Якщо голова не варить, чим підживити мозок
Коли в голові раптово починає відчуватися в'язка каша, і розумовий процес сповільнюється до непристойно повільного, розумова перевтома.
Розумова працездатність – річ індивідуальна. Проте причина розумової перевтоми завжди одна: великий обсяг розумової роботи за недостатнього відпочинку. Втім, на розумову працездатність не найкраще можуть вплинути ендокринні порушення, депресія, що виснажують хронічні захворювання.
У здорової людини здатність до обробки інформації залежить, з одного боку, від вроджених особливостей центральної нервової системи та її тренованості, з іншого – від кількості поживних речовин, що надходять до мозку. Отже, найпростіший спосіб боротьби з розумовою перевтомою – забезпечити мозок посиленим харчуванням.
Якщо в будь-якому пошуковому сервері зробити запит про лікування розумової перевтоми, потік різних методик і пропозицій на цю тему може привести, щонайменше, в легке замішання. Тут і гомеопатія, і ароматерапія, і акупунктура, і опромінення всіма мислимими і немислимими випромінюваннями, і, звичайно, неймовірна кількість біологічно активних добавок.
Однак починати треба не з того. Насамперед має сенс розібратися, чи не спричинена перевтома якимось захворюванням: достатньо сходити на прийом до терапевта та пройти стандартне обстеження: лікарський огляд, аналізи крові та сечі, електрокардіографію. Якщо з організмом все гаразд, причина перевтоми – у вас самих.
Лев Толстой у своїй "Сповіді" вихвалявся тим, що міг довго працювати за письмовим столом, а потім вийти в поле і довго косити - і не майже не відчувати ні фізичної, нірозумової втоми. І правильно: Толстой таким чином грамотно організовував свій відпочинок, адже чергування розумового та фізичного навантаження переноситься набагато легше, ніж кожна з них окремо.
В ідеалі після кожної години напруженої розумової роботи потрібно робити десятихвилинну перерву. Звичайно, ми не завжди це можемо собі дозволити. Але навіть коли випадає вільна хвилинка, ми вважаємо за краще "потопити" перед телевізором або перед монітором, ніж встати, пройтися, розім'ятися або зробити кілька вправ.
Зверніть увагу, як розподіляється навантаження на мозок протягом дня. Якщо прагнути жити в такому режимі, щоб "вмикати мізки", щойно відкривши вранці очі, а "вимикати" перед сном, перевтома неминуче. Стомлений мозок робитиме все більше і більше помилок, на усунення яких знадобляться додаткові сили та час. Тому не ставте собі за мету осягнути неосяжне: все одно не вийде. Розподіліть свої справи так, щоб була можливість їх чергувати, знайдіть у розкладі "зазор" для невеликої прогулянки і постарайтеся не зловживати роботою на шкоду нічному відпочинку, сон повинен тривати не менше 7-8 годин. Як тоді жити і де шукати порятунок від гір невиконаних справ? Порятунок – у грамотній організації своїх справ. Ейнштейн, наприклад, спав по 11-12 годин на добу, не гидував відпочинком посеред дня і все встигав.
Опануйте одну з методик релаксації. Їх пропонують практики йогів, китайська фалунь дафа, багато західних шкіл. Комплекс нехитрих дихальних та фізичних вправ дозволить за невеликий час досягти розслаблення та відновити внутрішні резерви. Хороший ефект дають і теплі ванни з додаванням ароматичних олій, солей та настоїв.
Дайте мені чарівну пігулку
ДоНа жаль, більшість запропонованих препаратів для боротьби з розумовою перевтомою мають один серйозний недолік. Вони недостатньо вивчені, незважаючи на те, що деякі з них існують не одну сотню років. Тому їх використання багато в чому нагадує лотерею або допоможе, або не допоможе, або нашкодить.
Особливо це стосується біологічно активних добавок (БАДів). Їх існує безліч, і всі вони, як правило, недешеві. У чому ж різниця між лікарським препаратом та БАДом? Для надходження у продаж ліки повинні отримати сертифікат, що підтверджує його ефективність та безпеку, що обумовлює чіткі показання, протипоказання та побічні ефекти. З БАДами інша історія – для торгівлі ними достатньо гігієнічного сертифікату – такого самого, як для продуктів харчування. Сертифікат підтверджує лише те, що цей препарат їстівний. Про ефективність, безпеку та все інше – ні слова. Адже багато розповсюджувачів біоактивних добавок навіть гігієнічного сертифікату на них не мають.
Перед мозковим штурмом
Про те, як добре жити, не переробляючи, чергуючи навантаження та повноцінно відпочиваючи, найчастіше ми згадуємо в ситуації авралу – коли головою доводиться попрацювати посилено та понаднормово. Чим можна допомогти мозку?
Найпоширенішим стимулятором у ситуаціях мозкового штурму є кофеїн. І даремно: велика кількість кави викличе лише підвищену нервову збудливість, тремтіння в руках і нездатність зосередитися. Крім того, кофеїн не найкраще позначається на серцево-судинній системі, а при тривалому вживанні може викликати звикання.
Краще звернутися до так званих рослин-адаптогенів: женьшеню, лимоннику, аралії, елеутерококу. Вони тонізують, підвищують розумову тафізичну працездатність, що благотворно впливають на імунітет. Причому впливають вони м'яко, не виснажуючи організм, на відміну стимулюючих препаратів. І, нарешті, рослинні адаптогени добре вивчені та доступні практично у будь-якій аптеці.
Не забувайте, що після періоду посиленої роботи та відпочинок має бути посиленим. Після тривалої розумової роботи організм просто скандує: "У відпустку!" Добре було б до нього прислухатися. Підійде зміна обстановки: поїздка в інше місто, турпохід, вилазка на природу.
Буває, що розумової втоми накопичилося стільки, що навіть виконання звичного обсягу роботи стає скрутним. І тут на допомогу прийдуть ноотропні препарати. Ці ліки діють безпосередньо на розумові процеси (noos по-грецьки – розум, мислення), покращують пам'ять, підвищують концентрацію уваги та загальну активність мозку, при цьому зменшуючи надмірну нервову збудливість та тривожність. Але ефект від ноотропів розвивається не відразу: задля досягнення відчутних результатів їх треба приймати 2-3 місяці. На щастя, вони малотоксичні та мають мінімум протипоказань та побічних ефектів.
Найвідоміший "еталонний" ноотропний препарат - це пірацетам. Він використовується з 1963 року і встиг добре зарекомендувати себе. Аж до сьогодні пірацетам – один із найефективніших представників ноотропів.
Ще один визнаний і відомий засіб - екстракт реліктової рослини гінкго білоба. Він випускається багатьма фірмами під різними назвами і використовується при розумовій перевтомі, а також порушення пам'яті при атеросклерозі мозкових судин, після інсульту, інфекцій ЦНС і в літньому віці.
Серед нових, але дуже ефективних ноотропних препаратів варто згадати піритинол, пікамілон,мексидол, бемітіл та інші.
Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та найактуальніших новин!