Як затримувати дихання під водою
Знаходимо шляхи вирішення у складних ситуаціях
Спочатку потрібно тренуватися на суші
Цілком природно, що ви хочете затримувати дихання під водою, проте перед цим потренуватися на суші. Девід Блейн витратив чотири місяці на поліпшення своєї техніки затримки дихання, зосередившись на найглибших і повільних вдихах і видихах, які він міг зробити.
Один з методів полягає в чергуванні 5-секундних вдихів та 2-хвилинних видихів. Якщо виконувати цю вправу кілька разів на день, то ви значно підвищите свої шанси більш тривале перебування під водою.
Звільнення від зайвої ваги
Наявність жирових відкладень у серединній частині дозволить вам довше не замерзати у прохолодній воді, проте, якщо ви намагаєтеся навчитися як затримувати дихання та перебувати під водою більш тривалий час, зайва вага лише заважатиме.
Адже більша вага вимагає великої кількості кисню, ось чому Девід Блейн довелося схуднути на 19кг для спроби побити світовий рекорд. Тому не забувайте про спортзал, причому працювати вам доведеться серйозно.
Увійшовши в медіативний стан, людина може заспокоїти свої емоції і знизити серцебиття, отже, знизити кількість споживаного кисню.
Сам Девід Блейн уявляв себе втягнутим у глибини океану. "У мене не було жодних думок", говорив він Опре Вінфрі про свій стан душі. "Я очистив свій розум від усього і став абсолютно нерухомим". На жаль, досягнення такого стану – дуже непросте завдання, тому обов'язково потрібно попрактикуватися на суші, і робити це якнайчастіше.
Якщо вам не допомагає чиста медитація, спробуйте закопати очі тасконцентруватися на своїх добрих спогадах, наприклад, сімейна відпустка, відпочинок на березі моря тощо. В ідеалі такі думки дозволять вам відволіктися від непотрібних думок і зменшити дискомфорт, який з'являється, коли токсичний вуглекислий газ утворюється у вашому організмі.
Вдихніть якнайбільше кисню
Тепер, коли ваше наземне тренування завершено, настав час заповнити легені. Одним із ключів до успіху, Девід Блейн бачив у тому, щоб протягом 23 хвилин до занурення у воду вдихати чистий кисень.
Такий же метод використати рекордсмен 1959 Роберт Фостер (Robert Foster), тільки він вдихав кисень протягом 30 хвилин до занурення. Такий досконалий, але водночас небезпечний метод дозволяє одночасно наситити кров киснем та очистити її від вуглекислоти.
Занурення у холодну воду
Тепер, коли ви готові полоскотати свої нерви, настав час поринути в холодну воду, де ваші природні рефлекси спричинять зниження серцебиття, підвищення кров'яного тиску, що дозволить вам затримати подих під водою довше, ніж на суші. Пам'ятайте, що, затримавши дихання, не потрібно утримувати повітря в роті.
Візьміться за щось
Використання ланцюгів, звичайно, вже перебір, але такого ефекту можна досягти, якщо просто триматися за поручень сходів у басейні.
Не забувайте про допомогу друзів
Якщо затримати дихання під водою на тривалий час, то це може призвести до зупинки серця, серцевого нападу, серцевого удару, втрати свідомості, мозкової травми, травми легень або навіть смерті.
Тому під час подібних спроб біля вас завжди повинен бути хтось із друзів або рідних, які б стежили за вами і, у разі чогось, могли витягти вас з води!
Прислухайтесь до свого організму
Організм точно підкаже вам, коли потрібно припиняти свою спробу. Якщо відчуваєте інтенсивний біль у районі грудей, зробіть видих і відразу спливайте.
Тепер, коли ви встановили свій власний світовий рекорд, потрібно випливти на поверхню та відновити дихання. Необхідно повністю позбутися використаного повітря в організмі.
Зробіть видих (приблизно 20% повітря легень), потім повністю наповніть свої легені повітрям. Завдяки цьому методу ваш мозок і серце отримають стільки кисню, скільки необхідно для нормальної роботи організму. Після цього можете дихати нормально, тому що ви робите це зазвичай.
Практика, практика, та ще раз практика
Девід Блейн не просто так із бухти-барахти вирішив якось встановити світовий рекорд. Цей епатажний ілюзіоніст тренувався разом із нирцями на Кайманових островах, а щоб його організм споживав менше кисню, він спав у гіпоксичній камері, де тиск відповідав висоті 4,5 км. Незважаючи на інтенсивну підготовку, він навіть визнав, що не розраховував на те, що він поб'є рекорд Колата.
"Це вище можливостей людини", сказав він в інтерв'ю Опре Вінфрі. "Потрібно переконати свій розум у тому, що організм не завжди повинен йому підкорятися". Якщо хочете навчитися затримувати дихання під водою, можете ще прочитати книгу Девіда Блейна, або можна придумати свій метод тренувань, але практикуватися спочатку обов'язково потрібно на суші, а потім піддавати свій організм такому випробуванню.