Як уникнути проблем зі здоров’ям до, під час та після перельоту, Летимо дешево
Всім відомий той факт, що сидячий спосіб життя може негативно вплинути на ваше здоров'я. Далекі перельоти, зокрема, можуть призвести до хронічної втоми і навіть тромбоз вен. Ці та інші проблеми зі здоров'ям можна уникнути, дотримуючись кількох простих правил.
Щороку мільйони людей вирушають за кордон. Однак, незважаючи на популярність авіаперельотів, вони проходять не так гладко: зміна часових поясів, порушення сну, стрес - лише деякі з проблем.
Якщо ви будете дотримуватися основних запобіжних заходів до, під час і після польоту, ви можете зробити свою подорож більш приємною і уникнути безліч проблем.
Навіть перш, ніж ви ступите на трап літака, ви можете зробити безліч речей, які зроблять політ комфортнішим і зведуть до мінімуму проблеми згодом.
Харчування: Уникайте важких продуктів, які залишать лише почуття здуття та дискомфорту. Натомість, з'їжте легкі, нежирні страви, що містять білки та складні вуглеводи, наприклад, тунець і макарони – така їжа зарядить енергією.
Зволоження: Перельоти призводять до зневоднення, тому дуже важливо зволожити не лише тіло, а й організм зсередини. Уникайте алкоголь та каву, вживайте тільки натуральні напої – воду чи сік.
Одяг: Незалежно від дальності вашого польоту, ваш одяг має бути зручним: одягніть легку, вільну сукню, а вузькі джинси краще прибрати подалі в чемодан. Попереду кілька годин сидячи, тому намагайтеся вибирати одяг, який дозволить вам розслабитися.
Сон: В ідеалі ви повинні спробувати трохи відпочити перед польотом, тому що поспати в літаку навряд чи буде можливість. Якщо це далекийПереліт, попередньо налаштуйте свій біологічний годинник на новий часовий пояс, а коли прибудете в місце призначення, легко увійдіть в ритм без акліматизації.
Вправи: Перед польотом трохи прогуляйтеся. Спорт пожвавить вас, допоможе зняти стрес і моментально змусить кров циркулювати.
Стрес: Плануйте поїздку в аеропорт заздалегідь, залиште час на непередбачені ситуації на дорозі, реєстрацію та паспортний контроль, таким чином, несподівана затримка не змусить вас нервувати, а якщо підійдете до свого виходу на посадку задовго до відкриття, у вас є ще один бонус - Д'юті Фрі.
Все те ж саме, що і перед польотом: легкі страви і закуски, які допоможуть уникнути проблем зі шлунком і зберегти рівень вашої енергії.
Зволоження: Алкоголь під час польоту часто у вільному доступі, але він лише зневоднює організм та забирає сили. Завжди тримайте пляшку води під рукою і кожні 15-20 хвилин робіть по горлянці. Не забудьте взяти на борт міні версію свого улюбленого крему: обличчя теж потребує зволоження!
Одяг: Щоб розслабитися, послабте краватку, ремінь - це позбавить дискомфорту, та й зайвий одяг ні до чого - в літаку зазвичай тепло. Зніміть взуття та надягніть шкарпетки.
Сон: Сон у літаку навряд чи буде глибоким і безтурботним, але завдяки йому тривалий політ проходить швидше. Не забудьте перевести годинник, коли літак злетить, і дотримуйтесь годинної зони країни, до якої прямуєте.
Вправи: Ви повинні бути настільки активними, наскільки це можливо. В ідеалі, вставайте і гуляйте проходом кожні 20 хвилин, а також, кожні півгодини, робіть наступні вправи прямо на своєму місці:
- Стисніть і розслабте ступні та пальці ніг.
- Скоротіть та розслабте всі м'язи ніг.
- Витягайте ноги та руки.
- Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.
- Акуратно тягніть і масажуйте шию.
Стрес: Якщо у вас починається паніка, намагайтеся уникати будь-якої бортової діяльності: їди та напоїв, замість цього, повністю пориньте в хороший роман, фільм або послухайте улюблену музику.
Після того, як ваш літак приземлиться, тренування на цьому не закінчуються. Зараз саме час повністю активувати м'язи. Будь-яка розминка після прибуття, зарядить вас енергією і зведе нанівець почуття втоми!
Просто йдіть! Можете навіть спеціально не в той бік, потім повернетесь. Незважаючи на ваші вправи у польоті, ви все одно були обмежені протягом тривалого періоду, швидкий крок активізує циркуляцію крові.
Купуйте пляшечку води, продовжуйте підтримувати баланс в організмі, це допоможе вам уникнути головного болю та втоми.
Потягніть. Після швидкої ходьби витратити 10 хвилин на розтягнення основних груп м'язів, щоб допомогти повернути тіло до нормального стану. Завдяки вправам на гнучкість, ви відчуєте легкість та комфорт.
Не перестарайтеся! Неважливо це відпустка або ділова поїздка, але після отримання багажу, ви легко можете кинутися в рутину дзвінків, зустрічей або огляд визначних пам'яток відразу ж після польоту. Намагайтеся не виснажувати себе і уникайте роботи в перший день після прибуття.
Підкріпіться! У країні прильоту, швидше за все, зовсім інші звичаї та кухня, все це може не вписатися у ваші години прибуття.
Подбайте про перекус заздалегідь, візьміть з собою горіхи, сухофрукти і карамель, так ви вгамуйте голод перед тим, як дістанетеся до найближчого кафе або готелю.
Ну ось і все, стрес, зміна часових поясів, втома та зневодненнятепер вам не загрожують, ви приземлитесь відпочилими та розслабленими. Бажаємо вам приємного польоту!