Як зробити тіло гнучким
Багато жінок не замислюються над цим, а дарма! Розвиток гнучкості потрібно не тільки спортсменам і балеринам, а й звичайним людям у їх повсякденному житті, незалежно від професії та віку. Гнучкість тіла – прямий шлях до підняття життєвого тонусу та підвищення працездатності.
Отже, як зробити тіло гнучким? Для початку необхідно трохи розібратися у фізіології процесу розтягування чи по-новому стретчингу. Сам процес є почергова напруга і розслаблення м'язів, внаслідок чого, в м'язовому волокні активуються обмінні процеси та кровообіг. Перехід від напруги м'язів до їхнього розслаблення стимулює сприятливу реакцію з боку нервової системи, регулюючи її роботу.
Силові вправи, що роблять тіло гнучким, виконуються легше після розтяжки. Душевні негаразди та втома швидко випаровуються після потягувань. Ступінь розтягнутості безпосередньо впливає хорошу фізичну форму. Виконання шпагату, містка, кошика і т.д. дають серйозний привід гордості.
Замислюючись у тому, як зробити тіло гнучким, слід знати, що розтяжка буває активна і пасивна. Активна розтяжка проявляється, коли людина власними зусиллями виконує вправи. Пасивна розтяжка передбачає використання зовнішніх факторів, таких як обтяження, снаряди, партнера.
Приступаючи до занять, які здатні зробити тіло гнучким, слід довіритися власним відчуттям, дотримуючись кількох рекомендацій:
- Попередньо розігрітися розминкою. Це може бути біг, махи ногами, стрибки.
- Розминка для м'язів проходить швидше у теплому приміщенні.
- Поступово збільшуйте амплітуду рухів та прискорюйте ритм рухів.
- Квапливість виключена. Необхіднорозрізняти почуття розтягування від болю та натягнутості м'яза. Біль свідчить про можливу травму.
- Збільшувати ефективність та складність вправ можна завдяки багаторазовим повторенням, інтенсивності та збільшення амплітуди.
- На закінчення вправ м'язи необхідне розслаблення, за допомогою потряхування рук та ніг.