Як зміцнити імунітет, Контент-платформа
Як зміцнити імунітет?
Зачхав, закашляв, чи ще гірше – впав на тиждень-другий із грипом, обов'язково скажуть: ослаблений імунітет. Вкрився червоним висипом, з'ївши зайву шоколадку, - і цього разу поясненням буде збій у роботі імунної системи. Те, що в основі будь-якої хвороби лежать порушення імунітету, давно вже стало медичною аксіомою. Тому Миррад хотів би поділитися знаннями, про те, що таке імунітет і про способи його зміцнення.
Що таке імунітет?
Назвавши імунітет охоронцем організму, ми дамо, мабуть, найпростіше пояснення цьому терміну. Насправді система імунітету, точно як охоронець на фейс-контролі, невпинно стежить, щоб в організм не пробрався чужинець, причому робить це на генетичному рівні. Чужаком-антигеном, тобто речовиною з чужорідною генетичною інформацією, може бути бактерія, вірус або токсин, і ракова клітина, що навіть утворилася в самому організмі.
По відношенню до антигену система імунітету діє з принципу: знайти та знищити. Як зброя виступають особливі білки - імуноглобуліни, або антитіла, і спеціальні клітини-кілери, причому для кожного конкретного антигену буде підібрано свої особливі антитіла або клітини-кілери. Крім того, в арсеналі імунної системи є деякі речовини, що виробляються самим організмом, здатні протистояти будь-яким вірусам, будь то грип, краснуха, кір або
вітряна віспа. Одна з таких речовин – всім відомий інтерферон, особливий білок, який починає вироблятись у відповідь на підвищення температури тіла. Сильна імунна система при зустрічі з вірусом того ж грипу миттєво виробить достатню кількість інтерферону, і через 2-3 дні від нежиті, кашлю та головного болю не залишитьсята сліду. Здавалося б, коли наше здоров'я охороняє такий пильний сторож, як імунітет, можна розслабитися і жити приспівуючи, не знаючи про хвороби. Але не тут було! Часті застуди, швидка стомлюваність, дратівливість, загострення хронічних захворювань – це ознаки послаблення імунітету, що він може знайти і знешкодити шкідливі речовини. Однак і надто сильна імунна реакція теж нікому не буде в радість, адже в цьому випадку імунна система, немов ворога, атакує свій організм, викликаючи різноманітні алергії.
Чому знижується імунітет?
Найголовніша причина лежить усередині нас – це неправильний спосіб життя. Якщо ви курите, випиваєте, постійно недосипаєте, живете в умовах безперервного стресу, то рано чи пізно імунна система дасть збій, і в організм неминуче проникнуть хвороботворні віруси та бактерії. До речі, вторгнення малої кількості патогенних мікробів для імунітету тільки на користь – відбувається як би вакцинація організму та тренування імунної системи. Тому найкращий спосіб перетворити дитину на алергіку, що не вилазить із застуд – це ретельно і якомога частіше стерилізувати соски, іграшки, посуд, білизну малюка, по десять разів на день мити підлогу в квартирі, не забувати у відповідь на кожен чих давати дитині антибіотики, а температуру, що трохи піднялася, негайно збивати
парацетамолом. В результаті дитина виросте крихкою як оранжерейна квітка – її нетренована імунна система виявиться не в змозі адекватно протистояти агресивним атакам ззовні. Ще одна причина збоїв у роботі імунної системи, яку, на жаль, ми не завжди можемо змінити, - вплив навколишнього середовища. Насправді мало хто може поручитися, що п'є ідеально чисту воду, дихає чистим повітрям і їсть вільну їжу.від хімікатів. Електромагнітне випромінювання, забруднена атмосфера великих міст, постійне шумове навантаження - все це фактори, що спричиняють порушення в роботі імунної системи.
Імунітет та збалансоване харчування
Для нормальної роботи клітини імунної системи потребують білків, вітамінів, особливо A, C, E та групи B, мінеральних речовин. Повноцінні білки ви знайдете в м'ясі, рибі, бобових. М'ясо чи рибу варто їсти щодня, а ось квасолю, горох чи сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень. Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого та червоного забарвлення (морква, червоний перець, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі на вітамін А. Кладезь вітаміну А в готовому вигляді - печінка, яйця та вершкове масло. До речі, наш організм здатний накопичувати цей вітамін, тому не варто включати ту ж печінку до щоденного раціону, одного разу на тиждень достатньо. Вітамін А та каротини відповідають за силу імунної реакції на вторгнення антигену; крім того, вони здатні певною мірою захищати від ракових захворювань. Головні джерела вітаміну С знає кожен - чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста. Дефіцит цього вітаміну зменшує швидкість вироблення антитіл, а його достатнє надходження з їжею – гарантія вироблення повноцінних імунних клітин. Вітаміни групи В містяться в субпродуктах, насінні, хлібі з борошна грубого помелу, горіхах, гречці, бобових, пророщених злаках. Багато в горіхах, насінні та пророщених злаках та вітаміну Е – антиоксиданту, що захищає клітини від пошкоджень. Інші джерела вітаміну Е – печінка, вершкове та нерафінована рослинна олія. Для збалансованої роботи імунної системи необхідні і мінеральні речовини, в першу чергу, цинк, магній, мідь,залізо. Лідер за вмістом мінеральних речовин – субпродукти, а з рослинних продуктів – ті самі горіхи, бобові, насіння, цілісні крупи, а також какао та гіркий шоколад. Холестерин багато хто вважає чи не ворогом номер один, а тим часом, він важливий для синтезу імунних тіл. Так що невелика кількість вершкового масла чи свинячого сала обов'язково має бути на столі щодня. Ще один помічник імунітету – кисломолочні продукти, особливо ті, що містять живі бактерії. Різноманітні біокефіри та біойогурти посилюють вироблення інтерферону, так що сміливо пийте їх вранці та ввечері, і навіть використовуйте для заправки салатів та холодних супів.
Способи зміцнити імунітет
1. Ведіть активний спосіб життя. Біг, плавання, тривалі піші прогулянки, регулярні заняття гімнастикою чудово зміцнюють імунітет.
2. Вчіться розслаблятися. Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, заплющите очі, витягніть руки вздовж тіла і постарайтеся думати про щось приємне, дихаючи глибоко і рівно. Можна увімкнути тиху музику. Така релаксація чудово знімає втому, що накопичилася протягом дня, і не дає стресу перемогти імунітет.
3. Намагайтеся регулярно паритися в українській лазні чи відвідувати сауну. Чергування високих і низьких температур – це чудове тренування імунної системи. Завсідники української лазні чи сауни забувають про хронічні нежиті, бронхіти, катари носа та горла. Якщо немає можливості ходити в лазню чи сауну, підійде звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником.
5. Вчасно проходьте вакцинацію.
МирСовєтов вже згадував, що поява в нашому організмі малої кількості мікробів тільки сприяє зміцненню імунітету.Тому дотримуйтесь графік щеплень у дітей, та й самі не забувайте щепитися від того ж грипу або
кліщового енцефаліту. Як кажуть у таких випадках, краще перебдіти, ніж недомогти.
6. Ключ до здорової імунної системи – оптимізм. Психологи вже давно твердять, що песимісти хворіють частіше та важче, ніж оптимісти. Щоб зберегти світле ставлення до життя, намагайтеся рідше дивитися телевізор, особливо програми надзвичайних подій. Краще озирніться навколо: може, комусь довкола потрібна ваша допомога чи хоча б добре слово?
І найголовніше у цьому процесі – намагатися зміцнити імунітет заздалегідь, не чекати на прояви перших ознак захворювання. Адже шлях до здоров'я – це лише у другу чергу хороше лікування. А в першу – це турбота про себе та захист від різних недуг.
