Якщо тиск вищий за норму
Стрибки артеріального тиску бувають не тільки у літніх людей, а й у молодих людей. Щоб це не позначилося на роботі серця, мозку.
Тиск вище за норму (більше 120/80 мм рт. ст.)
Пливіть за течією
Якщо у вас артеріальний тиск підвищується вже в молодості, то ви напевно ставитеся до так званого типу А: ви відповідальні, честолюбні, прагнете досконалості і будь-яку нестиковку переживаєте як особисту трагедію. Люди «типу А» завжди намагаються переробити все та всіх, і, як їм здається, зробити краще.
Згадайте, що «якщо змінити світ не можна, то можна змінити своє ставлення до нього», і ще про те, що «краще – ворог доброго». І беріть приклад з людей типу В, які сприймають все як є.
Убезпечте себе від стресів
Якщо ви працюєте, постарайтеся ніколи не поєднувати в один день дві справи першорядної ваги, наприклад, не призначайте важливу для вас зустріч за дві години до візиту до лікаря. Є чудова англійська приказка: "Ніколи не роби всього, що ти можеш". Людям вашого типу варто взяти її на озброєння, тому що ви завжди намагаєтеся зробити більше, ніж у ваших силах.
Якщо ж ви поки що виховуєте дитину і сидите вдома, не намагайтеся бути «самою, самою» господинею, мамою, дружиною, невісткою. Вам стане набагато легше жити і тиск нормалізується.
Освіжіть меню
Віддавайте перевагу сирим овочам та фруктам – вони мають бути у вашому меню щодня. Відомо, що вітамін С має зміцнюючу дію на стінки судин, тому намагайтеся вживати ті продукти, які містять його вдосталь: настій шипшини, апельсини та лимони, квашену капусту, солодкийперець, чорна смородина. Збагачуйте свій раціон магнієм і калієм: його багато в гречаній, пшоняній крупах, вівсяній каші, сої та квасолі.
Менше солі
Надлишок натрію в організмі затримує воду, причому судини ще більше звужуються і тиск зростає. На день вашому організму необхідно 4-6 г натрію або 10-15 г кухонної солі. Близько половини її міститься у продуктах, які ви їсте. Особливо багато солі у консервах, від них взагалі краще відмовитись. Залишається пів чайної ложки на день. Це, до речі, допоможе вам випивати в день не дуже багато рідини, адже ваша добова норма приблизно 1,2 л.
Булки - зі столу геть!
Надмірна вага сприяє розвитку артеріальної гіпертонії. Якщо ваша вага більша за норму, обмежте солодке і борошняне.
Тиск нижче за норму (менше 120/80 мм рт. ст.)
Тренуйте судини
Найпростіший і найдоступніший спосіб – це контрастний душ. Починайте з невеликих коливань температур, потім поступово доведіть різницю до 10–15 градусів.
Рухайте із задоволенням
При низькому тиску добре допомагає родіола рожева, або золотий корінь. Пийте по 20-30 крапель настойки родіоли рожевої 1-2 рази на день вранці та вдень. Нормалізують знижений артеріальний тиск елеутерокок, левзея, лимонник. Корисні молоді волоські горіхи з медом та гранати.
Висипайтеся і дробіть відпустку
Щоб відновити гормональну та нервову систему, 8–9 годин сну абсолютно необхідні. І не забувайте про відпочинок капітальний, краще брати відпустку невеликими порціями, але часто, ніж працювати до повної знемоги.