Як правильно розтягуватися і швидко сісти на шпагат
Все залежить від організму, він у всіх різний. У когось виходить розтягуватися швидше, а у когось більша кількість часу. Взагалі краще розтягуватися тривалий час, так би мовити потихеньку. Так ефективніше і менший ризик отримати розтяг. продовжувати займатися розтяжкою далі, кожен і кожен день. А через постійний біль може і бажання відпасти. всім і подобається. Але, в принципі і терпимо, головне як себе ще налаштувати.
Є два види шпагату: поздовжній і поперечний. Комусь краще дається поперечний, а комусь поздовжній. Вправи трохи різні, дивлячись який хочете зі шпагатів.
Поперечний це коли сидиш на шпагаті, а ноги розведені в сторони.
1) Спочатку, перед розтяжкою потрібно обов'язково зробити розминку, по можливості пробіжку, пострибати на скакалці, поприсідати, махи ногами зробити: в сторони, вперед, назад, або ще якесь навантаження. Потрібно, щоб тіло розігрілося! Воно буде краще слухатися, коли потрібно розтягуватися, а потім робити вправи на розтяжку.
1. Сісти на підлогу, з'єднати ноги разом і тягнутися вперед, як можна нижче, як вам дозволяє ваше тіло. Спіна повинна бути при цьому пряма.
2.Сісти на підлогу і розвести прямі ноги в сторони якнайширше, виконатитакож нахили вперед, до правої ноги і до лівої. Робити кожен такий нахил потрібно тягнувшись при цьому, хоча б хвилини дві. і так по кілька підходів.
3.Також можна стоячи ноги в сторони, поробити нахили вниз: до правої, лівої ноги, вперед потягнутися. Або стоячи ноги разом і тягнутися потихеньку вниз до ніг і постояти в такому положенні.
4. Є ще така вправа. Потрібно лягти на підлогу підняти одну ногу (друга нога на підлозі) на 90 градусів, щоб вона не згиналася в колінах. Потім потрібно обхопити ногу руками і тягнути ногу на себе, допомагаючи при цьому руками. ногу на себе.(до тулуба)) Потрібно обхопити ногу і тягнути її на себе. Робити це потрібно досить тривалий час, щоб нога тяглася все краще і краще до голови. Потім ногу цю опустити на підлогу і зробити теж саме з іншою ногою.
А взагалі, вправ для розтяжки безліч. Це найголовніші, які я розписала.