Як схуднути до Нового року 2018
1. Дієта 5:2 або їжте як доросла
Бачити більше не можете лялькові порції, і непойми-які страви у своїй тарілці? Їжте нормальну їжу! Британський дієтолог Майкл Мозлі стверджує, що нашому тілу байдуже, як саме буде створено тижневий калорійний дефіцит. Якщо він буде – схуднення настане. Тому 5 днів на тиждень їжте здорову їжу, повністю задовольняючи потребу тіла в енергії, а решта 2- знижуйте калорійність раціону на 1000 ккал. Для більшої ефективності можна «підрізати» у ці дні вуглеводи. Для дієт-днів, наприклад, припустимо такий раціон - 200 г сиру на сніданок, 200-300 г курячої грудки із зеленню на обід, і 150-200 г креветок з лимонним соком та огірком на вечерю.
Результат: 5-6 кг за 6 тижнів, мінус постійна проблема «що б з'їсти».
2. Дієта П'ятнашки або «а нічого вже не треба рахувати»
Результат: 0,5-1 кг на тиждень, мінус постійні підрахунки.
3. Дієта «Матриця» або калорії – все одно калорії
Припустимо, ви вважаєте калорії і дотримуєтеся правил здорового харчування. Тобто не вживаєте їжу за 3 години до сну, їсте нежирний білок, складні вуглеводи у виглядікаш, овочі та фрукти. І зовсім не їсте піцу, шоколад, морозиво. Готові сперечатися, ви думаєте про горезвісні «смаки» половину свого робочого часу. "Матриця" заснована на ідеї, що якщо ви з'їсте 10-20% своїх калорій зі смачною, але умовно "нездоровою" їжею, нічого з вами не станеться. А точніше, ви продовжите худнути. Девіз дієти – «якщо це міститься в матриці твоєї добової калорійності, з'їж цю нісенітницю». Сидіти дуже просто – ви просто замінюєте один здоровий перекус чим завгодно на свій смак. Єдиний момент ви повинні знати склад цього «чого завгодно». А в іншому – будь-яка мобільна лічилка калорій вам на допомогу.
Результати: від 200 до 400 г на тиждень, залежно від стану організму та фізичної активності. Ідеально для схуднення до Нового року – ви не пропустите корпоратив.
4. «Їж-не їж-їж» або найкращий спосіб для любителів розвантажень
Цю дієту вигадав канадський фізіолог Б. Пілон. Але як схуднути до Нового року із цією дієтою? Він довго шукав щось не надто «заморочене», щоби створювати енергетичний дефіцит і худнути. І дійшов висновку, що звичайне дрібне харчування підходить не всім. Справді, більшість людей перетворюють його на «дрібне переїдання», банально помиляючись щодо обсягу своїх порцій та «частоти підходів» до їжі. Все просто – якщо ви хочете худнути, оберіть 1 день на тиждень, коли ви зможете пропустити сніданок та обід. Просто повечеряйте, скажімо, увечері в п'ятницю і спіть до обіду, а потім гуляйте до вечері в суботу. З'їжте здорову вечерю. Всі. Охочі худнути швидко, можуть влаштувати два 24-годинні «вікна» без їжі. В решту часу слід їсти помірно, вибираючи здорові продукти. 24 години – замало, щоб метаболізм встиг сповільнитись, а ви – відчути ефектнедоїдання. Крім того, вікна без їжі стимулюють вироблення гормону росту, що ще більше покращує спалювання жиру.
Результат: індивідуальний, залежить від можливості утримуватися від їжі у «вільний час». Для якнайшвидшого схуднення до Нового року тренуйтеся в «завантажувальні» дні та відпочивайте від фітнесу в розвантажувальні.
5. «Венеціанська система» М. Макдональда
А ця дієта – для тих, хто не мислить свого життя без дробового харчування та їжі майже безпосередньо перед сном. На день ви повинні з'їсти 6 порцій їжі, кожна з яких містить приблизно 18 г білка та 10 г жирів. Вуглеводна складова варіюється - якщо хочете швидше худнути, всього 2 порції повинні містити складні вуглеводи, а решта - тільки невелика їх кількість з овочів і фруктів. Вживати їжу слід кожні 2:00, перший прийом - відразу після ранкового тренування або через півгодини після пробудження.
Виглядає денний раціон приблизно так:
• 180 г сиру, 2 чайні ложки арахісової олії • 200 г курячої грудки, овочевий салат з олією; • 200 г яловичини, 1 печена картопля, овочі; • 200 г грецького йогурту з ягодами; • 200 г риби або морепродуктів, з овочами та ложкою-іншою рису; • 200 г смузі з сиру та кефіру, плюс трохи ягід чи груша.
Ця дієта поєднується із заняттями класичним фітнесом у стилі «3 тренування на силу на тиждень, кардіо кожен будній день».
Результат: мінус 3-4 см у талії за кілька місяців.
6. «8-16» Девіда Зінченка або «як не є після 6, тільки краще»
Результат: зазвичай хрестоматійні півкіло на тиждень чи більше.
7. «Проект 21» Дена Го – якщо до Нового року лише місяць
Якщо вам потрібно скинути близько 10 кг, длясхуднення до Нового року у вас всього місяць, і ресурси обмежені спробуйте "проект 21" канадського персонального тренера Дена Го. Дієта проста - ви повинні дотримуватися правила 8-16, тобто харчуватися 8 годин на добу, в 3-4 прийоми, і утримуватися від їжі решту часу. Для отримання швидких результатів Ден радить урізати в раціоні вуглеводи. Орієнтовний розпорядок дня такий. Вранці ви прокидаєтеся, п'єте склянку води, і вирушаєте на тренування. Через 1-2 години після неї – сніданок. Він повинен бути багатий на жири і білки - яєчня, арахісове масло з сиром або навіть шматок лосося. Через 2-3 години – обід, на нього ми їмо порцію м'яса та зелені овочі. На вечерю – теж порцію м'яса чи риби та зелені овочі. Через 3 тижні до раціону поступово повертаємо свіжі фрукти, і ті зернові, які нормально переносимо.
Результат: зазвичай близько 6-7 кг на місяць, іноді більше.
Загалом, вибирайте дієту на свій смак, не забувайте про регулярні тренування, і ви, нарешті, перестанете витрачати час на читання дієт-статей, і схуднете до Нового року.