Як знизити рівень холестерину, Сайт для допитливих
Як знизити рівень холестерину?
Порада №1: Їжте менше м'яса. Червоне м'ясо, як відомо, підвищує рівень холестерину. Намагайтеся мінімізувати кількість м'яса у своєму раціоні. Переконайтеся, що ви їсте тільки пісне м'ясо. Краще тримайтеся подалі від яловичини, свинини та баранини, а натомість їжте рибу.
Порада №2: Отримуйте достатню кількість клітковини. Необхідно мати принаймні від 5 до 10 г клітковини у вашому раціоні щодня. Для того щоб отримати достатньо харчових волокон, почніть свій день з вівсянки і додайте більше овочів до свого харчування.
Порада №3: Здавайте аналізи крові на холестерин. Щоб уникнути ризику здоров'я, зробіть вибір на користь аналізів крові на регулярній основі. Це допоможе вам дізнатися, чи є ризик поганого холестерину у вашому організмі. Це означає, що ви зможете заздалегідь зробити адекватні кроки, щоб зберегти здоров'я. Якісний аналіз крові визначає не лише загальний холестерин, а й його різновиди.
Порада №5: Використовуйте ненасичені рослинні олії. Щоб знизити ризик збільшення вашого рівня холестерину, то для заправки салату та приготування їжі краще використовувати ненасичені рослинні олії, наприклад, оливкова олія
Порада №8: Є горіхи як перекушування. Якщо ви голодні, вибирайте для перекушування горіхи, а не чіпси. Вживання в їжу горіхів допомагає знизити ризик хвороб серця та судин. Крім того, горіхи не тільки є здоровою їжею, але й дуже ситними.
Порада №9: Підтримка здорової ваги. Щоб контролювати рівень холестерину, дуже важливо підтримувати здорову вагу тіла. Використовуйте калькулятор індексу маси тіла, щоб перевірити свою вагу. Якщо ви виявите, що маєте зайву вагу, тослід докласти зусиль, щоб досягти своєї ідеальної ваги. Схуднути швидко допоможе жироспалювач. Найбезпечнішим спалювачем жиру є рідкий L-карнітин.
Порада №10: Стежте за розміром порцій. Іноді, коли ми бачимо апетитну їжу за столом, ми божеволіємо і намагаємося до верху заповнити наші тарілки смачненьким. Якщо ви хочете уникнути зростання рівня холестерину, то обов'язково слідкуйте за тим, скільки ви їсте. Контролюючи розмір порції, ви зможете допомогти собі знизити рівень холестерину та схуднути одночасно.
Порада №11: Рух - це життя. Забудьте про ліфт! Візьміть за правило підніматися сходами. А все тому що чим більше ви ходите, тим простіше підтримувати необхідні рівні холестерину в крові. Ходьба є однією з найкращих форм фізичної активності, і це також безкоштовно та зручно. Тому наступного разу замість того, щоб їхати кудись на автомобілі, спробуйте сходити туди пішки!
Порада №12: Яйця: можна, але обережно. Яйця часто розглядають як шкідливий продукт харчування, коли йдеться про холестерину та хвороби серця. Ви можете включати яйця у свій раціон, але не перестарайтеся! Наприклад, яєчню можна приготувати з одного жовтка та трьох білків!
Порада №13: Пийте зелений чай. Якщо ви любитель чаю, то замінити ваш звичайний чорний чай на зелений. Зелений чай містить особливу речовину – катехін, який допомагає знизити рівень холестерину. Таким чином, чашка зеленого чаю – важливий компонент здорового харчування.
Порада №14: Їжте овочі замість гарніру. Поїдання овочів є одним із найкращих способів для зниження рівня холестерину. Різноманітні овочі також допомагають зміцнити здоров'я, оскільки вони містять низку вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які потрібні людині.
Порада №15: Їжте лляне насіння. Це крихітне насіння може зменшувати «поганий» холестерин. Лляне насіння містить омега-3 жирні кислоти (такі ж як у риб'ячому жирі), які допомагають нам захиститися від високого рівня холестерину.
Порада №16: Спіть спокійно. Переконайтеся, що ви даєте своєму тілу достатню кількість сну. Хороший сон допомагає зцілити тіло, підтримує рівень цукру в крові та покращує загальний стан фізичного та психічного здоров'я.
Порада №17: Уникайте тютюнового диму. Куріння є основною причиною всіх смертельних хвороб, у тому числі пов'язаних із холестерином. Надмірне куріння знижує рівень ЛПВЩ «хорошого» холестерину та є основним фактором ризику розвитку хвороб серця. Так що якщо ви хочете прожити довге здорове життя, треба кинути палити.
Порада №18: Полюбіть часник. Часник містить органічні сполуки сірки. Цей компонент допомагає знизити рівень шкідливих жирів у крові, збільшує виділення жиру, допомагає у транспортуванні холестерину в печінці та знижує адгезію тромбоцитів людини. Достатньо всього 2-3 зубчики часнику на день.
Порада №19: Потрібні аеробні тренування.. Аеробні тренування є найкращим способом, щоб пропотіти та спалити калорії. Регулярні фізичні кардіо-вправи у себе вдома чи в тренажерному залі триматимуть рівень холестерину під контролем. Купуйте велотренажер!
Порада №20: Алкоголь слід обмежити. Для здоров'я серце - рівно 1 келих червоного вина на день!