Який обруч краще для схуднення хулахуп, залізний чи м’який
Регулярна фізична активність є найважливішою умовою для швидкого та безпечного усунення зайвої ваги. Попутно вона зміцнює мускулатуру тіла, робить суглоби рухливішими (отже – менш крихкими) і посилює кровопостачання внутрішніх органів. Багато хто рекомендує використовувати вправи з хулахупом для схуднення. Йдеться про конструктивно простий спортивний снаряд, при роботі з яким не потрібно мати спеціальні навички. Схуднення за допомогою обруча - це найпростіший і водночас ефективний прийом спалювання жирових клітин.
Користь хулахупа
Але це ще не все. Хулахуп є універсальним інструментом. Додаткова користь обруча полягає в наступному:
- покращується постава;
- тренуються та зміцнюються м'язи живота;
- у місцях торкання підвищується пружність шкірних покривів;
- покращується гнучкість хребта;
- за рахунок масування тканин активізується їхнє кровопостачання;
- зміцнюється вестибулярний апарат;
- покращується робота серця та судин.
Щоб отримати очікувані результати, потрібно вибрати оптимальний тип обруча. Це дозволить зробити тренування результативнішими і менш виснажливими.
Типи обручів
Який вибрати хулахуп, щоб швидко розлучитися із зайвою вагою? Сьогодні асортимент таких снарядів вражає. Можна купити звичайний металевий обруч, масажний обруч,важкий, доладний, магнітний або м'який. Варіантів достатньо. Давайте докладно зупинимося кожному з них.
Металевий
Залізний обруч представлений у вигляді легкої порожнистої трубки. Це оптимальний варіант для тих, хто тільки починає робити свої перші кроки до стрункої фігури. Він найбільш доступний у плані ціни та представлений у будь-якому спортивному магазині.
Такий обруч із шипами та присосками по-іншому ще називається рельєфним. Завдяки особливостям своєї конструкції, снаряд прискорює метаболізм за рахунок активізації кровообігу. Масажний обруч для схуднення загалом важить від 1,5 до 2 кілограмів.
Обважнений
Це важкий снаряд, вага якого зазвичай починається з двох кілограмів. Користь від нього очевидна – дуже добре опрацьовується черевний прес, швидко зникають жирові складки на талії та стегнах. Такий хулахуп для схуднення, відгуки про який можна почитати в Інтернеті, найкраще підходить.
Єдиний його мінус – синці на початкових етапах тренувань. Втім, після трьох занять вони повністю зникають, оскільки тіло адаптується до навантажень.
Обруч для схуднення, що складає – неймовірно зручний спортивний снаряд, який завжди можна взяти з собою. Він виготовлений у вигляді знімних сегментів, що дозволяє додатково регулювати його діаметр (робиться це за рахунок видалення зайвих частин). Сегменти представлені у вигляді порожнистих трубок. За бажання їх можна обтяжити, наповнивши крупою або звичайним піском.
Ці обручі оснащені спеціальними вставками, що формують магнітне поле. Отже, вдається як прискорити метаболізм, а й поліпшити кровопостачання проблемних зон. Надслабкі струми акуратно впливають на організм та сприяють його активному збагаченню киснем.
Такий спортивний снаряд виготовлений із м'якої армованої гуми. Усередині є порожнисті області, які перед тренуванням заповнюють повітрям. Хулахуп стає дуже еластичним та гнучким, що дозволяє використовувати його не лише для боротьби з целюлітом, але й для вправ на розтяжку.
Який обруч ефективніший для схуднення?За словами фахівців, всі вищеописані снаряди дозволяють позбавлятися зайвої ваги. Але все ж таки кращих результатів вдається досягти, займаючись з масажними і важкими хулахупами.
Вибираємо правильно
- Потрібна повна відсутність неприємних відчуттів при роботі зі снарядом. Обертання обруча має бути комфортним. Тому не соромтеся тестувати хулахуп у магазині перед його покупкою.
- Не забувайте про вагу обруча – новачкам варто купити легкий інструмент, щоб унеможливити надмірно високі навантаження на хребет. З важким хулахуп краще почекати (поки організм звикне).
- Оптимальна вага снаряда для більшості тренувань – 1,5 кг. На початку його буде цілком достатньо, щоб користь була від вправ.
- Тяжкі металеві або масажні хулахупи можна використовувати лише тоді, коли дозволяє рівень підготовки. Вони потрібні у досвідчених і добре підготовлених спортсменів, але ніяк не у початківців.
- Звертайте увагу на вартість обручу. Щоб дізнатися скільки коштує хулахуп для схуднення, порівняйте ціни в різних магазинах. Купувати занадто дорогі моделі не має сенсу, оскільки здебільшого вони нічим не відрізняються від дешевших аналогів.
Якщо хочете підібрати універсальний інструмент на всі випадки життя, зверніть увагу на пластмасовий обруч з масажними кульками. Його купують найчастіше.
Як крутити хулахуп
Як правильно крутити обруч, щоб схуднути? Насамперед, стежте за спиною – вона має бути прямою. Плечі розведені убік, погляд спрямований уперед. Щоб зайняти вихідну позицію, встаньте рівно та поставте ноги на ширині плечей. При цьому шкарпетки повинні бути трохи розведені (притримуємо спортивний снаряд на рівні талії).
Тепер приступаємо безпосередньо до обертання. Отже, як крутити хулахуп, щоб схуднути? Направте його у вибраний вами бік, ритмічно рухайте стегнами та талією. Щоб покращити кровопостачання тканин та підвищити ефективність вправи, не забувайте постійно тримати у напрузі м'язи черевного преса, спини та сідниць.
«А скільки крутити обруч, щоб схуднути?» - Запитайте ви. У разі навантаження підбирається суворо індивідуально. Але при цьому не забувайте, на першому та другому заняттях старатися не варто. Нехай організм адаптується.
За словами досвідчених тренерів, новачкам цілком достатньо п'яти хвилин активних та впевнених рухів. Дотримуйтесь найкомфортнішої амплітуди обертання. Поступово, у міру звикання, можна збільшувати навантаження.
Ускладнюємо тренування
Як схуднути за допомогою хулахупу? Вам потрібно плавно збільшувати навантаження на м'язи та ускладнювати заняття:
- Щоб швидше схуднути, чергуйте різні відстані між стопами ніг під час обертання. Це забезпечить більшу результативність тренувань. Стопи розташовані близько один від одного – тренуються стегна, далеко – задіяні сідничні м'язи.
- Як крутити обруч, щоб активніше спалювати жирові клітини? Починайте обертати снаряд на талії, потім опускайте його на стегна. Далі повертайте його назад на талію.
- Варіювати амплітуду обертання. Так ви зможете задіяти максимальну кількість м'язів.
- Вправи з обручем для схуднення живота виявляться ефективнішими, якщо при обертанні по черзі піднімати одне, то друге коліно (так краще опрацьовується м'язи преса).
А чи можна схуднути, якщо крутити обруч, не збільшуючи навантаження? На жаль немає. Тіло адаптується та перестане адекватно реагувати на вправи спалюванням жирових відкладень. Тому у пріоритеті – поступове ускладнення тренувань та підвищення навантажень.
Протипоказання
Тепер ви знаєте, як схуднути за допомогою обруча. Але не має значення, який хулахуп краще для схуднення, якщо у вас є протипоказання до нього. Від хулахупа краще відмовитись під час місячних, при хворобах жіночої статевої системи, нирок та печінки. Захворювання хребта також дозволять безпечно займатися зі снарядом.
Чи можна схуднути за допомогою обручу людям похилого віку? Лікарі не рекомендують цього робити, краще вибрати більш щадний спосіб.
Ну і, звичайно, дівчатам у положенні не варто замислюватися над питанням, чи ефективний хулахуп для спалювання жиру. Вагітність та схуднення – два принципово несумісні явища.
Скільки потрібно крутити обруч для схуднення, ви тепер знаєте. Тому зможете скласти оптимальний режим тренувань та підібрати найбільш підходящу модель. Головне - вірте в себе, завжди прагнете кращого і тоді у вас все обов'язково вийде.