Японська дієта

Вирішили привести своє тіло в порядок шляхом дієти і не знаєте, яку вибрати? Представляємо Вашій увазі одну з найефективніших дієт, яка продовжує набирати кількість шанувальників та шанувальниць. Від цієї дієти очікується як помітних результатів, а й закріплення ефекту тривалий період, без дотримання суворого обмеження у харчуванні. Однак про все по порядку.

Суть японської дієти

Процес схуднення відбувається за сет підібраного раціону харчування, яке наголошує на білкових продуктах і по максимуму виключає вуглеводні, а також низької калорійності страв, в організмі підвищується процес обміну речовин, за рахунок яких спалюються жирові відкладення і вага йде значно швидше. Однак це відбувається лише при виконанні всіх умов дієти.

Особливості японської дієти

тривалість японської дієти лише 14 днів;
імовірний результат, втрата 5-7 кг, у деяких випадках навіть більше, все залежить від початкової ваги, з якою входиш у дієту, а також від швидкості обміну речовин;
збереження отриманих результатів протягом 2-3 років, за умови правильного виходу з дієти;
дієта може бути використана не частіше одного, максимум двох разів на рік;
низька бюджетність дієти.

Важливі нюанси японської дієти

Для того, щоб японська дієта могла працювати і давати позитивні результати, існує ряд умов, при виконанні яких успіх забезпечений.

Найважливішою умовою даної дієти це виняток з раціону харчування солі, цукру, будь-якого роду алкоголю і звичайно ж доведеться забути про улюблені булочки, тортики, всі борошняні і кондитерські вироби.

Слідкуйте за суворим виконаннямпунктів меню, не слід без особливих причин змінювати зазначені у списку продукти, це може призвести до зниження ефективності дієти.

Також не слід міняти меню одного дня з іншим. Чітко дотримуйтесь послідовності днів, зазначених у списку.

Кількість випитої рідини у жодному разі має бути менше 1,5 л. Краще, звичайно, якщо це буде очищена або кип'ячена вода, а не газована.

При виконанні всіх нюансів японська дієта зможе максимально дати результат і навіть можливо перевершить всі Ваші очікування.

Японська дієта - список продуктів

Перш ніж підійти до виконання умов дієти, нам необхідно скласти список продуктів, які необхідно купити. Повір'я, Вам буде набагато легше дотримуватись дієти, якщо всі необхідні продукти будуть у Вас під рукою, це дозволить виключити зміни вказаного меню, яке передбачає японська дієта.

мелена кава (в зернах) 1пачка;
яйця 20 шт.;
риба (краще морська, не жирних сортів) 2 кг;
яловичина (пісна) 1 кг;
куряче філе 1 кг;
оливкова олія 500мл;
капуста (білокочанна) 1-2 головки (залежно від розміру);
морквина 2-3 кг;
кабачки та баклажани 1 кг;
фрукти (на Ваш смак, за винятком винограду та бананів) 1 кг;
томатний сік 1 л;
кефір (знежирений) 1 л;
лимон 2 шт.

Як бачимо, список продуктів не містить надприродних і дуже дорогих продуктів, це, мабуть, третій вагомий плюс дієти, після обіцяних скинутих кілограмів і закріплення результатів.

Японська дієта меню

Сніданок: кава без цукру та молока.
Обід: 2 варені яйця, варена капуста з олією і склянка томатного соку.
Вечеря: 200г вареної чи смаженої риби.

Сніданок: шматочок житнього хліба та кави без цукру.
Обід: 200г вареної або смаженої риби з вареною капустою та олією.
Вечеря: 100г вареної яловичини та склянка кефіру.

Сніданок: шматочок житнього хліба, підсушений у тостері, або прісна галета без добавок, кава без цукру.
Обід: кабачки або баклажани, смажені на олії, у будь-якій кількості.
Вечеря: 200г несоленої вареної яловичини, сира капуста на олії та 2 варені яйця.

Сніданок: невелика свіжа морквина із соком одного лимона.
Обід: 200г вареної або смаженої риби та склянку томатного соку.
Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

Сніданок: невелика свіжа морквина із соком одного лимона.
Обід: варена риба та склянка томатного соку.
Вечеря: 200г будь-яких фруктів

Сніданок: кава без цукру.
Обід: несолона варена курка (500г) з салатом зі свіжої капусти та моркви на олії.
Вечеря: свіжа морква невеликого розміру та 2 варені яйця.

Сніданок: зелений чай.
Обід: 200г несоленої вареної яловичини.
Вечеря: 200г фруктів або 200г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжою морквою на олії або варена яловичина і 1 склянка кефіру.

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 500г вареної курки без солі та салат з моркви та капусти на олії.
Вечеря: свіжа невелика морквина з олією та 2 варені яйця.

Сніданок: середня морква з лимонним соком.
Обід: 200г вареної або смаженої риби та склянку томатного соку.
Вечеря: 200 г будь-якихфруктів.

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 50г сиру, 3 невеликі моркви на олії і 1 варене яйце.
Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

Сніданок: кава без цукру та шматочок житнього хліба.
Обід: кабачки або баклажани, смажені на олії, у будь-якій кількості.
Вечеря: 200г вареної яловичини без солі, 2 варені яйця і свіжа капуста на олії.

Сніданок: кава без цукру та шматочок житнього хліба.
Обід: 200г вареної або смаженої риби зі свіжою капустою на олії.
Вечеря: 100г вареної несолоної яловичини та склянка кефіру.

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 2 варені яйця, варена капуста на олії і склянка томатного соку.
Вечеря: 200г вареної або смаженої риби на олії.

Сніданок: кава без цукру.
Обід: відварена або смажена риба (200 г), свіжа капуста з оливковою олією.
Вечеря: 200г відвареної яловичини, склянка кефіру

Японська дієта допускає заміну чорної кави на зелений або чорний чай, томатний сік можна замінити на свіжий помідор. Капусту можна змінити пекінською капустою, у разі її можна не відварювати. Дані зміни не спричинять зниження ефективності дієти.

Мінуси японської дієти

японська дієта передбачає не збалансоване меню, спрямоване в основному на білкову їжу, це може спричинити проблеми з нирками, тому застосовуючи японську дієту слід приймати полівітаміни;

низька калорійність щоденного меню;

відсутність повноцінного сніданку, а як відомо вранці більш високий метаболізм, та й після нічного голодування,необхідно зарядитися енергією на майбутній день, на жаль, японська дієта цього не передбачає;

Найбільша порція на вечерю нежили в інші прийоми їжі. Цей факт розходитися з принципами правильного харчування, в яких рекомендується робити вечерю якомога легше та менш калорійно.

Протипоказання до японської дієти

Категорично відмовтеся від застосування цієї дієти при

цукровий діабет;
вагітності;
лактації;
підвищену чутливість до кави;
гастриті;
виразок будь-яких форм;
захворювання печінки;
захворюванні нирок;
проблем із серцево-судинною системою.

Як вийти з японської дієти?

Як уже зазначалося, японська дієта не тільки допомагає скинути велику кількість зайвих кілограмів, але і закріпити отриманий результат на тривалий термін. Однак тривалості ефекту можна досягти лише правильним виходом із дієти.

розмір порції має залишатися невеликим. Тому що шлунок зменшився в об'ємах, тому відразу після закінчення дієти не варто надмірне його навантажувати;
харчуйтеся енергетичними продуктами із низькою калорійністю. Шлунок, та й весь організм загалом протягом 2 тижнів отримував обмежену кількість калорій та встиг пристосуватися, тому навантаження висококалорійної їжі може призвести до збою травної системи. Для цього етапу добре підійдуть різні крупи (вівсяна, гречана, рисова);
продовжуйте вживати пісне м'ясо. Намагайтеся готувати його на пару або запікаючи в духовці, так само Ви можете використовувати мікрохвильову піч або просто відварювати;
не поспішайте вводити в раціон солодкі фрукти, такі як банани та виноград;
як і раніше виключайте борошняні такондитерські вироби, допускається обмежена кількість хлібців;
додавайте до свого раціону цукор і хліб, проте це необхідно робити з особливою обережністю, щодня збільшуючи їх кількість (буквально за міліграмами);
продовжуйте пити велику кількість води, нехай це увійде до звички, адже вода – це життя;
як перекушування між прийомами їжі вживайте мюслі або знежирений кефір;
щодня вводите у свій раціон новий продукт.

Однією з важливих особливостей виходу з будь-якої дієти є тривалість самого виходу, він повинен займати таку ж кількість днів як і сама дієта. В цьому випадку організм повільно і без шкоди здоров'ю перебудовується на звичайний і повсякденний ритм харчування, це і зумовлює закріплення отриманих результатів на тривалий період.