Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах

Жінки хочуть схуднути в ногах, а чоловіки прибрати живіт. А скринька відкривається одним і тим же ключем! Тому що схуднути лише в одній частині тіла – неможливо. Відкачати жир тільки з живота може тільки хірург, а за допомогою дієти та спорту ви худнете цілком. У цій статті ми покажемо вам план харчування та вправи, які допоможуть прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах.

Забрати жир з живота в домашніх умовах: головні помилки чоловіків

1. Качать прес, щоб прибрати живіт

Чоловіки, на відміну від жінок, коли хочуть схуднути та прибрати жир з живота, насамперед думають качати прес у домашніх умовах або йти до спортзалу, а не сідати на дієту. Але вправи – не найшвидший спосіб схуднути. Більше того, якщо не звертати увагу на те, як ви харчуєтеся, то ви скоріше наберете вагу в спортзалі, а не схуднете.

2. Продукти, які прибирають жир із живота

Якщо чоловік вирішує "присісти на дієту", то це або занадто жорстке обмеження калорій, або просто одна пляшка пива за вечір замість двох. Вважати калорії, готувати здорову їжу – все це здається моторошним та зайвими зусиллями. Чоловікові хочеться за короткий термін прибрати живіт, а не перетворюватися на куховарку, вигадуючи нові дієтичні страви. Але можна харчуватися досить простими та швидкими стравами зі звичних продуктів. Без контролю за калоріями (хоча б спочатку) ви не схуднете. Тому розберіться один раз із цими калоріями та планом харчування, тоді нормально схуднете. Зразковий план харчування із продуктами є нижче.

3. «Хочу швидко прибрати живіт за тиждень»

У чоловіків немає такої сильної мотивації виглядати добре, як у жінок. Друзі та найближче оточення звуть пити пиво та смажити шашлик на дачу, ніяково відмовлятися від алкоголю та тягтиконтейнери з їжею у гості. А якщо ви один такий «запалений» у всій компанії, то друзі постійно підколюватимуть і тягнутимуть назад, у звичне болото. І хочеться прибрати живіт за короткий термін, щоб швидше повернутися до звичайного життя.

Сувора як челябінські мужики правда в тому, що не можна і прибрати жир із живота, і продовжувати пити пиво з друзями як завжди. Спочатку такі посиденьки потрібно буде забути зовсім (раз на місяць – це максимум). А після того, щоб вага підтримувати, потрібно буде не налягати на жирну закуску – картопля, жирне м'ясо тощо. Але у вас, напевно, з'являться нові друзі і п'ятничний вечір у гойдалці цілком може замінити вечір у барі, перевірено. За тиждень нічого радикально і назавжди змінити ви не зможете, тож налаштуйтеся на роботу, якщо хочете отримати нормальний результат на виході.

План дій, щоб прибрати живіт

1. Меню на день для схуднення

Не потрібно різко обрубувати кінці і опинятися від усього смачного відразу. Ви вже через пару днів вирішите, що воно того не варте. Але з іншого боку, довга щоденна робота потребує витримки, а прибрати жир з живота хочеться швидко та за короткий термін.

Не потрібно вмикати режим «я на дієті». Просто перегляньте своє щоденне харчування, замініть спочатку хоча б частину калорійних продуктів:

смажене на варене та тушковане
жирне – нежирне м'ясо, нежирна шинка, менше олії
борошняне – менше хліба та гарнірів
солодке - відмовитися від десертів, цукру в чаї та каві, солодких напоїв

Ось приклад простого плану харчування на день, щоб усунути живіт. Зі звичайних продуктів, легко готувати.

Сніданок

Яєчня з помідорами: 2 жовтки, 6 білків, помідор (смажити без олії)

Обід

70г гречки (зважити у сухому вигляді)
1 ст. рослинного масла
куряча грудка 200г (зважити сирий)
салат із сирих овочів (будь-яких – огірки, помідори, цибуля, капуста і т.д.) + 1 ст.л. рослинного масла

Вечеря

Нежирна риба (100-150 ккал на 100г - хек, окунь, палтус і т.д.) - 200г, зважити після розморожування
60г рису (зважити у сухому вигляді)
салат із сирих овочів (будь-яких – огірки, помідори, капуста і т.д.) + 1 ст.л. рослинного масла

Перекус протягом дня

горіхи (мигдаль, фундук) – 60г

Чай та кава без цукру, безкалорійні напої – необмежена. Будь-який напій, в якому є калорії (сік, газування, питний йогурт і т.д.) – тільки замість того ж за калорійністю страви.

Харчування найпростіше зробити одноманітним, хоч і нудно так харчуватися щодня. Плюси такого меню – легко готувати (можна робити заздалегідь), завжди знаєш, що купити, не потрібно блукати магазином у пошуках, урізноманітнити можна за рахунок приправ.

Меню пораховано на 1750 ккал на день, чоловікові 30 років, зростання 175, вага 90кг, дефіцит калорій 30%.

30% дефіцит - це досить голодно, але ви зможете швидко побачити перші результати, що мотивує не кидати. Але можна почати з дефіциту 10%. Краще не опускатися нижче 40% дефіциту калорій.

Обов'язково в меню потрібні і олія, і горіхи. Це джерела жирів. А без них і спалювання жиру йтиме повільніше, і тестостерон впаде. Результат – немає сил на тренування, та й життя взагалі. Питання як усунути живіт тут вже не стоїть. Овочі в салат або просто вприкуску до м'яса можна скільки завгодно. Але обов'язково сирі овочі - помідори, огірки, цибуля,морква, капуста. Варена картопля/буряк – не можна. Але можна самому порахувати калорії та білки/жири/вуглеводи, вибрати продукти на свій смак.

2. Вправи, щоб прибрати живіт у домашніх умовах

Якими вправами прибрати живіт? Як правильно качати прес? Головна помилка – це впевненість у тому, що щоб прибрати жир із живота, потрібно качати прес. Начебто стискаючи свій живіт, жир можна якимось магічним способом розчавити і він зникне. Вправи дійсно допомагають схуднути, але тільки за рахунок того, що ви витрачаєте на них енергію і створюєте дефіцит калорій.

Для згону ваги будь-яка програма тренувань підійде, ось зовсім будь-яка. Головне не перестаратися і тренуватися щодня, по 2 години на день. Не намагайтеся схуднути на 20 кг на місяць. Щодня вбиваючись на тренуваннях ви отримаєте лише ліжко-місце у найближчій лікарні. Тому оберіть для себе програму на 3 дні на тиждень і не пропускайте тренування.

Прості вправи, щоб прибрати живіт

Ваша мета не накачати «біцуху» чи прес, а прибрати жир із живота. Які вправи потрібні для цього? Такі, де ви витрачатимете максимум енергії. Причому їх можна робити як у домашніх умовах (з гантелями чи без), так і у тренажерному залі.

Відпочивайте між вправами якнайменше, не більше 40 секунд.

1 Берпі – 10 повторень на 2 підходи

2 Присідання – 30 разів на 3 підходи

3 Випади – по 15 разів кожною ногою на 3 підходи.

4 Віджимання – 20 разів на 3 підходи

Чи не вдається віджатися 20 разів поспіль? Робіть або з колін або повністю лягайте на підлогу і відштовхуйтеся від нього. Поступово зможете робити все більше правильних віджимань.

5 Жим гантелей вгору – 12 повторень на 3 підходи

Яку вагугантелей? Найважчі, з якими можете зробити 12 повторень поспіль. Для новачків – гантелі по 5кг.

Присідання та випади можна робити і з гантелями/пляшками з водою у руках. Початківцям: спробуйте без нічого, щоб оцінити свої сили. Якщо у вас є хоч якась спортивна підготовка, то гантелі потрібно буде купити або піти в тренажерний зал.

Програми тренувань, щоб прибрати живіт:

Разом. Найкраще, що може зробити чоловік, щоб позбавитися жиру на животі, це почати правильно харчуватися (наприклад, по меню в цій статті) і хоч зрідка тренуватися (щоб додатково спалювати калорії). Бездумно качати прес, шукати якісь чарівні таблетки чи секретні методики – не потрібно. Всі ці методики ґрунтуються на дефіциті калорій за рахунок харчування та/або спорту.