Йога при варикозі – комплекс допустимих вправ

Варикоз є захворюванням, при якому у вен втрачається їхня еластичність. Через війну виникає деформація. При здоровому стані вен кровообіг йде до серця. Але при патології, що розвивається, клапани закриваються і в судинах застоюється кров. Це тисне на стінки вен та розвивається деформація.

Найкращий спосіб уберегтися від недуги – зайнятися профілактикою. Тому, якщо є схильність до захворювання, йога при варикозі допоможе зміцнити здоров'я та відновити судини.

Варикоз та м'язи

Для кровообігу особливо важливою є функція скорочення тканин м'язів. За допомогою них кров рухається до серцевого м'яза. Тому люди з малорухливим способом життя часто страждають на цю хворобу.

Але якщо дивитися з іншого боку, то варикоз досить часто розвивається при найсильнішому перенапрузі м'язів, що має відбуватися систематично. У двох випадках результат завжди один: судини втрачають еластичність.

Йога при варикозному розширенні вен дозволяє зміцнити каркас м'язів і попередити розвиток хвороби шляхом підвищення тонусу судин.

Плюсом йоги також стає розробка правильного процесу дихання, що тренує та діафрагму, що також сприяє руху крові до серця. Присмоктувальну дію в ділянці грудей надає переважно вона при вдиху.

Дихання у нормальному для занять варіанті дозволяє врегулювати процес повернення крові за венами. Синхронізуючи зміну положень в асанах з диханням, виходить скорочення м'язів на вдиху та розслаблення на видиху. В результаті прогрес захворювання зупиняється.

Специфіка занять

Йога від варикозу – це сукупність духовних та фізичних практик, які мають удосконалити як дух,так і тіло людини. Це своєрідний пошук рівноваги. Такі заняття не лише допомагають зміцнити духовне здоров'я людини, а й покращити фізичне самопочуття і навіть підняти імунітет.

Йога впливає на м'язи всього тіла, але в першу чергу дозволяє значно зміцнити м'язи кінцівок. Як додатковий бонус – зміцнення судин та підвищення їх еластичності. Усі рухи виконуються плавно, ритмічно. Навантаження поступово збільшуються.

Для людей з цим захворюванням такі заняття є найефективнішими. Але слід пам'ятати, що перенапруга м'язів може лише посилити процес лікування.

Існують різні комплекси вправ, за яких нормалізується дихання, зміцнюються м'язові тканини, підвищується тонус ніг. Всі ці фактори необхідні в процесі лікування та послужать додатковою терапією при варикозі. Йога розрахована на всі віки, але варто розуміти, що зі складних поз (асан) не слід починати.

Комплекс вправ

Існують різноманітні асани, які допоможуть вилікуватись від хвороби. Йога і варикозне розширення вен загалом поняття сумісні, оскільки вправи дозволяють як тренуватися будь-якій людині з різною статурою і витривалістю, але й розслаблювати мускулатуру після закінчення комплексу.

Ось зразковий список доступних вправ йоги проти варикозу:

У положенні стоячи (при прямій спині) на вдиху людина здійснює перекочування з п'яти на носок. На видиху зворотний рух виконується.
Рачки, потрібно, відштовхнувшись долонями від поверхні підлоги, відвести таз назад в найвищу точку. Ноги обов'язково залишаються зігнутими в ділянці колін. Видихаючи, нижні кінцівки випрямляються, і людина тягнеться п'ятами назад і внизодночасно, тобто до поверхні статі. Потім знову на вдиху вони згинаються в зоні колін.
Лежачи підняти трохи зігнуті в області колін ноги. Далі здійснюється рух стоп за годинниковою стрілкою. Повторення асани робиться з рухом проти стрілки.
У тому ж положенні руки з ногами витягуються паралельно і вгору, а після цього потрясти кінцівками, ніби трясеться з них вода. Спина при цьому має залишатися прямою.
На спині, на підлозі лежачи, зігнути нижні кінцівки області колінних суглобів і розвести їх. Далі підтягнути до тазу і підняти над підлогою. Підошви при цьому тримаються поруч, а руки в ділянці над грудною клітиною разом.
У тому ж положенні згинає з наступним розведенням ноги, здійснюючи підтягування їх до тазу. При цьому на животі розташуйте долоні. На вдиху слід намагатися з'єднати коліна. У цьому стопи прагнете не роз'єднувати, але в видиху опустити коліна з подальшим розслабленням всієї мускулатури. Повторення – від 10 разів.

Комплекс поз

Йога проти варикозу передбачає поступове збільшення навантажень. Але тривалість вправ становить близько 15 хвилин, під час яких виконується 6 асан.

На кожну поз припадає приблизно п'ять циклів дихання. Ось найдоступніший кожному комплекс:

Поза метелика виконується так: сидячи, згинається нога в коліні. У цей час стопа наближається до області лобка. Другу ногу згинають також. Вона йде з першої до єдиної лінії. Руки витягнуті вперед. Спертися долонями об підлогу. Спину тримайте прямо. П'ять глибоких вдихів. далі міняєте ноги подекуди.
Баддха конасана виконується з метеликової пози, тільки починаєте вивертати стопи так, щоб притиснути ноги до поверхні підлоги максимально. Стегна розгорнутиназовні. На них і кладіть руки.
Поза «Посилення вогню»: сидячи, ви складаєте ноги так, щоб під колінними суглобами опинилися стопи. При цьому поверхні підошв дивляться виключно нагору. Клоніться вперед, спираючись пальцями кистей об підлогу.
Традиційне дихання – п'ять циклів. Далі нижні кінцівки зміняться в черговості та здійснюється повторення.
Поза голови корови робиться також сидячи. Ноги схрещені: одним коліном ви накриваєте інше. Стопи звертаються вгору настільки, наскільки дозволяє ваша гнучкість. Руки маєте на підошвах. Корпус плавно опускається вперед. Завдяки його вазі одне коліно поступово зближується з іншим. Опускати тіло потрібно до того моменту, коли відчуєте напругу в області кульшових суглобів, але не відчуватимете біль. Розслабте м'язи.
Поза героя виконується сидячи на ногах за абсолютно прямої спини. Пальці на ногах повинні ніби продовжити сідничну лінію. Руки піднімаються вгору. Робляться покладені дихальні цикли. Потім розслаблюєте м'язи.
Поза героя лежачи: із попередньої асани ви повинні максимально плавно відхилитися назад, наскільки вам дозволяє витримка та гнучкість. Дихайте необхідну кількість циклів і повертаєтеся у вихідне положення та розслаблюєтеся.

Додаткові вправи

Існують інші вправи, які мають певний відтінок даної практики. Найвідоміша нам поза такої йоги при варикозі ніг – «берізка», коли ноги абсолютно прямі піднімаєте під прямою лінією до такої міри, поки все навантаження не ляже на лопатки, шию і руки, якими ви притримуєте поперековий відділ спини.

Виконувати будь-яку з асан по черзі з «берізкою». На асану йде 20 секунд, а на берізку – 60.

Також можначергувати «берізку» та з іншими видами асан із запропонованого вище комплексу йоги при варикозі та набряках. Прикладом може стати наступна послідовність – дві асани та берізка, наступні дві асани – і знову берізка. Такий підхід від набряків допомагає позбутися дуже швидко.

Третій підхід – це виконання берізки одночасно з двома асанами. У позі берізки ви втягуєте живіт під ребра (уддіяна-бандха), а потім втягуєте м'язи дна таза (мула-бандха). Залишатися в такому положенні потрібно стільки, скільки простягнете. Така йога при варикозі нижніх кінцівок дасть змогу швидко поправити своє здоров'я та підтягнути мускулатуру живота та тазу.

Але при цьому необхідно пам'ятати, що:

Асани з тривалими фіксаціями пози не підходять при такому захворюванні;
Асани в сидячому положенні, які виконуються довго, погіршать кровотік і стан вен;
Асани на м'язи живота підвищують тиск.

Лікування варикозу за допомогою йоги дасть відмінні результати лише в тому випадку, якщо вона поєднана із традиційним лікуванням. Особливо важливо правильно виконувати асани і не перевантажувати мускулатуру. Підвищення тиску, болючі відчуття у м'язах, їх травмування неприпустимі в процесі виконання вправ йоги для ніг при варикозі.

Чи допустимі заняття йогою при варикозі

Коли ставлять діагноз, багато хто задається питанням, чи можна займатися йогою при варикозі вен. Це найкраща терапія та профілактика, якщо виконується правильно та відповідно до можливостей організму. Також необхідно звернутися до досвідченого інструктора із цією проблемою.

Правильним рішенням це буде ще й тому, що він простежить не лише за виконанням вправ, а й за тим, які саме асани вам варто робити:

При надмірно високому тонусі м'язів потрібні асани на розтяг. Вони розслаблять і розм'якшують м'язи.
Слабкий тонус передбачає застосування більшою мірою силових вправ.

Варто розуміти, що будь-які самостійні зусилля можуть призвести до абсолютно протилежного ефекту йоги і варикозне розширення вен лише прискорить прогрес і прискорить перебіг хвороби. Тому такі типи занять без відома лікаря та інструктора проводити не можна.

У процесі побудови комплексу враховується загальний стан здоров'я людини, його можливості, тонус м'язів, крім асан, також призначається і комплекс процедур, які разом дадуть необхідний результат.

Надалі після лікування можна практикувати йогу при варикозному розширенні вен на постійній основі, що послужить відмінною профілактикою недуги.