Як швидко заснути без снодійного
«Іди, прошу, безсоння!»
Як часто, повертаючись з боку на бік, ви ставите собі запитання: "Як заснути швидко без снодійного?" Актриса Ф.Раневська, відома своєю дотепністю, якось із цього приводу порадила своїй колегі Р.Зеленій простий спосіб… «Як позбутися безсоння? Треба рахувати до трьох. Максимум – до півчетвертого…».
Жарти жартами, але згідно зі статистикою ВООЗ, 30% населення нашої планети страждають від хронічного безсоння. Причому найчастіше ця недуга вражає саме жінок. Тому, щоб не підсісти на снодійні «колеса», спочатку треба випробувати дедалі безпечніші засоби для засинання.
Не їжте… морозиво
Вчені з Великобританії, вивчаючи проблему безсоння, зробили несподіване відкриття. Деяким людям для того, щоб нормально засипати щовечора, досить просто відмовитись від такого десерту, як морозиво перед сном! Чим же може нашкодити коханий багатьма жінками пломбір?
Все просто: морозиво багате на вуглеводи, отже в організм надходить разом з ним багато енергії. Тому ви або довго не зможете заснути, оскільки глюкоза стимулює роботу мозку, або зайві калорії відкладуться на талії.
«Не пий вина, Гертрудо…»
Ще один міф про «безпечні снодійні» - це алкоголь. Чомусь багато жінок вважають, що келих вина перед сном (або чарочка улюбленого лікеру) «заспокоять нерви» і допоможуть швидше заснути після напруженого трудового дня.
Як би не так! Дійсно, на якийсь час ви заснете, але це буде так званий короткий алкогольний сон. Потім легкий стан сп'яніння пройде, ви прокинетеся і знову зустрінетеся з безсонням.
Головне – стабільність
Щож сучасна медицина радить робити для профілактики безсоння? Наприклад, Американська Асоціація здорового сну випустила з цього приводу низку практичних рекомендацій.
Ось деякі з них, які найлегше втілюються в життя. Насамперед — суворий режим. Постарайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час (незважаючи на вихідні та свята!)
Сон криється… у дрібницях?
Якщо ви часто запитуєте «Як заснути швидко без снодійного?», то почніть з того, що об'єктивно оціните умови, в яких ви щодня лягаєте спати.
Так, температура повітря у спальні має перевищувати 20 градусів. Вікна мають бути щільно зашторені (краще блекаутами), а всі джерела шуму (побутова техніка, ТБ та ін.) вимкнені.
У вас галасливі сусіди за стіною чи немовля? Тоді бери вам на допомогу!
«Тихий час» скасовується!
Є такий старий анекдот. Лікар запитує дівчину, на що вона скаржиться? «Ах, лікарю, у мене дике безсоння: прокидаюся пізно, вдень сплю не більше 3 годин, а ось увечері лягаю і не можу заплющити очей!».
Висновок? Якщо у вас є проблеми із засинанням уночі, то не дозволяйте собі спати вдень «навіть годинку» (особливо — у другій половині дня!).
Табу на гаджети
Якщо ви любите «на сон майбутній» подивитися кіно або посидіти за комп'ютером, граючи в цікаву гру, то нема чого дивуватися потім безсонню!
Останні дослідження вчених у цій галузі довели, що світло, яке походить від моніторів таких пристроїв, активує мозок, тим самим заважаючи заснути.
Фітнес? Вранці!
Ще одна крайність, в яку впадають жінки, схиблені на здоровому способі життя, - це надлишок фітнесу в повсякденному житті.
Убагатьох у спальні стоять бігові доріжки та велотренажери. А коли ж позайматися, якщо не після душа перед сном?
Ні в якому разі! Усі енергійні фізичні вправи краще робити у першій половині дня. А безпосередньо перед тим, як лягати в ліжко, рекомендується тільки повільна прогулянка на свіжому повітрі.
Особливий обряд?
Що ж насправді допоможе заснути без жодних пігулок? Психотерапевти стверджують, що велику роль тут відіграє процес самонавіювання.
Можна спробувати аутотренінг («Я дуже хочу спати, мої повіки наливаються вагою…»).
Але найкраще — придумати свій ексклюзивний розслаблюючий ритуал, який ви точно повторюватимете день у день, поки він не увійде до звички. Наприклад: ванна для ніг, нанесення ароматного крему, 5 сторінок гарної книги.
Як заснути швидко без снодійного літа?!
Іноді наше безсоння має суто сезонний характер. Так, влітку, світловий день довше і нам важче заснути вчасно. До того ж з'являються і додаткові «дратівливі фактори» — комахи, що літають.
Тому з настанням літа обов'язково убезпечте свою спальню від несподіваних гостей: встановіть на вікнах антимоскітну сітку, регулярно користуйтеся фумігатором або просто обробляйте кімнату репелентом на основі ефірних олій, які комарі не люблять (лаванда, м'ята, гвоздика та ін.).
Тисні «Подобається» і отримуй лише найкращі пости у Facebook ↓