Як уберегтися від остеопорозу Профілактика Здоров’я
Як уберегтися від остеопорозу
Остеопороз називають мовчазною епідемією нашого століття. І недарма. На це захворювання, за офіційними даними, страждає кожна друга жінка і кожен п'ятий чоловік старше 50 років. Як уберегтися?
Краса та здоров'я неможливі без фізичної активності. А та немислима без міцних кісток. Однак у багатьох людей зрілого віку, особливо у жінок, кістки дуже вразливі. Тому всім, кому близько сорока чи більше, просто необхідно подумати про профілактику остеопорозу. Це дозволить зберегти активність та здоров'я на довгі роки.
Протягом життя у нас постійно йдуть процеси росту та руйнування кісткової тканини. До 27 років переважає кісткоутворення. А вже після 30 років починається повільна втрата кісткової маси (кожні 10 років – мінус 3%). Але іноді кістки «тануть» швидше, ніж задумала природа. У цьому винні не лише генетика, а й стать (жінки, особливо після менопаузи, в 2,5 рази частіше за чоловіків стають жертвами остеопорозу). Серед інших факторів ризику – гіподинамія або, навпаки, великі фізичні навантаження, дефіцит кальцію, вітаміну D, білка та аскорбінової кислоти в їжі.
Якщо рівновага між процесами утворення та руйнування кісток порушується, кістки стають крихкими, пористими (недарма у перекладі з латинської остеопороз означає «пориста кістка»). Зовні це непомітно, тому захворювання може довго протікати мовчки. Нерідко його виявляють лише після переломів кісток та хребців. А це може статися навіть за мінімальної травми. Так, якщо кістка ламається від падіння з невеликої висоти або навіть зовсім на рівному місці, то це з великою ймовірністю може вказувати на остеопороз.
Пропускайте ввечері по склянці вина (але не більше). АмериканськіВчені довели, що щоденне вживання жінками у віці малої кількості слабоалкогольних напоїв не тільки піднімає настрій, а й зміцнює кістки, зменшуючи ризик остеопорозу. Небезпечний момент
У свій час остеопороз вважався старечим захворюванням - адже з віком всмоктування кальцію в кишечнику помітно знижується, і кістки втрачають колишню міцність. Але, на жаль, останнім часом ця недуга сильно помолодшала, адже дуже багато хвороб ведуть до її розвитку.
Так, ризик остеопорозу підвищують тривалі стреси та хронічний алкоголізм, а також ендокринні захворювання (щитовидки, наприклад), особливо при тривалій замісній терапії, що знижує всмоктування кальцію у тонкому кишечнику. Також до остеопорозу ведуть: ревматоїдний артрит, цироз печінки та такі захворювання кісткового мозку, як мієлома та лейкози. Порушення всмоктування кальцію буває при анорексії, захворюваннях кишківника, нирок, легень. Факторами ризику є і тривале використання деяких ліків (гормональних, протисудомних та ін.)
Але не лише хвороби знижують міцність кісток. Вагітність, годування груддю також сприяють вимиванню кальцію. Тому так важливо в цей чудовий час приймати препарати, що заповнюють дефіцит кальцію та вітаміну D.
Відомо, що ризик остеопорозу зростав у космонавтів, які зазнали тривалого стану невагомості. Вся справа у відсутності фізичних навантажень. Адже те, що не працює, атрофується. Тому параліч або просто тривала нерухомість теж погано впливають на міцність кісток. Для профілактики остеопорозу дуже важливий регулярний рух. Регулярне фізичне навантаження частіше двох разів на тиждень підвищує мінеральну щільність кісток. При цьому надмірні фізичні навантаження у дівчаток-підлітків можуть спричинити остеопороз.після менопаузи.
Будь-якій проблемі простіше запобігти, ніж усунути. Найкраща профілактика остеопорозу - це відмова від куріння та зловживання алкоголем, регулярні фізичні вправи та здорове харчування.
Жінкам починаючи з 35-40 років (і чоловікам після 50) необхідно щодня приймати не менше 1 г кальцію (більша частина якого має надходити не з таблетками, а з їжею). Тому важливо регулярно їсти молочні продукти, сир, сир, броколі, апельсини, кунжут. А також приймати БАД як додаткове джерело компонентів, що сприяють зміцненню кісток та суглобів. Серед таких речовин - вітаміни D і К, кальцій, магній та
Кальцій та магній підтримують баланс між утворенням та руйнуванням кісткової тканини, при цьому вони не конкурують між собою за всмоктування у шлунково-кишковому тракті. Вітамін К бере участь у синтезі основного структурного білка кістки (остеокальцину), забезпечує щільність кісткової тканини. Фтор стимулює поділ клітин, що підвищує мінеральну щільність кісток, особливо хребта. А вітамін D покращує всмоктування кальцію в кишечнику та його фіксацію у кістках. У комплексі з кальцієм цей вітамін ще й не дає утворюватися надлишку паратиреоїдного гормону, який збільшує руйнування кісткової тканини. Але, оскільки в остеопорозу немає чітко виражених симптомів, кожній людині зрілого віку, який відчув неясний біль у спині, який помітив у себе найменше викривлення хребта або втрату зростання, необхідно терміново звернутися до лікаря. Сучасні методи діагностики дозволяють встановити наявність остеопорозу, та був розпочати лікування.