Як стати чарівною Практичні поради
Як стати чарівною без шкоди для свого здоров'я? Це питання ставить собі кожна жінка. Багато жінок кажуть, що все залежить від фізіології. Справді, не посперечаєшся, спадковість відіграє не останню роль. Але треба пам'ятати, все у ваших руках і завзятістю можна досягти багато чого, але боротися з целюлітом і зайвою вагою краще комплексно.
Секрет привабливості жінки простий - ідеальна фігура з ніжною шкірою.
Якщо ви вирішили схуднути, не забувайте, що будь-яка втрата ваги глибоко відбивається на вашій шкірі. Адже при схудненні в першу чергу йде підшкірний жир і целюліт, при цьому втрачається пружність. А фігура не виглядатиме підтягнутою, якщо у вас в'яла шкіра.
Звичайно, можна скористатися кремами, що зміцнюють і коригують, вибір яких на сьогодні досить широкий. Але не один крем не приведе в тонус ваші м'язи так, як фізичні навантаження та дієта.
Серед безлічі дієт зверніть увагу на ту, в якій ви отримуватимете всі необхідні вітаміни та мікроелементи для нормального функціонування вашого організму, особливо це стосується зимового періоду. Найголовніше не обмежувати себе у споживанні води. Не їсти дріжджовий білий хліб. Внаслідок бродіння він руйнує нормальну мікрофлору вашого шлунка та кишечника.
Серед ефективних та безпечних дієт варто виділити гречану дієту, яка діє не лише на зниження ваги, а й активно очищує організм від шлаків. За 2-3 тижні такої дієти можна скинути 3-5 кг. Плюс гречаної дієти – це присутність у ній кисломолочних продуктів.
Якщо гречка все ж таки вам не подобається, щоб стати чарівною спробуйте білкову дієту. Вона дуже актуальна разом із фізичними навантаженнями. Бо білоквідіграє важливу роль у побудові та зростанні м'язової маси тіла, а не жирової.
Для нормального зростання м'язів потрібно вживати не менше 150-200 г білкової їжі на день. Але така дієта потребує збільшення кількості споживаної води до 2,5 літра на добу. Приймати їжу потрібно часто (5-6 разів на день) але невеликими порціями.
Вправи
Перспектива виконувати фізичні вправи, напевно, величезної радості у вас не викличе. Але варто пам'ятати, що за помахом чарівної палички ніколи нічого не буває.
- Вправи для м'язів грудної клітки
Найпростіша і в той же час ефективна вправа - це віджимання від статі. Якщо у вас слабкі руки, спробуйте робити віджимання від підлоги з колін. Починайте з малого – від 10-15 на день. Щоразу збільшуючи їх кількість.
Гарні та сильні м'язи живота забезпечать вам гарну поставу. Хороший прес – це корсет для спини. Для виконання вправи потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, закласти руки за голову і піднімати корпус тіла, підтягуючи його до колін. Ще один добрий спосіб - це лежачи на підлозі випрямити ноги і піднімати їх від підлоги на 30-40 сантиметрів і затримувати в такому положенні. З кожним заняттям збільшуйте кількість підходів.
- Вправи для м'язів ніг та сідниць
Найпростішим і найлегшим способом зміцнити м'язи ніг і сідниць є просте присідання. Воно безпосередньо стимулюють та зміцнює найбільші м'язи.
Способів присідань дуже багато, наприклад, якщо широко розставити ноги і присідати не повністю прокачується внутрішня частина стегна і попа. А якщо ноги поставити на ширину плечей, навантаження йде більше на ноги. При цьому можна відривати ноги від підлоги, а можна не відривати, і зміцнюватимуться вже зовсімрізні м'язи.
Дуже добре зміцнює сідниці наступну вправу: лежачи на спині із зігнутими колінами піднімаємо таз 15-20 разів. А потім ще 10 разів у такому становищі затримуємось.