Як зменшити апетит

Ви знаєте, що таке апетит?

Якщо ви хоч раз у житті сиділи на дієті, то чудово розумієте, про що я. До речі, дуже багато хто з тих, хто намагався схуднути, але не зміг, у своїх невдачах звинувачують саме апетит.

Коли вага знижувала я, у мене теж була така проблема, але, як показує досвід, з апетитом можна впоратися. Давайте разом розберемося, як зменшити апетит.

Щоб зрозуміти, як зменшити апетит, дуже важливо усвідомити, що голод і апетит це не те саме. Вони виявляють себе дуже по-різному. Хоча часто ми не здатні розрізнити де голод, а де апетит. А розрізняти ці почуття дуже важливо.

Що таке голод? Голод - спосіб, яким організм дає нам зрозуміти, що необхідно терміново поповнити запаси енергії. Як це проявляється:

Слабкість
Підсмоктування під ложечкою
Біль в шлунку
Сильний голод може викликати запаморочення та нудоту.

У таких ситуаціях ми готові з'їсти все. Навіть їжа, яку ми не дуже любимо, поглинається на ура.

Голод не можна перечекати або заспокоїти – його можна тільки нагодувати.

Це ми й маємо робити. Щоразу, коли ми відчуваємо голод, що супроводжується симптомами, описаними вище, ми повинні поїсти. У жодному разі не можна терпіти голод – це найпряміша і найшвидша дорога до зайвої ваги, вже повірте мені, тільки перевіряти не треба 🙂 .

Дуже часто голод приходить не один, він приходить із апетитом. Це цілком нормальна ситуація. Апетит у цьому випадку викликає гарне сервірування, приємний аромат та вид їжі. У таких ситуаціях ми зазвичай говоримо – так смачно, аж слинки потекли.

Коли ми вгамовуємо голод, разом з ним вгамовується і апетит.

Так має бути, алебуває і по-іншому.

Часто апетит приходить без голоду, просто так сам по собі. Наприклад, ви зовсім недавно поїли, відчуваєте ситість, а чогось хочеться. Що конкретно не зрозуміло, але чогось хочеться. Ми відкриваємо холодильник і розглядаємо його вміст – це не хочу, це не буду, це не смачно, але все-таки, знаходимо там якусь «смаку» і відводимо душу за повною програмою.

Емоційний апетит – це потреба над їжі, це потреба у емоціях, яких нам бракує, чи навпаки – потреба реалізувати свої справжні бажання.

Але ми цього не розуміємо (або не хочемо розуміти), ми сприймаємо його, як бажання чогось смачненького. Так набагато простіше.

У нас поганий настрій, ми роздратовані, скривджені, нам самотньо чи нудно, але ми не робимо нічого, щоб висловити чи пережити емоції, ми вважаємо за краще їх пережовувати, заїдати. Ось тут на допомогу приходить емоційний апетит. Він обіймає нас своєю пухнастою лапкою, подає смакоти. Нам добре, затишно та спокійно.

Емоційний апетит можна контролювати лише одним способом – проживати емоції, виплескувати їх, перетворювати на дію. Хочеться кричати – кричіть, хочеться бігти – біжіть.

Переживайте і виражайте емоції - не заганяйте їх углиб, де вони покриються шаром жиру.

Як зменшити апетит. Рекомендації.

Якщо ви відчуваєте непереборне бажання щось з'їсти прямо зараз, і розумієте, що це не голод, зупиніться і розберіться в тому, що насправді вам потрібно, яка конкретна емоція викликає напад апетиту.

Вам нудно? Розважіть себе, якщо цього не зробите ви самі, це за вас зробить їжа.
Вам самотньо? Вперед до однокласників, зателефонуйте подрузі, поговоріть із коханимлюдиною.
Ви злитесь на когось? Згадайте, що у вас є зуби – інструмент нападу. Візьміть моркву і уявіть, що це ваш кривдник - вперед, вчепиться в нього зубами, рвіть на шматки і жуйте!
Ви відчуваєте тривогу - не намагайтеся її заїсти, прогуляйтеся, якщо немає можливості, подихайте глибоко кілька хвилин, зробіть легкий самомасаж обличчя та голови з ефірною олією апельсина або лаванди. Просто погладьте себе по голові, як це робила ваша мати.
Не допомагає нічого - ляжте і поспіть.

Як зменшити апетит? Просто спробуйте застосувати ці рекомендації на практиці. Мені свого часу вони допомогли. Тільки не потрібно прямо зараз вирішувати, що вам це не допоможе і не підходить. Ви спробуйте, а потім вирішите. Не дозволяйте вашому хитрому жиру приймати рішення за вас!

І насамкінець ще одна порада – не допускайте помилок при зниженні ваги, прочитайте цей матеріал.

19 Лют 2012 Віталій Омельченко Теги: психологія

Харчова поведінка: житимемо тепер по-новому
Як змусити себе схуднути?
Чому зникає мотивація до схуднення?
Таке різне почуття голоду

Зайшла сюди лише тому, що тут усе про мене! Мені 40. На дієтах ніколи не сиділа, але завжди вага була зайвою і я про це знала. Чоловік завжди казав що йому дуже подобається, і мені це було зручно! Але те, що це мені Зручно, я зрозуміла не так давно. Тепер мене це не влаштовує, я хочу схуднути. Але за два тижні я перепробувала кілька дієт, все мене не влаштовує. Шукала як і багато хто, якийсь чудодійний засіб-еліксир, щоб випив, а вранці прокинувся і важив 60 кілограм! Смішна, так? Ну не можу я впоратися з собою. Встаю з-за столу не жива не мертва, живіт доболю роздутий, сил дихати не вистачає, а їсти дико хочу! Усі думки зайняті лише їжею. Співаємо ненавиджу себе за це! Якщо намагаюся триматися і не їсти, мені шкода настільки, що починаю плакати і шкодувати себе їжею! А коли шкодую, то на повну. Пожалію-ненавиджу себе за це! І багато років. а всі дієти розраховані на вольових людей, що люблять себе. Такі хлюпики і розмазні, як я, не зможуть витримати жодної дієти. Ще й грошей потрібно неміряно, щоб слідувати дієтам. Фрукти та нормальні овочі коштують дорожче за м'ясо. Тому що, м'яса чи риби потрібен шматок, щоб наїстися, халвою чи булочкою подесертнічав і відчувається що ти їв, а овочі. Їх же на день потрібен вагон! Це ж вода! Який з них наїдок?! Так, пустощі одне! На п'ять хвилин! І знову голова болить про те, чим нагодувати сім'ю та себе! Та й робота з 18 годинним графіком на овочах, не дуже далеко поїде. Але і те, як я жила до цього теж ні до чого хорошого не привело! Якесь почуття безвиході. Мрію про гіпноз! Щоб мені переконали, що я ненавиджу солодке та білий хліб! Інакше не розумію, як це можна не любити. І як від цього можна відмовитися в здоровому глузді?! Ну, не доходить це до мене! Що мені робити з собою? Руки опускаються. Я безнадійна?

Відповів на особисту пошту

прочитала статтю і зрозуміла, що не дуже часто, але все ж таки страждаю від апетиту, тепер зрозуміла — емоційного. ось крапельку, але хочеться, як бути?

Емоційний апетит викликає не тільки стрес та переживання.

Будь-яка не виражена емоція від позитивної до негативної здатна викликати такий напад.

Якщо з Вами це трапляється не так часто, це може бути і не апетит. Можливо Вампросто хочеться чогось: солоного, кислого, солодкого, гострого. Якщо це не веде до надмірної потреби в їжі, простіше поступитися собі і дати організму те, що він хоче.

І всім буде гаразд!

Недавно golodala (xotela pogolodat 3 dnya, no ne smogla) 2 dnya, seichas em ochen mnogo, daje esli ne chochu, silno popravilas, vidimo organizm ispugalsya goloda, це був тако-о-і stress. i ya ne xochu ispytyvat golod, i em. ne xochu, a em. ujas kakoi-to