Як розвантажити свій мозок - три способи
Ми збудуємо наше майбутнє
Як розвантажити свій мозок - три способи
Великий обсяг інформації, величезні навантаження, завищені очікування самого себе – одного разу наш мозок не витримує і починає «скипати». Йому потрібно перепочити: досить виплеснути свої думки на папір, погуляти в тиші або просто ні про що не думати. Далі ми розповімо вам про кілька вправ для розумової релаксації.
В наш час, насправді дуже багато різних джерел інформації, тому нашому мозку доводиться стикається з спростуваннями та підтвердженнями, чутками та протиріччями. Щодня ми опиняємося під величезним інформаційним вогнем з різних джерел. Найбільша війна ведеться між інтернетом та класичними медіаресурсами.
Окрім вище перерахованого, варто констатувати той факт, що життєвий ритм безперервно збільшується, тим самим щодня доводиться вирішувати все більше проблем і завдань. Навколишній світ серйозно впливає на мозок. Наші думки також негативно впливають: ми щодня ставимо безліч запитань про оточуючих і про себе, — це може призвести до відчуття власної нікчемності, а також до накопичення почуття тривоги.
Три вправи для того, щоб упорядкувати роботу своєї голови.
Напишіть на паперіусі свої думки
Досить ефективний метод позбутися всього, що «захаращує» вашу голову – це лист. Можна розвантажити свою голову письмово чи друковано, як вам зручніше.
Вправа
Декілька варіантів мозкового розвантаження, які не займуть багато часу.
- Складіть докладний список усіх «повинен», які ховаються у вас у голові.
- У верхній частині сторінки напишіть: "На даний момент мене найбільше турбує ...", далі опишіть все, що думаєте.
- Спробуйте намалювати асоціативне зображення всього того, про що ви думаєте зараз. Прочитайте все вище викладене і зробіть висновок, якого вам було писати ці думки.
Спокійна прогулянка… Очима
Проста прогулянка – відмінний спосіб очистити голову від непотрібного «мотлоху». Причому такого ефекту ми зобов'язані — не ногам, а очам, хоча ходити — теж корисно для здоров'я. Під час прогулянки, наш погляд звернений на будівлі, дерева, квіти, небо… Постійний рух очей позитивно впливає на роботу лівої та правої півкуль мозку, тим самим усуваючи нейронні блоки, які з'являються внаслідок негативних думок, емоційного шоку, великої кількості інформації. В результаті робота вашої нервової системи покращується.
Вправа
Знайдіть для себе 20-30 хвилин вільного часу та вирушайте на прогулянку. Не має значення куди піти гуляти, хай навіть вашим рідним кварталом. Гуляйте спокійним кроком, не дуже швидким, але не повільним. Дві-три хвилини концентруйтеся на диханні – потрібно дихати спокійно та глибоко, розслабивши діафрагму. Нічого не повинно позичати ваші думки. Сконцентруйтеся лише на вдиху та видиху. Ця проста вправа позбавить вас відвнутрішньої напруги.
Перенесіть на папір усі неприємні події… Позбудьтеся від них
Викликані не дозвільними конфліктами, складними ситуаціями думки безпосередньо пов'язані з неприємними відчуттями, про які ми забуваємо. Якщо не позбутися відчуттів та думок, то згодом вони можуть негативно вплинути на наш фізичний та психологічний стан.
Вправа
Запишіть все те, що на вашу думку псує вам настрій. Це можуть бути нерозв'язні конфлікти, невиражена агресія, некоректні зауваження колег, сварка з коханою людиною тощо. Усі неприємні події розпишіть по пунктах від дрібних до великих.
Неприємні події з мого життя, які пригнічують мене:
Після того, як ви все напишіть, поверніться до кожного пункту та опишіть його. Далі, зосередьтеся на диханні - дихайте спокійно, заплющивши очі. Уявіть собі одну за одною ситуації. Спробуйте створити у своїй уяві пережиті емоції у кожному з випадків. Після цього, зробіть глибокий вдих і видихніть.
Цікавий журнал для майбутніх батьків – «9 місяців». Все про вагітність та пологи — тут.