Як розвинути силу богатирську - український Крим - офіційний сайт
Хочеться і самому м'язи підкачати, і сина до цього підключити, бо якийсь він у мене «ріденький». Якими вправами можна позайматися вдома, щоб він став сильним та витривалим, словом, справжнім мужиком?
Олег -- Досвідчені тренери жартують, що для розвитку сили м'язів потрібно робити кожну вправу скільки зможеш і. ще тричі, – каже завідувач кафедри оздоровчо-лікувальної фізкультури Харківського педагогічного університету ім. Г. Сковороди Леонід Подрігало. - Найпростіші вправи для розвитку сили - віджимання від підлоги та підтягування. Спочатку потрібно навчитися підтягуватися лежачи на спині - перекладина має бути на рівні кистей рук. Підтягуватися треба, тримаючись руками за перекладину і спираючись п'ятами на підлогу. Повторювати вправу 2-4 десь у день.
Коли м'язи зміцніють і ви легко підтягуватиметеся 12–17 разів, фахівець радить зробити іншу поперечину, на якій можна висіти, підібгавши ноги, і підтягуватися, допомагаючи собі ногами. Щоразу ноги потрібно задіяти все менше, поки не зможете виконувати вправу тільки силою рук.
Сила – це навіть здатність долати зовнішній опір з допомогою м'язових напруг, тому важливо навчитися тривало застосовувати силові здібності.
- Витривалість визначається тривалістю виконання дій без зниження їхньої ефективності, - пояснює фахівець. -- Ця якість дуже важлива при виконанні не лише спортивних вправ, а й у повсякденній роботі. Найкраща вправа у розвиток витривалості – біг. На перших 5–10 пробіжках найважчими є перші хвилини – основні системи організму пристосовуються до навантажень. Перші 2-3 заняття проводьте однаково, щоб організм поступово адаптувався. На наступних 2-3 заняттях можна збільшуватинавантаження на 10-25%, потім знову 1-2 заняття проводити на тому ж рівні.
Дітям молодшого шкільного віку у розвиток витривалості рекомендуються повільний біг (50% від максимальної швидкості) тривалістю 6–12 хвилин, стрибкові вправи, рухливі ігри (футбол, хокей, баскетбол); для розвитку сили - вправи на перекладині та брусах, вправи для розвитку м'язів тулуба та преса, вправи з гантелями (не більше 5-7 хвилин).