Як зменшити шкоду здоров’ю від куріння
МОЗ не втомлюється попереджати – куріння шкодить вашому здоров'ю. І, здається, мало лишилося людей, які це не розуміють. Але іноді просто неможливо розлучитися з цією шкідливою звичкою. У таких випадках можна і потрібно знати як зменшити шкоду від куріння для нашого організму, дотримуючись досить простих правил.
Отже, по порядку:
1. Не курити на худий. У кращому випадку після повноцінного сніданку, у гіршому після чашки чаю або кави з печивом.
2. Вітаміни. Лікарі рекомендують пропивати курс вітамінів як мінімум 2-3 рази на рік, курцям і того частіше 4-6 (як правило, курс складається на 1 місяць).
При сучасному рівні фармацевтики та якості більшості вітамінних комплексів (і абсолютно без різниці імпортного або вітчизняного виробництва), навіть якщо ви чергуватимете місяць прийому, місяць неприйняття гіпервітаміноз вам не загрожує.
А потреба у вітамінах у курця більша, ніж у некурця, особливо у вітаміні С.
Фахівці склали список продуктів, які здатні відшкодувати організму втрату цінних речовин, витрачених на боротьбу з негативним впливом, та, по можливості, мінімізувати шкоду від куріння як пасивного, так і активного.
Капуста. Дослідження, проведені Національним інститутом екології США, свідчать, що капуста - чудовий засіб профілактики ракових захворювань.
Причина в наявності в овочі ізотіоціанатів, антиракових речовин, що стримують ріст ракових клітин та перешкоджають їх розмноженню.
Чудовими здібностями має як звичайна білокачанна капуста, так і китайська, і особливо броколі (спаржева). Регулярне споживання чудового овоча знижує ймовірність захворювання на рак легенів на 36%.
Томатний сік. На думку японців сік - ефективний засіб проти емфіземи легень, причина якої у регулярному вдиханні тютюнового диму. Вчені токійського університету Юнтендо експериментували на мишах.
Передбачається, що захисна дія томатного соку викликана наявністю в його складі антиоксиданту лікопену, що пригнічує утворення кисневих радикалів - молекул, які завдають шкоди клітинам.
Морковний сік. Бета-каротин перетворюється організмом людини на вітамін А, необхідний для зміцнення слизових оболонок. Доза, необхідна курцеві - дві склянки морквяного соку на добу.
Проростки. У пророслому насінні пшениці ціла гама корисних і активних речовин, серед яких вітаміни Е і В12, фолієва кислота і селен, що захищають тканини легень.
Вітамін С. Він міститься в багатьох фруктах та овочах. Особливість вітаміну в тому, що він не синтезується в організмі і може надходити лише ззовні.
Але, з іншого боку, кожна викурена цигарка нейтралізує 35 міліграм дефіцитного вітаміну. Озброївшись калькулятором, можна підрахувати мінімально необхідну денну дозу з урахуванням кількості сигарет, що викурюються.
Корисні речовини можуть надходити в організм не лише з їжею, а й через шкіру, наприклад, із косметикою. У курців омертвілий шар епідермісу потовщений, що знижує ефективність кремів, масок та тоніків. Жінці, що курить, корисно частіше, ніж іншим робити пілінг. Крем для щоденного догляду за шкірою обличчя обов'язково має містити антиоксиданти – вітаміни А та Е, кофермент Q10.
3. Провітрюйте легені, гуляйте на свіжому повітрі (бажано швидким темпом), робіть інгаляцію (лікарі рекомендують хвойну, вона зменшує шкоду від куріння), частіше провітрюйте спальню.
4. Не куріть під час ходьби,бігу, особливо в гірку і по сходах, а також на морозі, коли навантаження на легені максимальне. Приємного в такому курінні мало, а шкоди більше, ніж звичайно.
5. Куріть тільки одну марку сигарет (обов'язково з фільтром - він повинен добре затримувати смоли), не експериментуйте.
6. Покращуйте периферичне кровопостачання. Вранці прохолодний душ, бажано до першої сигарети. Увечері також під душем, розтирайте руки і ноги мочалкою середньої жорсткості.
Також зараз продається велика кількість спеціальних фільтрів, що затримують основну масу шкідливих смол (а як ви чудово знаєте, саме вони ведуть до ризику раку легенів та іншим жахам), знайти їх можна в аптеках.
Ну і звичайно не забувайте, що колись, все одно настане момент і треба буде покинути. Хоча б з економії (Ви заощаджуєте і на купівлі сигарет і на витратах на лікування в майбутньому). Будьте здорові.