Чим корисні стретчинг вправи, з чого розпочати заняття

Кожна дівчина знає про необхідність розтяжки для красивої та пластичної фігури. Але деякі вважають її лише складовою будь-якого фізичного навантаження, не виділяючи в окремий вид спорту. Сьогодні ж жінкам пропонується займатися стретчингом, вправи якого спрямовані на підвищення гнучкості та нормалізацію кровотоку в організмі.Кожне тренування подарує відмінний настрій, покращить емоційне тло, нормалізує сон. Цей напрямок буде ідеальним рішенням для тих, хто бажає покращити форму і робити це у спокійному темпі.

Переваги стретчингу

Програма стретчингу несе величезну користь для організму, до того ж дозволяє сформувати гарну фігуру і швидко позбутися зайвих кілограмів. Кров надходить у кожен м'яз, тому якщо займатися правильно, то ризик отримання травми чи розтягування мінімальний. Серед переваг цього виду занять слід виділити такі:

• Підвищується циркуляція крові у організмі.
• Розтяжка дозволяє розслабити м'язи та усунути блоки в різних місцях.
• Виробляється правильна постава, спина стає рівною.
• Менше турбує больовий синдром у хребті.
• Підвищується метаболізм, обмінні процеси в організмі протікають значно швидше.
• Пропадає втома і підвищується опір стресів.
• Целюліт та жирові відкладення під шкірою розсмоктуються швидше.
• М'язи не ростуть, тому відсутня рельєфність.
• У суглобах не відкладаються солі.

Регулярна розтяжка дозволяє набути впевненості, самоповаги та почуватися більш гнучкою, красивою. Під час занять створюється навантаження на всі групи м'язів, тому можна опрацювати навіть важкодоступні ділянки.

Як і в чомузайматися?

З чого почати займатися стретчингом? Спочатку слід визначитися, де це відбуватиметься: у залі чи вдома. Краще заздалегідь подбати про форму, в якій буде зручно виконувати всі вправи. Ось кілька рекомендацій щодо цього питання.

• Одяг повинен бути щільним і тягнутим, щоб вільно витримувати будь-яке розтягнення.
• Відмінно підходить тканина з еластану або нейлону, можна віддати перевагу обтягуючим речам.
• Взуття тільки зручне, наприклад, кросівки з м'якої тканини, балетки, кеди або чешки.
• Слід також подбати, щоб шкіра під час виконання дихала. Є безліч спортивних форм, які й тягнуться, і в них майже не потієш.
• Головне, щоб нічого не перешкоджало виконанню вправ, оскільки розтяжка передбачає сильну напругу на шви.

Підбираємо музику для розтяжки

Всі підходи виконуватимуться повільно, навіть чимось нагадують йогу, тому до неспішного ритму можна буде підібрати відповідну музику. Підбираючи треки, слід розділити їх на кілька блоків:

Особливості стретчингу

Багато цікавить, чим стретчинг вправи відрізняються від інших видів фітнесу, від того ж фітнесу. Відмінною особливістю є те, що всі дії в ньому спрямовані на розтяг та зміцнення м'язів. Є багато різновидів розтяжки.

• Звичайний стретчинг. Пропонує вправи, створені задля розтягання м'язів і зміцнення їх.
• Аеростретчинг. Виконуються вправи на вазі з використанням полотен, які прикріплюються до стелі. Крім високої ефективності, такі заняття ще й дуже красиво виглядають.
• Силовий стретчінг. Крім розтягування м'язів дозволяє зробити їх міцнішими, витривалішими. Їмслід займатися людям, які вже випробували звичайний вигляд.

Починаючи займатися розтяжкою, краще робити це максимально повільно та з обережністю, особливо це стосується вправ, які виконуються не під наглядом тренера. В іншому випадку можна травмувати зв'язки. Як часто потрібно займатись? Достатньо буде три рази на тиждень по 20-25 хвилин на день.

Основні правила заняттям стретчингом

Стретчінг сприяє розвитку гнучкості, проте під час занять потрібно бути максимально акуратним. Є кілька правил, яких слід дотримуватись під час виконання вправ.

• При перших появах болючих відчуттів варто відразу припиняти заняття. Такий симптом свідчить, що далі розтягувати м'яз не можна.
• Не варто займатися під час місячних, краще просто перечекати цей період та продовжити за тим самим графіком.
• Розтяжку краще практикувати після аеробіки чи силових тренувань. Це покращить кровотік і зробить м'язи більш еластичні.
• Під час виконання підходу слід уважно стежити за диханням. Не можна затримувати видих або робити безліч плутаних вдихів. Дихати краще на повні груди, вільно пропускаючи через себе повітря.
• Після тренування потрібно максимально розслабитися і більше не займатися цього дня, щоб не перевантажити м'язи.

Якщо після тренування відчувається легка втома, то не варто боятися, це норма. А ось сильна, яка довго не проходить, говорить про травмування. У цьому випадку слід прикласти щось холодне і здатися лікареві, якщо вона не припиняється більше двох днів.

Протипоказання

Стретчінг, як і будь-який вид спорту, не рекомендується людям з хронічними видами захворювань. Наприклад, багатьох цікавить чи можназайматися при остеохондрозі? Не варто, якщо він перебуває в гострій фазі, якщо і приступати, лише проконсультувавшись з лікарем. До групи ризику, кому протипоказано займатися, належить:

• Артрит.
• Грижа.
• Патології серця.
• Підвищена температура тіла.
• Інфекційні захворювання.

Якщо в анамнезі є інші захворювання, варто звернутися до лікаря і отримати консультацію щодо доцільності таких занять. Особливо це стосується порушень у роботі опорно-рухового апарату. Іншим такі тренування принесуть масу задоволення і принесуть користь у вигляді гарної постави та гнучкого тіла.

---