Як вчити самозатримання на снігу Турклуб «Вестра»
Самозатримання льодорубом на сніговому рельєфі ("зарубання") - одне з ключових умінь альпініста та гірського туриста, необхідне йому вже під час перших поїздок у гори. Мета цієї статті - описати розроблену в турклубі "Вестра" методику навчання новачків зарубання. Методика навмисно описується текстом, а не у вигляді прийнятих у таких випадках таблиць - моя мета - донести до читача ідею, як і чому саме так, має будуватися тренування, підготовка ж стандартної "табличної" методичної розробки я залишу як вправу інструкторам-початківцям.
Почнемо нашу розмову з опису типових проблем, що виникають під час навчання самозатримання, т.к. саме їхнє рішення обумовлює відмінність даної методики від інших, мені відомих.
1. При самозатриманні учасники регулярно отримують травми, які вони самі завдають собі своїм ледорубом. Буває і навпаки – учасник погано виконує самозатримання тому, що боїться завдати собі травми при необережному русі кригорубом.
2. При самозатриманні учасник встромляє льодоруб у сніг, але сам їде, залишаючи льодоруб вище за себе і тримаючись за нього витягнутими руками - зарубування в такій позі неефективне.
3. Навіть правильно встромивши льодоруб у сніг, учасник часто неправильно використовує для гальмування ноги. Найбільш помітно це під час навчання зарубанню в кішках - прагнучи уникнути того, що кішка зачепиться за рельєф, учасник не просто підгинає ноги (чого було б достатньо), а ще й піднімає коліна від снігу (все це лежачи на животі). У результаті виходить, що коліна не використовуються для гальмування (бо не стосуються снігу). Чому так виходить - зрозуміло - забій коліна - хвороблива травма (а у дівчат до того ж часто веде до негарних синців), томуучасник прагне колінки берегти. Однак, на мій досвід, самозатримання вдається набагато краще, якщо змусити себе і не берегти колін.
4. Класичні методи навчання самозатримання (так, наприклад, вчили мене) припускали, що учня з'їжджає з гірки (розганяючись), після чого за командою "пора" самозатримується. На думку, такий підхід веде до виникнення в учня підсвідомої звички не зарубатися, недостатньо розігнавшись - тобто. така людина після зриву деякий час чекає, і лише потім починає затримуватись. У зв'язку з цим запропонована нами методика навчання не містить фаз осмисленого розгону, а спрямована на вироблення звички зарубатися негайно після падіння.
Отже, перейдемо до опису порядку дій. Як правило, тренування із самозатримання проводиться після основного снігового тренування - при зарубуванні учасники намокають і після тренування необхідно обов'язково переодягнутися в теплий сухий одяг. Я починаю тренування самозатримання з вправ, орієнтованих на те, щоб не травмуватися льодорубом і не боятися такої травми. Заодно ці вправи є розминочними. Думаю, ні для кого не секрет, що всі вправи потрібно виконувати лише у касках.
1. Перекиди вперед і назад на втоптаному горизонтальному сніжному майданчику - учасники сьогодні мають багато перекидатися, тому для початку необхідно згадати, як це робиться ;-)
2. Перекиди вперед з льодорубом на горизонтальному сніговому майданчику. Завдання учасників - навчитися не боятися льодоруба і звикнути пам'ятати про нього в момент перекиду, щоб уникнути травми. Перед шкереберть учасник знаходиться в позі "упор-присів" спирається руками, що тримають льодоруб, на сніг, після перекидання опиняється в угрупованні, притискаючи льодоруб до грудей.
3. Переки вперед(без льодоруба) зі снігового схилу (виконується на не дуже крутому схилі в його нижній частині – щоб після перекиду учасник викочувався на горизонтальну поверхню). Завдання учасників - навчитися не боятися похилого снігу, а також навчитися власне виконанню перекиду на схилі (це обов'язково для подальшого тренування). На початку вправи учасник готує два широкі щаблі, куди стає колінами (обличчям вниз по схилу), акуратно нахиляється вперед, спирається руками - і з такого положення виробляє перекид. Після перекиду необхідно відразу згрупуватися.
4. Перекиди з льодорубом зі схилу - вправа є комбінацією двох раніше описаних. Рекомендується повторювати вправу, доки у всіх не почнуть виходити.
Тепер розминочні вправи закінчено, учасники набули необхідних умінь для безпосереднього навчання самозатримання. Але навчати йому ми теж не миттєво.
5. Тренування самозатримання в момент падіння, льодоруб у положенні тростинки. Завдання даної вправи - не так прищепити конкретні вміння (це неможливо, дія занадто коротка і занадто залежить від того, через що саме сталося падіння), скільки змусити слухачів перейнятися думкою, що якщо почати самозатримання безпосередньо в момент падіння, то можна просто зачепитися будь-якою частиною кригоруба за схил, нікуди не виїхавши.
Вправа спочатку проводиться на рівній площадці, потім сніговому на схилі недалеко від його підніжжя (щоб учасник, що не встиг зарубатися, виїхав на викладання, не встигнувши розігнатися). Суть вправи - учасник стоїть, випроставшись, тримає льодоруб як тростину, потім трохи підстрибує, витягує ноги вперед, приземляється на "п'яту точку", встромляє льодоруб (дзьобиком або штичком - як вийде) - і дотримується зайого, щоб не зісковзнути.
6. Відпрацювання швидкого перехоплення льодоруба (одним рухом) з положення "тростини" в положення "напоготові".
7. Навчання техніки самозатримання льодорубом на втоптаному горизонтальному майданчику. Дана вправа - одна з ключових у нашому курсі, тому на неї необхідно звернути особливу увагу. Вправа має кілька цілей:
відпрацювати в учасників таке розташування льодоруба щодо тіла в положенні "напоготові", щоб унеможливити травмування обличчя або ключиці лопаткою льодоруба при зарубуванні;
відпрацювати техніку перевороту учасника з льодорубом на живіт з одночасним втиканням льодоруба - як я вже писав вище, недостатньо цілісне виконання цього руху (спочатку втикання льодоруба, а потім доворот тулуба) веде до того, що учасник їде від льодоруба, утримує його лише витягнутими рук згодом не може зупинити ковзання.
Учасники на спину на горизонтальному майданчику, взявши кригоруб "напоготові" і по команді перекочуються на живіт, встромляючи кригоруб у сніг і акцентовано упираючись ступнями ніг (або колінами, якщо навчаються зарубатися в кішках). У завдання інструктора входить уважне спостереження за учасниками, контроль того, що переворот тіла і втикання льодоруба - це один рух, який зараз виконується всім тілом, а також контроль правильного положення ніг, що зарубається. Зверну тут увагу на одну типову помилку новачків – деякі з них перевертаються не всім тілом, а лише верхньою частиною, притискаючи груди до схилу, але при цьому продовжуючи лежати на схилі одним стегном (а не животом) – така поза вкрай невдала для самозатримання (як і поза з задертими колінами, про що я говорив вище) - своєчасне коригування учасників у цьому питанні граєвелику роль.
Ще раз скажу про становище кригоруба. Так виходить, що в позі "напоготові" учасникам зручніше тримати кригоруб так, що лопатка виявляється навпроти ключиці, а штичок сильно виступає вниз. Учасникам необхідно навчитися тримати льодоруб ближче до штичка, щоб лопатка виявилася вищою за плече і, одночасно, осторонь від обличчя.
Після перевороту учасник не одразу схоплюється і повторять вправу ще раз, а спочатку у положенні "успішно самозатримався" проводить дії щодо уникнення повторного зриву. Для цього він повинен, продовжуючи лежати на животі і притискаючи льодоруб грудьми до схилу, по черзі зробити сходинки собі спочатку однією ногою (або кішкою, але не коліном), потім – іншою – і потім акуратно підвестися, спираючись на ці сходинки та на льодоруб. Невиконання такого правила при реальних самозатримання призводить до повторних зривів.
8. Тренування самозатримання в момент падіння, льодоруб у положенні для виготовлення . Тепер можна перейти безпосередньо до класичних вправ із "зарубання", пам'ятаючи, проте, вимога акцентувати увагу на необхідності миттєвого зарубування відразу після зриву.
Учасник робить два широкі щаблі на сніговому схилі поряд з його підніжжям (щоб у разі зісковзування він виїхав на рівну поверхню), лягає на схил на спину головою вгору (упираючись ногами у свої щаблі), потім по команді піднімає ноги (втрачаючи точку опори та починаючи) зісковзувати) і миттєво перевертається на живіт і самозатримується. Завдання інструктора - такі самі, як у минулій вправі - уважно і чітко відстежувати правильність рухів учасників і становище льодоруба.
9. Тренування самозатримання на схилі за наявності початкової швидкості. Як я вже писав вище, надання початкової швидкості(Імітує ненавмисний розгін після зриву) шляхом розгону при з'їжджанні з гірки ми вважаємо методично неправильним способом. Моя альтернатива - перекид вниз зі схилу, одразу після якого від учасника потрібно самозатриматися. Такий підхід має дві переваги:
при перекиді учасник отримує певну дезорієнтацію у просторі, що у певному сенсі імітує ситуацію при реальному зриві.
Власне, основний курс закінчено. Якщо у вас залишився час або якщо заняття ведуться вже не з новачками, бажано провести ще заняття з інших положень. Ідеї ті самі - наприклад, для зарубування з положення "головою вниз по схилу обличчям від схилу" учасник робить собі широчений ступінь, сідає на неї "п'ятою точкою", задерши ноги вгору по схилу, а потім "вивалюється" з сходинки на схил на спину і відразу починає зарубатися.
З невирішених на даний момент питань методики навчання самозатримання з рюкзаком. Незважаючи на те, що деякі команди проводять такі тренування, я сам поки що не беруся за це, тому що це не так. не можу вирішити для себе багатьох питань: