Як правильно спати вагітною чи можна вагітною спати на животі, спині та на боці

Якісний сон для вагітної жінки є важливим, як і правильне харчування. Здоровий та міцний сон для вагітної жінки важливий, тому що він дозволяє їй розслабитися, зняти втому та м'язову напругу, зарядитися новою енергією.

Для того, щоб сон був корисним, а вагітна після нього не відчувала, що втомилася більше, ніж до нього, потрібно спати в зручній позі. Якщо на ранніх термінах про вибір положення для сну можна не замислюватись, то до кінця вагітності комфортних поз практично не залишається.

Як правильно спати вагітній: загальні рекомендації

У режимі дня вагітної жінки для сну має бути відведено щонайменше третину доби.Є негласне правило: що ближче до відповідального моменту дітонародження, то більше часу слід виділяти майбутній мамі для сну.

Щоб сон вагітної жінки був спокійним та міцним, дуже важливо створити комфортні умови.

Для цього необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:

Перед сном провітрити приміщення.
Прогулятися на відкритому повітрі.
Прийняти теплий душ або ванну.
Випити склянку теплого молока із медом.
Створити тишу у кімнаті.
Прийняти комфортну позу.

Не менш важливо для здорового сну, щоб зберігалися всі фізіологічні вигини тіла. Якщо під час сну цього не відбувається, м'язи скорочуються, намагаючись утримати ці вигини. В результаті після сну замість відчуття бадьорості вагітна почуватиметься розбитою та втомленою. Щоб цього не сталося, майбутній мамі треба спати на матраці ортопедичному.

Перший триместр вагітності: сплю як хочу

Початок вагітності, а саме її перший триместр, - це той нетривалий період, коли майбутня мама до пологів може спокійно поспати в улюбленій позі:

на животі;
на спині;
на правому боці;
на лівому боці;
«зірочкою»;
"калачиком".

При одноплідній вагітності матка на дванадцять тижнів тільки починає підніматися над лонним зчленуванням, як кажуть гінекологи, «виходити з порожнини малого таза». До цього терміну вона надійно захована за кістковим тазовим каркасом. При нормальному перебігу вагітності ніяке становище жінки під час сну не може нашкодити їй.

Все ж таки існує ряд протипоказань і обмежень для сну в деяких позах, про що майбутню маму повинен попередити її гінеколог.

Важливо! Спати в положенні на животі в перші місяці вагітності не рекомендується жінкам із загрозою переривання, багатоплідною вагітністю, доброякісними новоутвореннями на матці, дворогою маткою. А ось при загибі матки сон на животі у перші тижні вагітності навіть рекомендується гінекологом!

Багато жінок люблять спати на спині, особливо перед телевізором. Жодних заборон та перешкод для сну у такій позі у перші місяці вагітності немає. Більш того, такий сон дозволяє вагітній дихати вільно, оскільки грудна клітина не здавлюється вагою власного тіла.

Про пози на боці в перші місяці вагітності не йдеться: можна спати на будь-якому боці.

Другий триместр вагітності: сплю, як виходить

Починаючи з дванадцятого тижня вагітності, матка, що збільшується, піднімається в черевну порожнину, і її дно можна промацати через передню черевну стінку. Черевна порожнина, на відміну порожнини малого таза, немає жорсткогокісткового корсета, тому при натисканні на її стінки тиск передаватиметься і вагітній матці.

Плід у матці росте щодня, а коли матка починає округляти животик вагітної, сон на животі може призводити до здавлення матки між хребтом та ліжком. Втім, питання сну в такій позі у другому триместрі у вагітних у більшості випадків відпадає саме собою, коли животик починає збільшуватися, тому що спати на «кульці» просто незручно.

Зверніть увагу!Спати на спині у другому триместрі корисно всім вагітним. Об'єм матки на цьому терміні ще не такий великий, щоб стискати судини, а в положенні на спині зменшується тиск усередині черевної порожнини, що полегшує дихання вагітної.

Третій триместр вагітності: сплю, як треба

Третій триместр – найвідповідальніший і найскладніший період вагітності для жінки. Вагітною важко ходити, сидіти і навіть лежати. Вибору пози для сну вона не має.

Спати на животі на пізніх термінах не просто не можна – це неможливо виконати практично! Правда, є одна хитрість: якщо животик вже значно підріс і заважає спати його власниці, можна придбати спеціальні подушки з виїмкою, які дозволять вагітна імітувати сон на животі.

Спати, лежачи на спині, в останньому триместрі вагітності теж не можна. Вагітна матка в цьому терміні піднімається до рівня нижньої порожнистої вени і механічно здавлює її. У таких умовах виникає застій венозної крові, що відтікає в нижню порожнисту вену з ніг і органів малого тазу.

Обережно! Застійні явища в ногах і малому тазу на пізніх термінах вагітності можуть призводити до дуже жалюгідних наслідків: починаючи від варикозної хвороби вен ніг і закінчуючи гіпоксією плода.

Єдиною правильною та зручною позою для сну майбутньої мами в цей період є положення лежачи на боці. При цьому правильніше буде спати, лежачи на лівому боці, і підклавши під праву ногу, зігнуту в кульшовому та колінному суглобах, велику подушку. За допомогою цього нехитрого пристрою можна поліпшити відтік крові з правої ноги. Замість подушки під відведену ногу підкладають ковдру чи спеціальні пристосування.

Чому вагітним із великим животиком краще спати на лівому боці? Цьому є просте логічне пояснення. Нижня порожниста вена, в яку відтікає кров від нижніх кінцівок, знаходиться праворуч. За такої анатомічної особливості легко уникнути передавлювання вени збільшеною маткою, якщо прийняти положення лежачи на лівому боці.

Вагітність - це складний період у житті кожного члена сім'ї, але особливо він складний для майбутньої мами. Здоровий сон, правильне харчування та гармонійні сімейні стосунки є запорукою успішного результату вагітності. Тільки спокій, любов і ласка можуть підтримати майбутню маму в один із найвідповідальніших періодів у її житті.

Гудков Роман, медичний консультант, лікар-реаніматолог