Як зробити міст у перекат (два види)
Хлопчики ну що починаємо все давайте.
Ось такий чудовий місток я розумію що у вас можливо не така гнучка спина і відстань від п'ят до рук величезне нічого страшного зараз я вам покажу вправу які допоможуть вам посунути ваші ручки до ніжок ну що ж переходимо власне до цієї вправи потрібно встати в місток ось давай аллен.
Уявимо, що ти не гнучко ось так випрямлятимемо ніжки і даватимемо всю вагу ручками ви можете утримуватися в цьому положенні 20 секунд утримувати з чим довше тим краще але не забувайте щоразу після вправи робити компенсацію хребту тобто скидати спину так само якщо вас темніє в очах або паморочиться в голові нічого страшного просто ваш організм ще не готовий до такого стресу з часом все пройде і все буде виходити а зараз нас Аліна вам покажемо ще одна класна вправа на розвиток гнучкості називається на фігурний місток ми стаємо в звичайний місток з'єднуємо ніжки разом до речі ось такий міст дуже класно розвиває ще й тазостегновий суглоб цього може допомогти поздовжній шпагат Ну що ж тепер вам тасс потрібно посадити як можна і вирости ще раз і вирости.
Ну ось фігурний місток теж можна робити разів 20 до тих пір, поки ви не відчуєте легкість спині м'якість і еластичність прийшов час розібрати покроково наша переката міст перекат існує двох видів це міст перекат через нігті і мозок перекат через груди ми вам покажемо два види але якщо ви хочете освоїти обидва ці видиДля початку вам потрібно вивчити місток на ліктях ми стаємо в звичайний місток і переходимо на лікті однією ручкою потім другою до речі можете зробити вправи якщо у вас ще не дуже легко це виходить вийшли на нігті потім одну ручку повертаємо в місток раз і другу ще і раз і назад 3 та 4 можна так.
Взяти 10 разів таким чином ми навчилися вставати на лоб припустимо а ти така гнучка спина як у аліни ваші руки гаранта далі а тепер спробуйте зробити фотографію з богу і подивіться наскільки грудна клітина вийшла над плечима вам не потрібно по виштовхувати ви можете тут покерувати ніжки ось так тільки ви домоглися того що ваша грудна клітка стоїть над плечима у вас з легкістю вийде перекинутися через ліктя ну давай перекинемося робимо замах ногою і ось такий ось перевороті до речі перекидатися через голову я вважаю потрібно навчитися обов'язково перед виконанням перекат мосту якщо ви самоучка у вас не вистачає досвіду щоб перекинутися попросіть когось допомогти або скористайтеся тула стаємо в місток виходимо на лікті ставимо одну ніжку нас точок другу штовхаємося робить гарний маг ногою це ж вправа ви можете робити не біля стільця у дивана наприклад зараз я поясню чому все-таки рекомендую для початку вивчити переворот через лікті вам потрібно навчитися переносити вагу на плечі є свої навчитеся переносити вагу на плечі ви не перекинетесь ви не виконаєте ніколи міст перекат тому ми по виконувати і перевороти місць переносити ми навчилися можемо почати пробувати хвостик перекат через що тобі більше подобається груди і для через лікті закрити через груди але давайте почнемо через груди але потім обов'язково через зонд девіз ноги добре ми почнемо вивчення теж зі стільцем виходимо місток закидаємо обидві ніжки.