Як знайти силу волі, щоб схуднути, Koshmann Fitness
Адже ви знаєте, що я хочу писати статті, які будуть Вам цікаві?
Чорт, звичайно, немає сенсу витрачати свій час на нецікаві та марні статті.
Якщо ви ще не знаєте, я регулярно проводжу опитування для передплатників Koshmann Fitness, які дозволяють мені зрозуміти, з чим у людей виникають труднощі і про що вони хочуть чути найбільше.
Ось відповіді, які я отримав на запитання “З чим пов'язані Ваші проблеми у фітнесі?”…
Очевидно, що купа людей відчуває труднощі з пунктом під назвою “Мислення, сила волі та здатність слідувати плану”.
Тому сьогодні я вирішив написати трохи моїх думок із цього приводу…
Як знайти силу волі, щоб схуднути
Схуднути, підкачати м'язи або просто стати здоровішим - що б ви не намагалися зробити, це вимагатиме від вас деяких змін.
Змін у харчуванні, змін у мисленні та, (напевно, найголовніше) змін мислення про харчування.
Давайте я проілюструю ситуацію для вас...
Ви на дієті, і все цілком непогано. Але одного чудового дня ви йдете на обід з другом або подругою. І поки він чи вона насолоджуються смачним бургером, ви віддано чекаєте, поки вам принесуть вашу курку та овочевий салат.
Ви слідуєте дієті навіть краще, ніж очікували. Ось сьогодні, наприклад, ви отримали клітковину, вітаміни та антиоксиданти із салату, купу нежирного білка з курки та навіть трохи корисних мононенасичених жирів з оливкової олії в салаті.
Ви повинні пишатися собою та своєю силою волі. Але ви не горді. Ви пригнічені.
Бо ви хочете цей бургер.
Ви перебуваєте в стані емоційного дисонансу. Ви робите те, щопрактично протилежно до того, що ви хочете робити.
І факт у тому, що ви можете перебувати у стані дисонансу лише певну кількість часу. Чимось доведеться пожертвувати – і зазвичай це ваша сила волі.
Якщо ви така сама людина, як я, то ви бували в ситуації, коли ви буквально відчували, як ваша сила волі припиняє бути силою і стає слабкістю.
Ви хочете втриматись, але все одно вирішуєте з'їсти половинку десерту. Нічого не буде? А потім ви з'їдаєте його цілком.
Так, таке буває не лише з вами.
Це ситуація із мого життя, коли я ще не знав усього, що знаю зараз…
Що ж я зараз знаю?
Я знаю головне – якщо вам не подобається ваша дієта, ви її не витримаєте.
А якщо і витримаєте, то почуватиметеся настільки хрінова, що краще б ви і не намагалися схуднути.
Так що? Ви досі хочете скуштувати безвуглеводку? Чи згодні ви харчуватися відвареною куркою до кінця життя?
Гнучка дієта – жодних обмежень
Ви любите піцу, а “дієта” з журналу каже вам їсти лише гречку?
Природно, щоб це витримати, потрібно постійно гвалтувати себе, і наскільки вас вистачить – це лише питання часу.
Що я пропоную?
Хочете піцу – їжте піцу.
Хочете торт – їжте торт.
Хочете бургер - їжте бургер.
Розумієте? Немає жодних обмежень. Мені все одно, що ви їсте - це не зупинить ваш прогрес, якщо ви застосуєте принципи гнучкої дієти.
Порахуйте вашу норму калорій та дотримуйтесь її. Ось так просто.
Повірте калорії у піці нічим не відрізняються від калорій у гречці. Я говорю це тому, що у більшості людей це просто не вкладається в голові.
- У цьому дослідженнівивчалася різниця між високим та низьким споживанням цукру. Висновок:Кількість цукру не має значення - все залежить від калорій.
- У цьому дослідженні вивчалася різниця між частими та рідкісними прийомами їжі. Висновок:Кількість прийомів їжі не має значення - все залежить від калорій.
- У цьому дослідженні вивчалася різниця між високовуглеводною та низьковуглеводною дієтою (плюс вплив глікемічного індексу). Висновок:Кількість вуглеводів не має значення - все залежить від калорій.
- У цьому дослідженні вивчалася різниця між споживанням різних поживних речовин на дієті (білків, жирів та вуглеводів). Висновок:Склад їжі не має значення - все залежить від калорій.
- У цьому дослідженні вивчалася різниця між створенням дефіциту калорій за допомогою їжі (є менше) та за допомогою активності (витрачати більше калорій). Висновок:Спосіб створення дефіциту не має значення - важливий сам дефіцит.
І це не просто спостережні дослідження, які може провести будь-хто.Це справжні, професійні дослідження з контрольованими змінними та надійною інформацією.
(Так, вони англійською, але українською такої інформації немає. Вибачте.)
Цього замало? Ок. Є відомий приклад Марка Хауба, професора з Канзаського Університету, який10 тижнів харчувався солодощами та фаст-фудом, і схуд на 12 кг. ).
Звичайно, я не збираюся радити вам харчуватися всяким сміттям, але навіть у цьому випадку підтверджується факт (вибачте,ЗАКОН), що важливі насамперед калорії.
Сподіваюся, тепер ви розумієте суть. Енергетичнийбаланс – це ключовий момент позбавлення зайвої ваги.
Чи має значення, з якої їжі надходить енергія? – Ні.
Чи худнете ви, якщо з'їсте піцу і залишитеся в дефіциті калорій? – Так.
Нотатка про здоров'я
Те, що я сказав вище, залишається на 200% справедливим, але це не означає, що я раджу вам харчуватися винятково смачними та шкідливими продуктами. У моїхпрограмах(можете отримати безкоштовно) я завжди рекомендую знайти баланс між їжею, яку ви їсте для задоволення та їжею, яку ви їсте для здоров'я.
Висновок: вам не потрібна сила волі, щоб продовжувати їсти піцу. Або бургер. Або морозиво.
Ви не відчуєте різницю між харчуванням, до якого ви звикли і новою дієтою для схуднення.
Саме це я маю на увазі, коли пропоную вам виглядати краще з кожним днем, не відмовляючись від улюбленої їжі.
Сергію, я не вірю, є якась каверза... Адже люди тільки товстіють від піци.
Підступ є. Вам потрібно рахувати калорії. Люди цього не роблять. З'їдають дуже багато. Перевищують норму калорій. Товстіють.
На смачній та калорійній їжі зробити це набагато простіше, ніж ви думаєте.
Сьогодні я спілкувався із однією жінкою на Facebook. Вона порахувала свою норму калорій:
Це друга каверза…
Скільки ви зможете з'їсти піци в цих межах?
Піца буває різна, але я постараюся відповісти на прикладі моєї коханої з Domino's
Один шматочок – це приблизно 400 калорій.
Якщо ви з'їсте 3 шматочки, вийде 1200 калорій. Якщо ви додасте до цього 2-3 яблука та каву, то буде якраз 1400 калорій.
Ось це ваш раціон на день.
Здається, що це катастрофічно мало? Думаєте, ви ніколи цим неїсте?
Думаєте, що постійно відчуватимете голод і рано чи пізно зірветесь?
Ви маєте рацію. Так і буде.
Тільки якщо ви не використовуєте Інтервальне голодування.
Інтервальне голодування
Це моя секретна зброя, яка стала для мене головним відкриттям у харчуванні за багато років.
Інтервальне голодування раз і назавжди вирішує проблему голоду в умовах обмеження калорій, хоч би як парадоксально це звучало.
Саме інтервальне голодування в парі з гнучкою дієтою дозволить вам ніколи не перейматися силою волі.
Докладно про інтервальне голодування я вже писавТУТ, а сьогодні просто хочу показати, як це виглядатиме на практиці, враховуючи, що ви вирішили поїсти піци і можете собі дозволити лише 1400 ккал.
7:00 – Ви прокинулися
7:00 – 11:00 – Нічого: лише вода (з газом, якщо хочете – допомагає зменшити голод)
11:00 – 12:00 – Кава без цукру та молока – еспресо чи американо
12:00 – 15:00 – Нічого, окрім води.
15:00 – 15:30 – Два яблука
15:30 – 18:00 – Нічого, окрім води.
18:00 – 19:00 – Піца на 1200 калорій + 1 яблуко.
19:00 – 22:00 – Нічого, окрім води.
Інтервальне голодування допомагає вам працювати весь день із ясною головою, не турбуючись про їжу. А ввечері, коли ви вдома і готові розслабитися, ви можете дозволити собі будь-яку їжу. Причому відразу велику порцію, тому ви зможете наїстися до відвалу.
І, повірте, немає почуття краще, ніж увечері наїстися до відвалу та відпочивати.
Вам не потрібно йти нікуди, не потрібно працювати.
Ви смачно поїли.
Ви відчуваєте ситість.
Ви отримали психологічне задоволення.
І при цьому ви худнете!
Що вам ще потрібно віддієти?
А як же білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, клітковина тощо?
Ще раз : я навів перебільшений приклад з піцою.
Ви можете так харчуватися, але я не раджу це робити щодня.
Якщо ви вирішили подбати про своє здоров'я, ви можете легко поєднати інтервальне голодування зі здоровою дієтою. Просто з'їжте замість піци курку з овочами.
Можете поділити цей прийом їжі на 2 рази. Правил не так багато - головне, постарайтеся не їсти перші 6 годин після сну.
Та й загалом, суть цієї статті в іншому. Все, що я хотів сьогодні до вас донести, ви знайдете в наступному параграфі.
Ваша дієта – це не 14 днів мук, які потрібно зазнати.
Якщо ви серйозно вирішили позбавитися зайвої ваги, переконайтеся, що вам подобається шлях, який вам потрібно пройти.
Насолоджуйтесь улюбленою їжею.Тренуйтесьіз задоволенням. І дотримуйтесь кількафундаментальних правил. Це все, що потрібно для того, щоб привести себе у форму.
Це не повинно бути складно. Це не повинно бути тяжко. Ви не повинні страждати
Вибирайте таку їжу і такий режим, який приноситиме вам задоволення кожен день, і тоді вам не знадобиться сила волі, щоб схуднути.
Це може бути інтервальне голодування, а може, навпаки, дрібне харчування кожні 2-3 години. Вам потрібно знайти те, що підходить вам.
Вам потрібен план, який дасть вам ситість, спокій та задоволеність, навіть в умовах обмеження калорій.
Думаєте, ви хочете забагато? Я теж так думав, доки не відкрив для себе інтервального голодування.
Тому якщо те, що ви робите зараз, не працює, спробуйте розвернутися на 180° і піти у зворотному напрямку. Цілком можливо, ви знайдете відповідь там.
Якщо мої думки змусили вас замислитись, якщо вам було цікаво, дайте мені знати - поставте Лайк. Я врахую, що вам цікава тема мислення при схудненні.