Як схуднути в ногах дієта, вправи, масаж, секрети

Як схуднути в ногах у домашніх умовах

Ноги – не тільки важлива частина тіла, що дозволяє пересуватися, а й краса, яка здатна підкорювати чоловіків. Зробити ноги стрункими та витонченими допоможуть дієта, дієві фізичні вправи та кілька добрих секретів.

Правильне харчування та тренування у залі слід доповнити комплексом заходів із кількох складових. Основні методи, завдяки яким можна надати ногам стрункості.

Дієта та зміна харчування.
Роль води для схуднення ніг.
Ефективні вправи.
Масаж ніг у домашніх умовах.
Стрункі ноги за тиждень.
Секрети струнких ніг.

Вимотливі та безконтрольні раціони при виключенні корисних інгредієнтів із щоденного раціону можуть завдати шкоди здоров'ю та загальному стану шкіри. При різкому схудненні та нестачі поживних речовин епідерміс може стати в'ялим та обвислим.

Потрібно приступати до комплексної методики поступово, спочатку слід нормалізувати харчування, після чого можна сміливо приступати до фізичних навантажень, не забувати при цьому і про важливі процедури для шкіри ніг.

Дієта та зміна харчування

Головна мета при зміні та нормалізації харчування – це «спалити» прошарок жиру та ліквідувати прояв целюліту. На користь стрункості ніг обов'язково потрібно відмовитися від продуктів напівфабрикатів та звички перекушувати.

Ці продукти слід виключити з меню:

Здобна випічка, тістечка, торти та подібні солодощі.
Звести до мінімуму вживання різних круп із додаванням олії.
Їжа, яка містить марні жири – фастфуд.
Смажена, копчена,жирна їжа.

Різноманітні дієти для ніг, до складу яких входять вуглеводи, нежирне м'ясо чи риба. Коли з допомогою дієтичного харчування створюється нестача калорій, організм змушений розпочати витрати накопичених жирів. Маса тіла поступово починає зменшуватись.

[message type="info"]Рада! Дійсний спосіб відучиться від перекушування - коли хочеться йти до холодильника, виконуйте двадцять присідань або інших корисних вправ для ніг. Тимчасове почуття голоду швидко залишить.

Зразкове меню для швидкого спалювання жиру на ногах:

День перший.

Сніданок: 1 шт., йогурт не жирний 200 -250 г, зелений чай.
Обід: варена курка 200 г, сир 50 грам.
Вечеря: 250 грам - овочі тушковані, будь-який фрукт 1 шт.

День другий.

Сніданок: 200-250 г нежирний сир з родзинками, чай або сік.
Обід: 200 г риби вареної або запеченої, салат із овочів з додаванням лимонного соку.
Вечеря: вівсяна або гречана каша плюс будь-який фрукт.

Цей раціон харчування допоможе скласти меню на кожен день. До нього слід обов'язково додати звичайну питну воду – до двох літрів на добу.

Дієтичне харчування має бути обов'язково насичене вітамінами та мікроелементами, це допоможе виключити сильне почуття голоду. Результат зменшення обсягу ніг на 3-4 сантиметри буде видно вже за кілька тижнів. Якщо з правильно підібраним харчуванням поєднується тренування, в меню включити прийом фруктів у невеликій кількості за 60 хвилин до виконання вправ.

Роль води для схуднення ніг

Вода - це джерело життя і сама людина складається з рідини на 80%. Зможуть допомогти увирішенні задачі схуднення ніг, два способи - аквааеробіка та дієта на воді.

1. При проведенні вправ на воді можна покращити здоров'я та прибрати зайві кілограми, зробити ноги стрункішими. Аквааеробіка дає позитивний результат при виконанні ефективних, корисних та нескладних дій:

Розведення ніг убік, лежачи на воді, слід триматися за борт.
У позиції стоячи. Руки тримати прямо на рівні грудей, далі слід піднімати ногу і тягнуться до пальців руки протилежного боку.
Стоячи у воді. Витягнуті руки розташовані перед собою, потрібно згинати ноги в колінах. Рекомендується робити цю вправу щодня по 15 хв, результат буде видно через сім днів.

2. Лінива дієта на воді допоможе зменшити обсяг ніг. Слід щоранку випивати 250 мл теплої відфільтрованої води з додаванням соку лимона, апельсина або грейпфрута. Пити треба, не поспішаючи дрібними ковтками. При цьому методі дієтологи рекомендують прибрати з пиття міцно заварений чай, каву.

Перед кожним прийомом їжі потрібно випити склянку води, це сприятиме очищенню організму від шлаків і токсинів. Даний метод водної дієти надасть почуття легкості та допоможе скинути з колін, стегон та щиколоток до трьох кілограм не потрібної ваги. В результаті джинси, що стали маленькими і вузькими, можна буде вільно одягати.

Ефективні вправи

Регулярне спортивне навантаження для схуднення ніг має бути правильно підібране, щоб зміцнилася система м'язів, і пішла не потрібна вага разом з жиром. Якщо тренування йдуть у надто інтенсивному режимі, ноги матимуть атлетичне складання.

Вірний режим харчування та фізичні тренування покращать метаболізм, спалять зайві жирові відкладення. Нескладними вправами можна займатися як у домашніх умовах, так і у фітнес клубі, тривалістю від 20 до 30 хв.

Тіло пряме, руки знаходяться на поясі, ноги на ширині плечей. Слід повільно піднімати напівзігнуту ногу нагору, а потім поступово розпрямляти її. Робиться вісім повторів, після півхвилинної паузи знову повторити вправу - всього вісім повторів.
Випади на одне та друге коліно по черзі допоможуть накачати м'язи стегон. Руки упиратися на стегна, для ускладнення вправи взяти в руки гантелі.
Надати пружність і ліквідувати в'ялість допоможе розведення прямих ніг у положенні лежачи на спині. Вправа «ножиці» допоможе досягти швидкого ефекту схуднення ніг і прискорить досягнення очікуваного результату. Постарайтеся виконувати це фізичне навантаження щодня. Тривалістю до відчуття втоми у нижніх кінцівках.
Прибрати зайвий жир із стегон та литок. Потрібно лягти на бік, далі не швидким темпом піднімати та опускати пряму ногу з натягнутим носком. Вісім підходів на кожну ногу.

Найкращі способи навантаження на стегна, коліна, гомілку і щиколотки - аеробіка, кардіо тренування. Щоб зменшити обсяг, потрібно систематично тричі на тиждень виконувати кардіо вправи. У методику входять пробіжки, стрибки на місці, різні присідання, поїздки на велосипеді. Заняття сприяють збільшенню витрати жирових накопичень. За допомогою присідань можна отримати швидкий та відмінний результат – зниження ваги, візуального покращення форми ніг.

Найважче піддається частина ніг для схуднення - внутрішня сторона стегон. Що б працювала ця частина потрібно виконувати одну вправу. Присідати потрібно повільно, коліна слід повернути убік. Тренування можна ускладнити, додавши до присідівпідстрибування дома.

Біг, стрибки зі скакалкою - найбільш дієві вправи для того, щоб прибрати зайві сантиметри і підтягнути основні м'язи на ногах. Починати слід із 50-60 стрибків, з поступовим збільшенням чисельного навантаження. Щоденна пробіжка приведе до поліпшення форми ніг та подарує стрункість по всій довжині.

Результативні тренування:

Махи ніг убік. За виконання вправи потрібна нерухома підпора. Дія йде безпосередньо на м'язи стегон. Ноги ставляться на ширині плечей, потім нахилиться наперед і триматися за опору. Далі ногу відвести убік і зробити невелику паузу. Робити по вісім разів, далі змінити позицію.
Згинання ніг по черзі в положенні стоячи відмінно проробляє м'язи стегна та гомілки. Ноги разом під ліве коліно підкласти згорнуту спортивну підстилку та притиснути її. Потрібно стискати килимок ногою, при цьому тягнути п'яту до сідниць, трохи нахиляючись вперед. Спина має бути рівною, виконувати по 20 р.
Махи ногами вперед. Прийняти положення стоячи, спина пряма, над головою слід тримати згорнутий килимок. Потрібно постаратися поставити праву ногу трохи вперед, тіло трохи нахилити в протилежний бік (назад) щоб вийшла рівна лінія з тіла і ноги. Мах лівої ноги і опустити руки перед собою приблизно на рівні грудей. Виконується десять підходів.

Масаж у домашніх умовах

Послуги спеціального масажу сприятливо діють на шкіру. Не завжди можна пройти курс платних сеансів. Самостійний масаж - відмінна економія часу та коштів. Можна виконувати процедуру з різною технікою масажу за допомогою масажера.

Ефективний курс самомасажу:

Курс розрахований на 10 днівпроведення процедур з відпочинком через день, щоб дати тілу відпочити. Жир поступово «розсмоктуватиметься», а шкіра зможе насититися киснем. Поверхня набуде здорового, підтягнутого і гладкого вигляду. Для виконання процедури знадобиться лише щітка та власне бажання.

За допомогою відмінного засобу від целюліту брашингу (або кисажу) протягом десяти хвилин, слід масажувати ноги спеціальною щіткою. Виконується техніка кругоподібними рухами, у хаотичному порядку. Це дасть хороший результат, позбавить шкіру від відмерлих клітин та дасть позитивний результат. Коли в досягненні необхідного результату поєднуються різні методи, результат не змусить довго чекати і ніжки стануть витончені.

Стрункі ноги за тиждень?

Звичайно, неможливо за такий короткий час домогтися схуднення ніг. Але відчути невеликий ефект у результаті тренінгу на опрацювання всіх м'язів це можливо. Знадобиться приділяти від 15 до 30 хвилин на день для того, щоб прибрати зайві обсяги і досягти швидкого результату.

Секрети струнких ніг

Щоб ноги зберігали стрункість довгий час, потрібно регулярний не складний догляд.

Застосовуючи на практиці спільну систему для схуднення ніг можна швидко досягти бажаного результату, зайві обсяги тануть просто на очах. Поєднуючи різні способи, в результаті отримайте стрункі та красиві ноги.