Як за допомогою правильного підрахунку калорій схуднути до літа?за допомогою калорій - Дієти
Зміст статті
- Як за допомогою правильного підрахунку калорій схуднути до літа
- Як розрахувати свій коридор калорійності
- Як швидко схуднути у домашніх умовах: підрахунок калорій
Крок перший
Зменшити загальну кількість калорій вам допоможе простий спосіб – усунення зі звичного меню «порожніх» вуглеводів (булочки, морозиво, торти, фастфуд, солодке газування), смаженої їжі та консервованих продуктів. Така їжа сприяє лише накопиченню зайвих жирів в організмі. Замініть солодощі на фрукти чи мед. Через деякий час ви відчуєте поступове зниження ваги. Однак не варто себе обнадіювати, тому що подальший підрахунок калорій необхідний для схуднення.
Крок другий
Заведіть харчовий щоденник, у якому фіксуватимете щоденний раціон. Розділіть аркуш на дві графи. У першій записуйте вагу кожного продукту в грамах, у наступному – калорійність цієї кількості. Щодня підсумовуйте загальну кількість калорій. Спочатку у вас виникнуть труднощі, тому що важко буде звикнути швидко вести таблицю. Для зручності можна скористатися електронним калькулятором, який легко знайти в інтернеті.
Крок третій
Добову норму калорій для ефективного схуднення слід скоротити приблизно на третину. Для цього використовуйте просту формулу. Наприклад, ви з'їдаєте 1700 кілокалорій. З метою скорочення цієї кількості на 20% помножте 1700 на 20. Отримане число (34000) розділіть на 100, а потім відібрати від 1700 число 340. У результаті у вас вийде 1360 - це і є та кількість кілокалорій, вживаючи яке щодня, ви будете втрачати у вазі.