Як утримати на перегонах потрібний темп

Чому тріатлети постійно розмовляють про вибір правильного темпу, особливо на біговому етапі? Ми досить легко працюємо в заданому темпі на плаванні та велоетапі, але як тільки починається марафон, відбувається щось дивне. Спочатку все начебто добре, але після п'ятого кілометра з'являється втома. Навіть досвідчені спортсмени помиляються і часом обирають невірний біговий темп. На щастя, витримувати заданий темп можна навчитися!

Уся справа у витривалості Навіть триатлон на спринтерську дистанцію - це випробування на витривалість, і ставитись до нього потрібно відповідно. Терпіння та планування кожної гонки дуже важливе, незалежно від дистанції. Так, можна почати гонку швидко, але не варто забувати, що після велосипеда на вас чекає біг. Не дивно, якщо після швидкого плавання та велоетапу ви будете йти, а не бігти. Хороший тренер допоможе вам відчути межі ваших можливостей, і ви не зарано набиратимете обертів. Те, як ви пливете та крутите педалі, визначає результат вашого бігу.

Оцінка швидкості Ви їдете велосипедом зі швидкістю близько 40 км/год. Як би швидко ви не почали бігти, порівняно зі швидкістю на велосипеді здаватиметься, що ви біжите повільно. Ви вирішуєте бігти швидше та прискорюєтеся. Вам все одно здається, що ви біжіть надто повільно, і ви знову прискорюєтеся. Намагайтеся пробігти перші 1-3 км спокійно. Пам'ятайте, що достатньо 200 м, щоб спричинити гіпоксію. Краще не поспішати на початку і прискоритись наприкінці, ніж втомитися на перших кілометрах бігу та перейти на крок у кінці.

Вивчіть трасу Будьте готові. Вивчіть трасу. Якщо можливо, проїдьте машиною. Подивіться, де вона пласка, де рельєфна, де повороти. Подумки проходьте трасу вдні перед стартом. Це допоможе вам зрозуміти, де ваш темп збиватиметься.

Використовуйте гаджети Багато людей беруть участь у гонках з гарміном на руці, щоб бачити свій темп у хвилинах на кілометр. Це зручно, але не варто забувати, що техніка може підвести, наприклад, у розпал гонки може сісти батарейка. Гаджети допоможуть вам побачити, як вітер та пагорби впливають на вашу швидкість.

Змагайтеся з собою Це ваша гонка. Ви довго готувалися і маєте план. Не дозволяйте нікому в нього втручатися. Можливо, вам захочеться наздогнати суперників, але якщо вони біжать швидше, ніж ви планували, це не варто робити. Дотримуйтесь вашого початкового плану гонки.

Будьте об'єктивними Переконайтеся, що ваші цілі є реальними. Ваш тренер допоможе зрозуміти, на що ви спроможні на момент гонки. Його може все зруйнувати, не прирікайте себе на розчарування лише тому, що ваші цілі надто амбітні. Навчитися правильно бігати після велосипеда непросто, але ваші зусилля окупляться.