Йога для жінок у критичні дні

Багатьох жінок, які особливо недавно почали займатися йогою, турбує питання: «Чи можна продовжувати свої тренування під час критичних днів?». Відповідь однозначна – можна! Єдиним протипоказанням для занять може стати лише ваше самопочуття. Якщо ви не відчуваєте в собі сили і ваш організм страждає від хворобливих відчуттів, можна пропустити тренування. Якщо все ж таки вирішили приступити до заняття, то варто трохи підкоригувати програму. До неї необхідно включити ті асани, які допоможуть жінці підтримати чи покращити самопочуття, та які полегшуватимуть цей період. Вся програма тренування повинна базуватися на тому, щоб запобігти гормональним порушенням і енергетичному виснаженню організму.

Для початку, зупинимося на заняттях йогою при передменструальному синдромі. У цей період для жіночого організму будуть особливо корисні асани з прогинами назад і ті, в яких грудна клітина розкривається. Вправи з нахилами краще уникати, такі асани можуть збільшити ризик погіршення стану. Краще їх замінити на пози, де є витягування вгору.

У період критичних днівслід уникати асан, які збільшують кровообіг у статевих органах. Насамперед, це вправи, які робляться на прес – Ардха Навасана (човен), Дандасана (посох), Майюрасана (павлин). Варто уникати асан, які виконуються з опорою на живіт - Дханурасана (цибуля), Шалабхасана (човник на животі), Бхуджангасана (змія). Також краще не виконувати перевернуті вправи. До таких вправ можна віднести Халасану (плуг), Ширшасан (стійку на голові), Сарвангсан (берізку). Уникати цих асан слід не тільки через надмірне навантаження на органи та м'язи таза, прес, а й тому, що під час критичних днів жіночий організмпозбавляється токсинів і виконання таких асан може перешкодити природному процесу, або зовсім запустити зворотний ефект у вигляді захворювань сечостатевої системи, аж до ракових утворень.

Програма тренування під час місячних також має виключати такі асани, які виконуються із глибокими прогинами назад. Це пози Урдхва Дханурасана (місток), Капотасана (поза голуба) та інші подібні варіанти асан.

Деякі асани слід виконувати з опорою під голову. До таких поз можна віднести Прасаріта Падоттанасану, Адхо Мукха Шванасану, Паршвоттанасану. Це робиться для того, щоб максимально розслабити м'язи живота. Для цих же цілей перед входженням у позу необхідно прогнутися назад.

Часто, під час критичних днів, жінка відчуває дискомфорт та біль. Щоб полегшити свою долю, можна виконувати позу Супта Баддху Конасану. Ця поза виконується лежачи на спині та не сприяє фізичному навантаженню. Навпаки, у ній можна бути досить довгий час без шкоди для організму. Ця поза сприяє зняттю напруги м'язів і чудово підходить для релаксу.

У критичні дні не потрібно намагатися виконати ту саму програму тренування, що й щодня. Фізично це може виявитися складно, навіть за хорошого самопочуття. І хоч заняття не будуть проходити так само інтенсивно, необхідну користь від них ви все ж таки отримаєте. Обмеживши себе в лексиці асан, краще повторити вправи, що залишилися, по кілька разів. Це допоможе зберегти емоційне задоволення від тренувань, а також допоможе у розробці суглобів, адже саме неспішні та нерізкі пози впливають на суглоби найефективніше.

Протягом усього менструального циклу, необхідно прислухатися до деякихзагальних порад щодо виконання асан.

При виконанні всіх поз слідкуйте, щоб витягування вгору відбувалося на вдиху, а рухи, спрямовані вниз, відповідно повинні здійснюватися на видиху. Дихання протягом усього тренування має бути спокійним і рівним, але ніколи важким та уривчастим. Також, у цей період, не варто робити вправи із затримкою дихання.
Не треба обмежувати свій комплекс вправ у виключно пасивному руслі. Дійсно, асани повинні виконуватися без особливих фізичних навантажень та зусиль, але не зовсім релаксуючи. Якщо при виконанні асан відчувається біль або дискомфорт, краще виключити їх зі своєї програми або порадитися з тренером, яким варіантом можна її замінити.
І ще одна важлива порада. Займаючись йогою в цей період, не варто «перескакувати» від однієї вправи до іншої. Набагато ефективнішим буде той похід, коли, обравши найбільш комфортні асани для себе, ви залишатиметеся в них довше.

Після закінчення менструації можна знову розпочати виконання перевернутих поз. Вони сприяють швидкому відновленню гормонального фону, що неодмінно позначиться на самопочутті та настрої, а також матиме оздоровчу дію на всю репродуктивну систему жіночого організму. Варто зауважити, що такі асани також дуже позитивно впливають на жіночий організм під час спроб зачаття.