Якщо спати ніколи, але дуже хочеться
Ситуація – підготовка до іспиту, термінова робота. Працюєш, навчаєшся, але спати хочеться дуже сильно - починаєш "не розуміти" - мозок перевантажується інформацією та перестає працювати нормально: нові дані обробляються дуже повільно, продуктивність катастрофічно падає. Простіше кажучи — переповнюється буфер. Працювати в такій ситуації далі марно — треба скинути буфер. Зробіть чашку міцної кави, поставте будильник так, щоб він задзвонив через 15 хвилин і засинайте. Відразу після засинання мозок працює у фазі швидкого сну та скидає інформацію з короткочасної пам'яті на довгострокову пам'ять. Через 15 хвилин ви прокинетеся і мозок встигне частково розвантажитися – цього вистачить ще на півдня-день. А кава якраз встигне дійти до шлунка і почати всмоктуватися в кров - так що прокинетеся ви досить бадьорим. Чому 15 хвилин? Це середня довжина фази швидкого сну - якщо проспати на 5-10 хвилин більше - то організм перейде у фазу повільного сну (який служить для відпочинку тіла) і прокинутися буде набагато важче. цього не дає. Тільки в найнеобхідніших ситуаціях.
Вийде ось так .
Коментарі (38)
навіть не знаю.. пруфлінк може який знайдеться? чи відгуки захоплених шанувальників цього методу? допомагає?
Пруфлінка немає - я узагальнив розрізнені відомості і спробував кілька разів. Одного разу це мені допомогло, коли всю ніч вів машину, а попереду був активний день. Зате потім спав близько 12 години. З дитиною доводилося перевіряти — загралася, пропустила дитину денний сон і годині о 6-й стає дуже втомленим і примхливим. Якщо покласти на повноцінний сон, топрокинеться годині до 8-ї вечора і не засне мінімум до півночі. А 15-ти хвилин сну вистачає щоб дотерпіти до вечора і лягти спати у звичайний час.
Пруфлінк - біографія ейнтшейна =)
bromi, та Да Вінчі
нам таке радили прямо на першій лекції з проектування. Або 15-20 хвилин, або більше 4 годин. Спати годину - недобре, прокинетеся з ватною головою.
Автор, дякую величезне! (від лінуксоїда-початківця)
Я не рекомендував би гвалтувати свій організм і постійно практикувати таке — ніщо не замінить повноцінний сон. Моя порада — лише милиця для екстрених ситуацій.
не думав, що так буквально сприймуть мій жарт)) Звичайно ж я не збираюся ґвалтувати організм, тим більше свій)
Так, всі подібні аксесуари працюють на принципі того, що буде тебе у фазі швидкого сну - сон менш міцний у цей час і людина легше прокидається. Хтось для цього міряє пульс, хтось аналізує, як часто ти перевертаєшся.
Обов'язково перевірю. Хоча, зізнатися чесно, мені здавалося, що фаза "швидкого сну" не є найперша, а настає десь через півтори години після засинання. Знайду інфу в книзі про роботу мозку - обов'язково запруфлінчу)
Про сни поради поперли. Тішить тенденція. Гугліть "поліфазний сон", товариші.
Я на роботі пробувала. Приблизно стільки й виходило спати, лобом на столі, зате працездатність повністю відновлювалася.
Я якось проспав 45 хвилин після безсонної ночі. А потім весь день ходив бадьорий. А брат, який не спав, був у напівсвідомому стані. так що короткий сон допомагає.
Дякую :) сьогодні спробував — працює. Головне не зловживати.
дякую, зараз спробую. головне, щоб начальниця прийшла пізніше, ніж за 15 хвилин :)
Проблема в тому, що навіть я вся сонна, то навряд чи мені вдасться заснути чітко як лягла, і вийде, що я просплю не 15 хвилин, а менше — фокус не вдасться. У зв'язку з цим є і проблеми з порадами спати кількість годин, кратна півтори. Ну не вдається заснути у зазначений час.
Отже, треба переносити час засипання на "зручне" організму. Крім того, поспавши приблизно 15 хвилин, навіть не уклавшись секунду в секунду, можна відновити собі працездатність. Якщо нічого не відновлюється – шукаємо прийнятний для власного організму режим.
Крім того, описаний тут метод — лише швидка допомога, яка хороша саме тим, що вона — швидка, але краще все ж таки дотримуватися режиму сну-неспання, як уже писали і тут і в інших порадах.
даа, я дуже часто засинаю в маршрутці дорогою зі школи додому, хвилин на 7. прокидаєшся: твоя зупинка. а спати зовсім не хочеться!
Мозок за один-два дні не звикне, хоча, звичайно, порада слушна.
Взагалі тут йде посилання до так званого поліфазного сну. Дуже цікава штука, між іншим.
Я захоплена шанувальниця цього методу. Зі своїм нововведенням – 15+15. Здавалося б, дорівнює 30 хвилин сну? Та ні. Проспати 15 хвилин, прокинутися і знову заснути на 15 хвилин у середині дня дозволяє особисто мені скоротити нічний сон до 3-4 годин (це якщо дуже треба в період нереальної завантаженості), але раз на тиждень потрібно добре виспатися однаково. , До речі, спантеличує той факт, що, за відчуттями, відразу починається фаза швидкого сну, я бачу довгі, насичені сни (так-так, за ці 15 хвилин). Засмучує, тому що я якось завжди думала, що неможливо відразу стрибнути в цю стадію, а треба природним чином пройти через усі попередні :)) Так що коли я відчуваю, що пальці друкуютьоооочень повільно, проте звуки я чую ніби через вату, роблю 15+15 і наступні 10 і навіть більше годин бадьора і працездатна. життя змусило освоїти такий сон.
треба ж… а я думаю — чому я собі будильники ставлю на 5:30, 5:45 і 6:00. закономірність, однак.
http://ua.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1 Власне, мова приблизно про це, далі шукайте самостійно. Про себе скажу — не ахти цей спосіб. мабуть, не завжди вдається вчасно прокинутися - потім доводиться приблизно годину приходити до тями
zhexter, а будильник?
Souvenir, а що будильник? будильник продзвенів через 15 хвилин, а я не ту фазу сплю.
Терпіти не можу такі періоди, коли немає часу спати, навіть ця порада вганяє мене в сум-сум (…)
Ось дякую за пораду велике! Справді корисно. Я, наприклад, була впевнена, що краще кілька годин, ніж 15-20 хвилин. Тепер буду знати)
помітила ще незрозумілу поки річ: якщо ставлю будильник на 5:57 прокидаюсь легше, ніж якщо рівно о шостій. Хоча засинаю начебто в різний час (ну в будь-якому випадку не в один і той же з точністю до хвилини)
А як зробити так, щоб ще й розрахувати час засинання?
Сам сплю по 15 хвилин, і насправді допомагає. Найважче це потім підвестися) і не залипнути на ще трохи).
А як зробити так, щоб ще й розрахувати час засинання?
Тим, хто має чудову здатність проспати будильник, я б порадила на 15 хвилин прилягти поспати у вкрай незручній позі. Оскільки в мене ця чудова здатність є, що не раз доставляло мені купу незручностей, одного разу мені довелося поспати 15 хвилин, згорнувшиськалачиком на стільці. Допомогло "перезавантажитись" і не проспати.