Як зробити прес сильним Практикуйте «йоговські» віджимання

6 видів віджимань, заснованих на йогівських асанах.

Віджимання зазвичай не асоціюють з йогою, але ці різновиди віджимань дійсно натхненні саме йогівською практикою асан. Включайте їх у свою практику і отримуйте сильний прес.

прес

2. Висока Планка.Перемістіться вперед у положення Висока Планка. Фокусуйтеся на диханні, що тече рівно. Напружте квадрицепси.

сильним

3. Планка з підйомом ноги.Задайте прес і на вдиху підніміть праву ногу. Праву кисть відведіть на кілька сантиметрів тому.

зробити

4. Коліно до ліктя.На видиху опустіться в нижній упор і приведіть праве коліно до правого ліктя. Не поспішайте. Відчуйте як працюють косі м'язи живота.

сильним

5. Знову планка з підйомом ноги. Повний вдих, на видиху давимо в підлогу і витягаємо праву ногу.

зробити

6. Перехідна поза + відпочинок. Повільно опускайте праву ногу на землю, плечі при цьому над зап'ястями. Не втрачайте фокусу на диханні. Потім повертайтеся до Собаки мордою вниз і зробіть кілька циклів дихання. Поміняйте сторони та зробіть до 5 разів на кожну сторону.