Як швидко прибрати обвислий живіт

Зміст

Як прибрати живіт у домашніх умовах Як прибрати жир з живота Як прибрати живіт після пологів

Прибрати живіт у домашніх умовах просто. У цій статті ви дізнаєтеся повну технологію того, як прибрати жир з живота і підтягнути обвислий живіт, у тому числі після пологів. Застосувавши її, ви обов'язково приберете все зайве зі свого живота і приведете його до привабливого стану.

Обвислий живіт - це, як правило, нездатність або відсутність звички тримати м'язи низу живота втягнутими. Причини цієї нездатності різні.Це по-перше. наш психологічний стан та образ себе. Що таке плоский живіт? Це підтягнутість, зібраність, спрямованість. Обвислий живіт говорить про протилежне.

Природний процес – у жінок після пологів через перерозтягнення м'язів під час вагітності.

Звичка багато їсти (набивати живіт).
Наявність зайвого жиру під шкірою та всередині живота.
Роздутий кишечник через відкладення недоперетравленої їжі та газів, що утворюються в процесі бродіння, особливо у любителів пива (пивний живіт), запори.
Слабкість м'язів живота.

Як прибрати обвислий живіт у домашніх умовах

Забрати все зайве.
Зміцнити м'язи живота.
Тримати живіт підтягнутим.

Змініть образ себе. Створіть та утримуйте стан підтягнутості та зібраності.
Рухайтеся якнайбільше, займіться гімнастикою, танцями.
Очищення кишечника - обов'язкова умова забирання живота.
Правильне харчування: низькокалорійна їжа з достатньою кількістю рослинної клітковини. М'ясо та пиво обмежити до мінімуму (хоча б на період прибирання живота). Виключити продукти швидкого харчування фаст-фуд.
Практикувати 1-2 рази на тиждень розвантажувальні дні та/або лікувальне голодування. Спалювання жиру шляхом посилення травного вогню (використовуйте в їжі гострі спеції).

Якими вправами прибрати живіт Як прибрати живіт після пологів

Спеціальні вправи Хатха-йоги зменшення жирових відкладень.

„Очищуючий вогонь“
Уддіана-бандха-мудра
Ардха-Курмасана
Поза плуга (статичний та динамічний варіанти)
„Саранча“
Поза цибулі
Нахил сидячи
„Дельфін“
Розтягування задньої поверхні тіла

Ці вправи не обов'язково робити все. Виберіть спочатку 3-4 та доведіть до досконалості. Потім можна додавати.

Вправи для посилення м'язів живота повинні бути не тільки динамічними (хитання преса), але в першу чергу - статичними (тримати куточок), т.к. ці м'язи покликані постійно утримувати стінку живота.

Допомагає усунути живіт обертання обруча, особливо після пологів. Ця вправа зміцнює м'язи, масажує область талії та покращує кровообіг у ділянці таза.

Привчіть себе забирати живіт, тримаючи його постійно втягнутим. Це досягається легкою напругою м'язів низу живота. Це один із головних моментів! Прибрати живіт, хитаючи прес, але не тримаючи низ живота підтягнутим, не вийде. Навіть треновані м'язи не приберуть живіт, якщо будуть розслаблені. Тому стан загальної підтягнутості, розправлені плечі та злегка напружений низ живота мають увійти до звички.

Крім того, зверніть увагу на величину прогину в поперековому відділі хребта. Зайвий прогин (лордоз) посилює обвисання живота. Підтягуючи м'язи низу живота, у цьому випадку, прагнете зменшити прогин, повертаючи таз (лобкова кістка вперед-нагору).

Масаж. Напружуючи м'язи живота, розтирати його по колу: праворуч-вгору-ліворуч-вниз близько 1 хвилини. Лежачи на спині і розслабивши м'язи живота, поперемінно штовхати живіт долонями з боку на бік якнайчастіше.

Жінкам після пологів у перші пару тижнів можна (при сильно обвислий животі!) носити бандаж. І, т.к. м'язи живота в цьому випадку послаблюються, паралельно тренуйте їх та тримайте в тонусі.

Якщо у вас зайва вага, додатково прочитайте статтю Як схуднути? .