Як тіло реагує на фізичне навантаження, Meddoc
Під час фізичного навантаження фізіологічні потреби тіла змінюються певними способами. При фізичному навантаженні м'язів необхідно більше кисню та енергії, які отримує тіло.
Для повсякденної активності тілу потрібна енергія. Ця енергія продукується організмом із їжі. Однак при фізичному навантаженні тілу потрібно більше енергії, ніж у спокійному стані.
Якщо фізичне навантаження короткочасне, наприклад, різкий ривок до автобусної зупинки, організм здатний швидко збільшити постачання м'язів енергією.
Це тому, що у тілі є невеликий запас кисню, і може дихати анаеробно (продукувати енергію без використання кисню).
Якщо фізичне навантаження довгострокове, кількість необхідної енергії зростає. М'язи повинні отримувати більше кисню, що дозволяє тілу дихати аеробно (продукувати енергію з використанням кисню).
СЕРЦЕВА АКТИВНІСТЬ
Наше серце б'ється із частотою приблизно 70-80 ударів на хвилину; після фізичного навантаження серцебиття може досягати 160 ударів за хвилину, при цьому воно стає більш потужним. Таким чином, у нормальної людини хвилинний об'єм серця може збільшуватися трохи більше ніж у 4 рази, а у спортсмена навіть у 6 разів.
СУДИННА АКТИВНІСТЬ
У спокійному стані кров проходить через серце обсягом приблизно 5 л на хвилину; під час фізичного навантаження цей показник становить 25 і навіть 30 л на хвилину.
Це ліжечко спрямоване до активних м'язів, які потребують його найбільше. Відбувається це за рахунок зменшення кровопостачання тих ділянок тіла, яким це потрібно менше, та за рахунок розширення кровоносних судин, що дозволяє збільшитикровотік до активних м'язів.
ДИХАЛЬНА АКТИВНІСТЬ
Циркулююча кров має бути повністю збагачена киснем, що потребує почастішання дихання. При цьому в легені надходить до 100 л кисню за хвилину проти звичайних 6 л.
У бігуна на марафонські дистанції хвилинний об'єм серця на 40% більше, ніж у нетренованої людини
Зміни у серцевих діячів
Вплив фізичного навантаження на серце
Інтенсивне фізичне навантаження викликає ряд змін у кровообігу. Корисна і для роботи серцевого м'яза
Під час фізичного навантаження серцевий ритм та хвилинний об'єм серця зростають. Це відбувається завдяки підвищеній активності нервів, що іннервують серце.
ПОСИЛЕНЕ ВЕНОЗНЕ ПОВЕРНЕННЯ
Обсяг крові, що повертається у серце, зростає завдяки наступним факторам.
- Знижується пружність кровоносних судин м'язового ложа.
— Внаслідок активності м'язів більше крові перекачується назад у серце.
- При прискореному диханні грудна клітка здійснює рухи, що сприяють перекачування крові.
— Скорочення вен проштовхують кров у серце.
Дослідження змін кровообігу при фізичних навантаженнях показують їхню пряму залежність від навантаження.
Коли шлуночки серця наповнюються, м'язові стінки серця розтягуються та працюють із більшою силою. В результаті більше крові виштовхується із серця.
Зміни у кровообігу
При фізичному навантаженні тіло посилює приплив крові до м'язів. Це забезпечує підвищене постачання киснем та поживними речовинами.
Ще до того, як м'язи відчувають фізичне навантаження, приплив крові до них може збільшуватися за сигналами мозку.
РОЗШИРЕННЯКРОВЕНОСНИХ СУДИН
Імпульси симпатичної нервової системи змушують кровоносні судини у м'язовому ложі розширюватися, збільшуючи приплив крові. Щоб утримувати їх розширеними, відбуваються ще й локальні зміни, що включають зниження рівня кисню та підвищення рівня вуглекислого газу та інших продуктів метаболізму дихання у м'язах.
Підвищення температури внаслідок активності м'язів також призводить до розширення судин.
СКОРОЧЕННЯ СУДИН
На додаток до цих змін у м'язовому ложі кров відводиться від інших тканин та органів, які менш потребують крові в даний момент.
Нервові імпульси викликають звуження кровоносних судин у цих областях, особливо у кишках. У результаті кров перенаправляється в області, які найбільше потребують її, що дозволяє їй надходити в м'язи під час стедуючого циклу кровообігу.
Під час фізичного навантаження кровообіг особливо зростає у молодих людей.
Він може збільшуватися більш ніж 20 разів.
Змінидихання
Під час фізичного навантаження тіло споживає набагато більше кисню, ніж зазвичай, і дихальна система має реагувати на це збільшенням легеневої вентиляції. Хоча за фізичного навантаження частота дихання стрімко зростає, точний механізм цього процесу встановлено.
Коли тіло споживає більше кисню та виділяє більше вуглекислого газу, рецептори, здатні визначати зміни рівнів газів у крові, можуть стимулювати дихання. Проте наша реаща виникає набагато раніше, ніж можуть бути виявлені будь-які хімічні зміни. Це умовний рефлекс, який змушує нас подавати сигнали легким збільшення частоти дихання на початку фізичної навантаження.
Щоб задовольнити підвищені потреби тіла вкисні при м'язовій активності, тілу потрібно більше кисню. Тому дихання частішає
РЕЦЕПТОРИ
Деякі вчені припускають, що невелике збільшення температури, що виникає майже відразу, як тільки м'язи починають працювати, якраз і відповідає за стимуляцію більш прискореного та глибокого дихання. Однак регулювання дихання, що дозволяє нам вдихати точний обсяг кіаюроду, необхідний м'язам, контролюється хімічними рецепторами головного мозку та головних артерій.
Температура тіла під час фізичного навантаження.
Щоб знизити температуру під час фізичного навантаження, тіло використовує механізми, подібні до спекотного дня для охолодження.
- Розширення судин шкіри дозволяє теплу від крові йти у навколишнє середовище.
- Посилене потовиділення – піт випаровується на шкірі, охолоджуючи тіло.
- Посилена вентиляція легень допомагає розсіювати тепло за рахунок видиху теплого повітря.
У добре тренованих спортсменів обсяг споживання кисню може збільшуватися в 20 разів, а кількість тепла, що виділяється тілом, майже точно пропорційно споживанню кисню.
Якщо механізм потовиділення не може впоратися із теплом у спекотний та вологий день, може виникнути небезпечний, а іноді й смертельний тепловий удар.
У таких випадках головне завдання полягає в тому, щоб якнайшвидше знизити температуру тіла.
Для охолодження тіло використовує кілька механізмів. Підвищені потовиділення та вентиляція легень позбавляють зайвого тепла