Як утриматися від заповітної шоколадки 5 ефективних технік
"Нейропсихологи стверджують, що у нас один мозок, але два розуми, або що в нас живуть дві людини", - пише Келлі Макгонігал - доктор філософії, психолог і професор Стенфорда. «В одній іпостасі ми діємо імпульсивно і шукаємо миттєвих насолод, а в іншій контролюємо свої пориви і відмовляємося від задоволень, які відволікають від довгострокових цілей. Обидві ці сутності – ми, і ми мечаємося між ними». Ось кілька ефективних технік самокоучінга на допомогу твоїй другій сутності-контролеру.
1. Постав конкретну мету
- Чого ти хочеш? (Я хочу схуднути на 6 кг за 5 місяців)
- Чому ти цього хочеш? (Набрала за декрет і тепер хочу повернути свою форму)
- Що потрібно зробити для досягнення цілі? В цифрах. (Зменшити споживання калорій до 1600 на день)
- Як ти дізнаєшся, що досягла результату? (Зважуватимуся кожного понеділка)
2. Візуалізуй
Це старий метод, але нікуди. Уявляй себе. Який ти станеш, коли досягнеш поставленої мети? Як зміниться твоя хода? Які події відбудуться у твоєму житті? Чим детальніше прописаний образ в уяві, тим краще. Це дуже мотивує. Ти маєш знати, що результат вартий таких зусиль.
3. Фокус на цілі вранці та ввечері
Щоранку налаштовуйся на те, що цей день наблизить твою мету. Відповідай на два питання:
- Що я сьогодні зроблю так добре, як учора?
- Що я сьогодні можу зробити краще, ніж сьогодні?
Вечір – час для усвідомленого ритуалу. Підби підсумки дня, згадай мінімум п'ять ситуацій, в яких ти була молодцем.Щиро хвали себе - цього багато не буває.
4. Вибирай альтернативу
У хвилину слабкості в тебе має бути вибір.Психологи вважають солодощі одним із варіантів розваги. Тому задай собі питання: «А що б мені хотілося зробити так само сильно, як з'їсти це тістечко?» Підготуй варіанти наперед: прийняти контрастний душ, поговорити з подружкою, пройтися в парку. Це буде список найприємніших твоїх справ.
5. Використовуй техніку шкали бажань
Ситуація стандартна: як тільки чогось не можна, цього відразу дуже хочеться. Тож тобі можна все. Єдине правило – максимальна чесність із собою. Отже, уяви шкалу, де десять балів – це таке бажання, що ти зараз помреш, якщо не з'їси. Один бал – не хочеться зовсім. Залишилося найскладніше – прислухатися до себе та оцінити, на скільки балів тягне твоє бажання з'їсти щось? Якщо на вісім і вище, маєш право. Якщо нижче за вісім, утримайся. Ти здивуєшся, коли зрозумієш, що більшість подібних бажань – це «хочу на три бали, а отже, зовсім не хочу».