Якщо навалилася втома

Кожна жінка колись замислюється про причини своєї втоми. Втома раптово навалюється і заважає жити. Як правило, у такі моменти просто немає сил та можливості подумати про причини її появи. Багато хто знаходить підтримку в чашці кави, після чого повертаються до щоденної рутини і відкладають думки про те, що потрібно зайнятися собою, на більш пізній час.

Хронічна втома: поширені помилки

Найчастіше пояснення причин зводиться до передменструального синдрому, поганого імунітету, некерованості дітей та невдалого заміжжя. Усі ці чинники впливають формування синдрому хронічної втоми.

Однак не судитимемо так однобоко. Звичайно, величезна кількість домашніх турбот і життя в колі сім'ї забирають багато сил, але ж від втоми страждають і жінки, які не мають сім'ї. Проблеми з імунною системою, швидше за все, теж краще відсунути на другий план, адже не всі жінки страждають від дефіциту вітамінів.

Чи пов'язане відчуття втоми із менструальним циклом? З одного боку, так, адже втома завжди зростає під час передменструального синдрому. З іншого ж, таке явище відвідує жінку раз на місяць, а ось у решту часу втома виникає через високу інтенсивність праці та нестачу повноцінного відпочинку.

Тип 1: Зразкова дівчинка

Погляньте на себе. Близько восьмої-десятої години на день щотижня ви працюєте, причому не тільки на роботі, а й у колі сім'ї. На ваших плечах лежить дев'яносто відсотків відповідальності за дітей, домашніх вихованців та порядок у домі. Ви легко погоджуєтесь допомогти тим, хто просить вас про це. З дитячого віку ви звикли бути відмінницею у всьому, тому постійно твердітьщо обов'язково повинні впоратися з усім тим, що звалили собі на плечі.

Що зробити? Огляньтеся на своє життя: ви не зможете постійно викладатися на повну без шкоди для власного здоров'я. Рано чи пізно можуть початися хвороби, депресивні стани,менопауза може настати раніше належного терміну. Не можна відмовляти собі у можливості розслабитися та побалувати себе. Ніхто не говорить про те, що ви повинні зараз змінити все своє життя. Просто приділіть увагу деяким моментам, які не лише додадуть вам сили, а й позбавлять деяких турбот.

Змініть раціон харчування

Не застосовуйте голодування, якщо хочете скинути вагу. Ви втратите величезний заряд сил і тільки наберете ще кілька кілограмів. Дієти із застосуванням одного продукту (яблук, кефіру, рису) завдають здоров'ю шкоди. Обмін речовин уповільнюється, а дефіцит корисних речовин зростає. Зменшення запасів жиру спричиняє зниження м'язової маси, що явно не додасть вам витривалості. Існують різніщадні методи зниження ваги.

Енергії більше у сильному тілі без зайвої ваги. Це допоможе вам виконувати кілька видів діяльності одночасно, підвищить легкість ухвалення важливих рішень. Поліпшити працездатність та стати менш сприйнятливою до стресів допоможуть інтенсивні піші прогулянки. Прогулянку потрібно планувати щонайменше за дві години до сну, прогулюватися треба 20-30 хвилин близько трьох-п'яти разів протягом тижня.

Нічний сон повинен тривати від 8 до 9 годин

Нестача сну поступово наростає, а надмірно довгий сон призводить до апатичності і зниження працездатності, що особливо характерно для «сов». Здобути бадьорість з ранку вам допоможе прийняття контрастного душу та масажстоп за допомогою масажного килимка.

Якщо ви відчуваєте її недолік, спробуйте переглянути своє ставлення до чоловіка або заведіть домашнього улюбленця. А головне – навчитеся любити себе.

Усміхайтеся якнайчастіше. Це додасть вам набагато більше енергії навіть у порівнянні з пішими прогулянками.

Здійснюйте несподівані вчинки

Кожні два-три дні робіть щось несподіване. Прогулюйтеся під час перерви на роботі, прокидайтеся на годину пізніше, ніж звичайно, або здійснюйте дзвінки своїм знайомим. Навчіться ставитися до подібних вольностей так, щоб мук совісті з цього приводу не виникало.

Іноді не тільки установка «я зможу все» призводить до появи втоми. Можливий дисбаланс тонусу судин, який не є захворюванням, але потребує коригування.

Тип 2: Депресивна натура

Погляньте на себе. Зниження атмосферного тиску викликає у вас зниження життєвого тонусу.Мучаєтеся на метеозалежність : депресія та поганий настрій провокуються поганою погодою. Ви погано переносите холод, швидко втомлюєтеся, постійно хочете спати, тривожні, часто непритомнієте і вас постійно заколисує в дорозі, ви легко збудливі. Нормальним вашим артеріальним тиском є 90/60 мм ртутного стовпа.

Що зробити? Звичайно, повністю перемогти такий стан нереально, проте фахівці Московської мед. академії ім. Сєченова успішно працюють із групою людей, схильних до низького артеріального тиску. Застосовується не лише фізкультура та медикаментозне лікування, лікування доповнюється масажем, водними процедурами, рефлексотерапією.

Як можна впливати на рівень АТ самостійно?

Для початку сходіть до ендокринолога.

Якщо ваш гормональний фону порядку, змініть дієту. Доповніть ваш раціон чаєм, кавою, солоними продуктами, такими як оселедці, солоні огірки, квашена капуста.

Крім того, вам можуть допомогти натуральні засоби: настоянка женьшеню та елеутерококу або лимонника, препарат пантокрин.

Не перестарайтеся з алкоголем. Коньяк, наприклад, викликає розширення судин, отже, ще більше знижує артеріальний тиск.

Застосування нітрогліцерину або «Віагри» вам протипоказане: вони можуть дуже різко знизити тиск, аж до колапсу.

Знайте міру. У всьому, і в медикаментах, і у фізичних навантаженнях, потрібний захід, щоб не завдати шкоди власному здоров'ю. Живіть із комфортом.

Тип 3: Вегето-судинна дистонія

Погляньте на себе. Ваше обличчя часто занадто бліде або червоне, руки і ноги мерзнуть і німіють, у вас часто паморочиться і приступообразно болить голова, ви пітливі, звертаєте увагу на серцебиття, іноді вам важко дихати, ви погано спите, дуже часто і швидко втомлюєтеся.

Що робити?

Спіть по 8-9 годин щодня. Відмовтеся від куріння та різко обмежте вживання спиртного.

До вашої інформації

Одяг у чорних тонах підкреслює вашу стрункість, але знижує життєвий тонус. За даними деяких досліджень, світські прийоми, на яких необхідно з'являтися у темних сукнях та смокінгах, викликають у присутніх втому вдвічі швидше.

Почуття втоми переслідує вас? Одягніться уодяг червоних тонів,

Ви часто збуджуєтеся, виходите з себе і витрачаєте надто багато енергії?Одяг зеленого або блакитного кольору подарує вам відчуття спокою та врівноваженості.

Вам набридло спілкування з родичами чи клієнтами? Вам підійдеодягсвітло-коричневих та бежевих відтінків. Вона надає доброзичливості, теплоти та симпатії.

Дані статистики

Протягом останніх двадцяти років ми почали проводити на службі та у транспорті приблизно на 158 годин на рік більше.

Робота по дому забирає у нас щороку 1473 години. Причому в 1960-х роках жінки витрачали на це стільки ж часу, але приділяли своїй кар'єрі набагато менше часу, ніж сьогодні.

Лише 24 відсотки жінок вважають, що їхнє життя склалося вдало. За даними 1970 року, задоволеними життям були 37 відсотків жінок.

У кожної четвертої жінки хоч раз за все життя розвивалася важка депресія. Попереднє покоління жінок у цьому плані сильно відрізняється: депресія була лише кожна сімнадцята.

Стало вдвічі більше випадком мігрені серед жінок. ПМС став протікати вп'ятеро важче, ніж тридцять років тому.

Тест визначення депресивного ризику

Чи можна визначити, що у вас: депресія чи просто знижене тло настрою? Можна, з цією метою професор-психолог Вільям Цунг у медичному центрі Дюкського університету розробив тест.

Оцініть власне самопочуття протягом останніх семи днів і виберіть наступний варіант (літеру) стосовно кожного твердження.

А - рідко, B - іноді, C - часто, D - практично постійно.

1. Я відчуваю зневіру, сум, тугу.

2. Вранці моє самопочуття краще.

3. Іноді я хочу плакати, хоч і не бачу для цього особливих причин.

5. Я з'їдаю стільки ж їжі, скільки завжди.

6. Мені подобається спілкування з гарними чоловіками.

7. У мене знижується вага.

8. Я страждаю на закрепи.

9. Мій пульс став набагато частіше, ніж зазвичай.

10. Я стала останнім часомвтомлюватися без видимої причини.

11. Я можу за будь-яких умов мислити ясно і подавати нові ідеї.

12.Я не дратуюсь від домашніх турбот і рутини на роботі.

13.Я не можу затримуватися тривалий час на одному місці, тому що відчуваю душевну тривогу.

14.Я бачу надію у майбутньому.

15. Нерви в мене натягнуті наче струна.

16. Я легко приймаю рішення та відповідаю за свої вчинки.

17. Я впевнена, що моя сім'я та інші люди потребують мене.

18. Я постійно відчуваю, що живу повним життям.

19. Якщо я помру, ніхто цього особливо не помітить.

20. Речі, які раніше радували мене, продовжують так само тішити мене.

Усі питання поділяються на позитивні та негативні. Порахуйте кількість балів залежно від питання та варіанта відповіді.

Позитивні: 2, 5,6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20. Відповідь А - 4 бали, В - 3 бали, С - 2 бали, D - 1 бали.

Інші питання відносяться до групи негативних. Відповідь А – 1 бал, В – 2 бали, С – 3 бали, D – 4 бали.

Сумміруйте всі бали

Якщо у вас 20-49 балів. Ви оптиміст, повний енергії, бадьорості та сил. Ви відрізняється від оточуючих здатністю бути вищими за обставин і вмінням спрямувати їх на користь себе навіть у важких життєвих ситуаціях. Перехідні пори року не здатні змусити вас зійти з наміченого шляху.