Якщо хочете покращити результати, почніть із зміцнення волі
Головне меню
За видами спорту:
Нові записи у блогах
Моєму другу діагностували рак, і призначене лікування включало 8-тижневе голодування у стаціонарі. Він вижив, отримуючи протягом цього часу лише те, що давала крапельниця. Упродовж цього часу він втратив 19 кілограмів ваги. Навколо нього багато пацієнтів помирали. Це був безрадісний час. На питання, що дає йому сили справлятися з усім цим, він відповідав: "Я починав щодня словами "Я з радістю проведу цей день" і потім питав себе "Кому я зміг би допомогти сьогодні?" Це хороший приклад філософії, якому могли б слідувати всі спортсмени.
Тридцять років тому Рон Кларк (Австралія) побив світовий рекорд у бігу на дві милі, три милі, шість миль, на 3 000 метрів, 5 000 метрів та у годинному бігу. Світовий рекорд на 10 000 метрів вислизав від нього багато разів і одного разу, під час пробіжки по березі моря, розмірковуючи про причини того, що відбувається, він почув на відстані, що долинали з невеликої бухти дитячі крики та плескіт води. З цікавості він побіг подивитися, що це таке і побачив групу дітей, що лежать у мілини на спинах і кидають один одному м'яч. Потім він звернув увагу на ряд складних інвалідних крісел, що стоять осторонь. Усі ці діти були паралізовані. Він побіг назад, бурмотячи: "Заради чого я так хвилююся про світовий рекорд на 10 000 метрів?"
Завжди потрібно дивитися на свої результати у певній перспективі. Якщо ефіопський бігун під час розпалу голоду у своїй країні прибіжить до табору міжнародного Червоного Хреста із вигуком "Я щойно встановив світовий рекорд на 5 000 метрів", він буде мало кому цікавий, якщо не принесе з собою мішок борошна. Слово "відновлення" буквально означає відновлення нашого розуму та тіла.Якщо ми можемо, то ми маємо. Якщо ми любимо спорт, ми полюбимо його більше, вдосконалюючись у ньому. Прогрес потребує певного часу. Наше життя крутиться навколо трьох вісімок: восьмигодинний робочий день, вісім годин сну, вісім годин вільного часу. Частина вільного часу йде на прийом їжі та на транспорт. Принаймні одну годину на день ми можемо виділити спортивні заняття. Коли буде обрана ця година – наша прерогатива. Роджер Банністер, під час навчання в медичному коледжі Св. Марії, в Педдінгтоні, вибрав для цього обідній час. Він біг 10 хвилин підтюпцем до Педдінгтонського стадіону, потім робив там 10х440 ярдів по 60 секунд з двохвилинними перервами і біг назад на роботу. На все йшло 48 хвилин і залишався час для обіду. Якщо ви хочете тренуватися, ви зможете викроїти для цього час. Час дорогоцінний. Нам дано для життя у середньому 70 років. Перші та останні п'ять років життя, як правило, не цілком усвідомлений час. Пік фізичної активності триває близько п'яти років, але після цього 25 років ми можемо продовжувати брати участь у змаганнях. Це означає, що кожне тренування – цінна частина нашого життя. Це інвестиції, які принесуть дивіденди у майбутньому. Чим більше інвестиції, тим більшою буде віддача.
Почніть з малого, потім рухайтеся далі.
У тренуванні має бути закладено сенс. Це подорож до результату, до деякої точки у вашій свідомості. Кінцева точка маршруту має бути складною, але й досяжною. Наприклад, це може бути завдання пробігти милю швидше за чотири хвилини. Що для цього потрібно? Насамперед, ми повинні уявляти собі цю швидкість. Ця швидкість – 400 м за 59 сек. Чи не 60 с., так як це лише 4.03 на милю. До цієї швидкості можна прийти, якщо намітити собі певний шматок дистанції,який може бути пройдено з такою швидкістю. Можна розпочати з невеликих відрізків, протяжністю 200 метрів і тренуватися ними, доки загальна сума відрізків не перевищить подвоєну довжину дистанції, тобто. 16х200 за 29,5. Всі ці відрізки пробігаються за встановлений час, але з однією умовою - час відпочинку повинен дорівнювати подвоєному часу пробігу відрізка (59 сек). Коли ця робота буде освоєна, довжину відрізків можна збільшити на 100 м і бігати 300 метрові відрізки з тією ж швидкістю та з тими ж інтервалами відпочинку, що й раніше (59с). Поступово ми звикаємо до підтримки цієї швидкості. Так, ми підходимо до моменту, коли зможемо пробігти 1200 метрів без зупинки за 2хв 57 сек. Це тренування з прогресивно зростаючим навантаженням - ми починаємо з малого і рухаємося далі.
Для того щоб допомогти нашому організму пробігати 400 м за 59 с, потрібно додати тренування з вищою швидкістю, наприклад 400 м за 55 с. Для цього потрібно зменшити обсяг тренувальної роботи та збільшити тривалість відпочинку. Наприклад, пробігати 4х400 по 55с з інтервалами відпочинку 3-4 хвилини. Коли ми зможемо виконувати цю роботу без напруги, тривалість інтервалів відпочинку можна скоротити на 15 с, і поступово скорочувати доти, доки інтервал відпочинку не скоротиться наполовину. Це може зажадати кілька тижнів, місяців і навіть років. Ми продовжуємо рух до кінцевої точки маршруту. Це може бути важко і довго, але ми повинні дотримуватися обраного шляху.
Більше робіть ту роботу, яку менше любите
Якою б не була змагальна дистанція, її суб'єктивне сприйняття займає домінуюче місце у свідомості, та її довжина здається перебільшено великий. Наприклад, бігун на 400 м сприймає 800-метрову дистанцію як марафон! Необхідноперемогти цей страх дистанції. Роджер Банністер робив це, пробігаючи 3х1? милі зі швидкістю, трохи меншою за змагальну. Якщо миля здається жахливою дистанцією, вона стане меншою, якщо ми регулярно пробігатимемо дві милі. Можна почати з обережністю пробігати 8 послідовних кіл, пробігаючи кожне коло на 10 з повільніше, ніж запланована швидкість милю, тобто. 400 м за 69 с. Ми повинні продовжувати вдосконалюватися в цих пробіжках, доки не настане суттєве скорочення часу.
Колишній рекордсмен світу з бігу на милю, Глен Канінгем (США) на початку своєї кар'єри нічого не знав про принципи тренування. Він щоразу пробігав милю на тренуваннях та змаганнях, намагаючись покращити результат. Він цілком освоївся з дистанцією, але зростання результатів досягло плато. Якось він зустрів тренера, який запропонував йому почати змагатися на дистанції 880 ярдів, 2 милі та на милю. Крім цього, він запропонував йому використовувати в тренуванні різні швидкості. За рік він встановив світовий рекорд на милю.
Багато бігунів на 800 м уникають змагань на 1500 м, а багато бігунів на 1500 м не люблять змагань на 3000 м і 5000 м. Аналогічно вони не люблять біг на більш коротких дистанціях. Як і Канінгем, вони звикли до єдиної дистанції та стагнують. Вони боятися виглядати не так добре, як це у них виходить на основній дистанції. Ці приклади привели мене до наступного висновку, важливого, для зміцнення духу спортсмена: СТАРАЙТЕСЯ РОБИТИ БІЛЬШЕ тієї роботи, яка вам менше подобається. Дерек Ібботсон не любив спринт і як наслідок він програвав спурт у багатьох змаганнях. Він вирішив на додаток до звичайного кросового тренування провести зимовий сезон із групою спринтерів зі свого клубу. В результаті він придбав один із найпотужніших фінішних ривківв історії бігу милю. І крім цього, він побив рекорд на милю.
Професор МакДугал, відомий фізіолог, який багато писав близько 40 років тому, стверджував, що якщо щодня брати по одній сірнику з коробки і викладати їх на столі, то, незважаючи на безглуздість цього заняття, воно сприяє зміцненню волі. Нам не доводиться часто чути про зміцнення волі у спорті. Ми часто чуємо про "волю до перемоги", але звідки береться ця якість? Ми з ним народжуємося, чи воно купується? Оскар Уайлд дуже дотепно охарактеризував слабоволість як здатність "протистояти всьому, крім спокуси". Атлетам доводиться утримуватись від певних надмірностей, які в суспільстві вважаються нормою. Це приклад оборонного вияву волі. А чи можемо ми перейти в наступ? Так, можемо, і роблячи це, ми покращуємо свої результати.
Жінка середнього віку вирішила почати готуватися до марафону. Протягом 25 років вона не займалася жодним спортом. Їй рекомендували почати з однохвилинної пробіжки та щодня додавати по одній хвилині. Так як у неї були дуже короткі кроки, було проведено тест на силу ніг, який полягав у подоланні 25 метрів стрибками. Її потрібно було зробити 22 стрибки, щоб покрити дистанцію (для порівняння, середньовик світового рівня робить це за 9 стрибків). Тоді тренер рекомендував її через день тренуватись у стрибках. Через 100 днів вона вже бігала протягом 100 хвилин і скоротила кількість стрибків до 15. Секрет її успіху полягав у тому, що вона почала з дуже маленького завдання та поступово вдосконалювалася. Багато хто починає дуже амбітно і не витримує, вимотуючи свою волю.
2. Ви можете бігати, багато хто не може, і ніколи не бігатиме. Дехто навіть не знає, що таке біг. Якщо ви здатні бігати, візьміть від цього все, щоможна, можливо.
3. Ви можете щодня тренуватися по одній годині. Немає вибачень, щоб цього не робити.
4. Ставте собі за мету тренування.
5. Тренування навички полягає у його репетируванні та у визначенні засобів, необхідних для цього.
6. Змагатися слід не лише на основній дистанції, але й на інших дистанціях, що дозволяють відточувати швидкість та витривалість.
7. Тренуйте волю, спеціально виділяючи час для щоденної практики в тому, що вам не подобається робити або в тому, де проявляється ваша слабкість. Починайте з малого та поступово прогресуйте. Змагання є змагання, якщо ви тренувалися ретельно і з розумом і зробили все, що від вас залежить, успіх прийде. Ви зазнаєте невдачі, якщо не робитимете цих речей.