Кардіо після силового тренування всі тонкощі та секрети!
Кардіо після силового тренування: у чому переваги, навіщо воно потрібне, як робити і т.д. і т.п.
Вчора робив випуск: "КАРДІО НАТОЩАК", по суті, випуски ідентичні. Якщо коротко:
Кардіо тренування після силового тренування корисне тим, що в цей часовий проміжок в організмі міститься мінімальна кількість ЕНЕРГІЇ (КУТНИКІВ).
Хто не в темі, кардіо тренінг актуальний (потрібно робити) тільки тоді, коли в організмі міститься мінімальна кількість ЕНЕРГІЇ (або коли вона зовсім відсутня) тому що так жир буде цілеспрямовано спалюватися, і спалюватися по-максимуму (так ефективно, як це тільки можливо).
Після силового тренування в організмі міститься якраз мінімальна кількість енергії (вуглеводів), тому що на силовому тренуванні м'язи спалюють ті самі запаси енергії (вуглеводів) під час виконання вправ з вагою. Розумієте? Все геніально просто 🙂
ВІДПОВІДНО ЖИР у цей час (після силового тертя) БУДЕ спалюватиметься за максимумом! Ось чому багато атлетів (ки) роблять кардіо (наприклад, бігають на біговій доріжці, або ходять швидким кроком, або використовують велотренажер або еліптичний тренажер і т.д. і т.п) після силового тренінгу, коли переслідують мету спалити жир ( коли перебувають на етапі спалювання зайвого жиру).
Як правильно робити кардіо після силового тренування?
Я абсолютно завжди (зокрема своїм клієнтам) рекомендую використовувати кардіо низької інтенсивності (це повільний біг або швидка ходьба) тривалий час (від 60 хв і більше).
Але, від 60 хв і більше, не догма, мається на увазі у міру зростання тренованості, звісно ж, поступовість важлива, тобто. якщо людина ніколи раніше не бігала тощо. то варто почати з15 хв, потім 20, 25 і поступово доходити до потрібних 60 хвилин і більше; правило просте: тихіше їдеш - далі будеш. Не треба вбиватися з перших тренувань, тому що сказано, що в ідеалі потрібно від 60 хв і більше.
Це перший момент. Другий момент, чому саме низька інтенсивність кардіо?
Тому що при низькій інтенсивності кардіо спалюватиметься лише ЖИР (без М'ЯЗІВ). А якщо ІНТЕНСИВНІСТЬ КАРДІО БУДЕ ВИСОКОЮ, спалюватиметься і ЖИР і М'ЯЗИ (що не є добре). Не добре, тому що мета будь-якої сушіння (схуднення) максимально зберегти м'язи, адже краса тілесних форм становить м'язова тканина (м'язи), а не шкіра та кістки.
ВИСНОВОК: кардіо низької інтенсивності (орієнтир, швидка ходьба або повільний біг).
Чому від 60 хв і більше?
Тому що така тривалість аеробного навантаження дуже економічна щодо енергозабезпечення, тобто. витрачається те, що нас цікавить (ЖИР) але в невеликих кількостях, і щоб збільшити ці кількості втрати жиру - є тільки один вихід - продовжити час витрат цим шляхом (тобто продовжити час аеробного тренування (КАРДІО)). Тому так довго 🙂 Але пам'ятайте і те, про що я говорив вище (поступовість).
Під час цього кардіо (МОЖНА І НАВІТЬ ПОТРІБНО ПРИЙМАТИ БЦАА (амінокислоти) які складаються з трьох незамінних амінокислот (лейцин, ізолейцин, валін) які будуть оберігати ваші м'язи від руйнувань) так ви ще більше збережете ваші м'язи, і одночасно спалите ЖИР.
ПІСЛЯ КАРДІО ТРЕНУВАННЯ, чим довше ви не їсте ВУГЛЕВОДИ, тим ДІЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Тому сходіть у душ (не поспішаючи) через півгодини можна поїсти щось білкове (наприклад, яйця) а вже наступним прийом їжі, через годинку, наприклад, можна з'їсти складні кутів.
Загалом відповідь на тему статті проста:кардіо після силового тренування роблять для того, щоб цілеспрямовано впливати на жир (щоб цілеспрямовано спалити жир на тілі).
Рекомендую вам вивчити статтю: «Як і коли робити кардіо для жироспалювання». (там теж цікаво);
Але, пам'ятайте: кардіо (будь-які тренування) працюють тільки спільно з дієтою. Правильна дієта для схуднення = основа-основа. Без неї, ви хоч устріться роблячи те кардіо, толку не буде!
Кому не важко/шкода, будь ласка, поділіться посиланням на цю статтю в соц.мережах (соц. кнопки знаходяться нижче). Це найкраще, що ви можете зробити, я буду вам дуже вдячний.
З повагою, адміністратор.