Катання на ковзанах
С. Г. ШМАКОВА, кандидат медичних наук
Катання на ковзанах - одне з найулюбленіших занять дітей взимку. Подивіться, як діти роблять перші кроки крижаним полем — щоки палають, очі іскряться радістю. А тата та мами. у теплих пальтах та чоботях у цей час стоять біля кромки льоду. Але радість може бути спільною, якщо на ковзани стануть усі члени сім'ї. Ковзани тим і хороші, що доступні людям будь-якого віку. Під час катання на ковзанах у русі беруть участь усі м'язи, зміцнюється кістково-зв'язувальний апарат, тренуються дихальна, серцево-судинна системи, покращується обмін речовин.
Поставити дитину на ковзани можна вже 4—5 років. Однак необхідно обов'язково враховувати індивідуальні особливості розвитку малюка. Тому попередньо таки порадьтеся з лікарем. Не забудьте, що катання на ковзанах має поєднуватися з виконанням загально-розвивальних вправ.
Наступне заняття можна провести на утоптаному снігу. Навчившись ходити по сніговому майданчику, починайте опановувати ковзання. Відштовхуватися слід не носком, а внутрішнім ребром ковзана, спочатку однією, потім іншою ногою і, нарешті, поперемінно однієї, то іншої. Після 2-3 таких занять можна виходити на лід. Але перш навчитеся самі і навчіть дитину. падати. Це краще робити вдома, на матраці або ковдрі, розстеленому на підлозі. Падати слід тільки на бік і в жодному разі-назад або вперед.
На льоду доведеться знову вчитися просто стояти. Спочатку поставивши ноги лише на рівні плечей, потім на зімкнутих ногах. Потім, відштовхнувшись правим ковзаном і винісши вперед праву руку, прослизніть по льоду на лівій нозі, потім правою. Спочатку, очевидно, знадобиться підтримка того, хто вміє кататися на ковзанах. Але опанувавши техніку руху, ви скорозможете відмовитись від допомоги. Особливо швидко починають самостійно кататися на ковзанах діти.
Не забувайте, що при русі ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах, тулуб трохи нахилено вперед, погляд спрямований вперед і на крижану доріжку. Плечі та голову намагайтеся не опускати. Виробити правильну посадку допоможуть спеціальні вправи, про які ми розповідаємо у цьому номері журналу.
Для катання на ковзанах найбільш сприятлива температура повітря-мінус 5-; мінус 12 градусів, а якщо немає вітру, мінус 15 градусів. У відлигу вода, що утворюється під ковзанами, погіршує ковзання.
Спочатку тривалість- катання для початківців молодшого віку має перевищувати 10—15 хвилин, більш старших—20—30 хвилин. Поступово час перебування на ковзанці можна довести до 1-1,5 години з обов'язковими 5-10-хвилинними перервами для відпочинку. Відпочивати краще в роздягальні, сидячи, розшнуровавши черевики.
Коли всі члени сім'ї зможуть впевнено стояти на ковзанах, можна організувати на ковзанці такі ігри, як Естафета, Хто швидше?, Салочки.
Після повернення з ковзанки треба обов'язково прийняти теплий душ, випити склянку теплого солодкого чаю.
Черевик повинен щільно облягати підйом ноги, але не заважати вільному руху в гомілковостопному суглобі і не здавлювати пальці. Для початківців найкраще підходять ковзани не дуже високі, з невеликим овалом. Хокейні «канади» годяться лише для більш підготовлених.
У морозну погоду, збираючись на ковзанку, надягніть трикотажну білизну, сорочку та штани з щільної тканини, светр і куртку з непродувної тканини, вовняні шапочку, рукавиці та шкарпетки.
З перших днів привчайте хлопців стежити за своїм одягом, доглядати ковзани та черевики. Відразу після катання ковзани потрібно ретельнопротерти сухою ганчіркою, а черевики протерти і змастити гуталіном.
ВПРАВИ ДЛЯ ВИРОБКИ ПРАВИЛЬНОГО ПОСАДКУ
1. І. п.- руки щільно притиснуті до тулуба за
спиною. Ступні та коліна разом. Зігнувши ноги в
колінах, нахиліть тулуб вперед (приблизно
рр кута 45 градусів від підлоги) і зробіть декілька
присідань. Присідаючи, визначте для себе най
зручнішу позу.
2. І. п. - те положення тіла, яке ви знайшли
собі за допомогою попередньої вправи.
По черзі відводьте ноги в сторони-назад і,
злегка згинаючи в коліні, ставте на носок.
До цих вправ додайте ходьбу на шкарпетках, п'ятах, зовнішніх склепіннях стоп, скресним кроком з маховими рухами руками.
ЯК САМИМ ЗРОБИТИ КАТОК
Початківцям, особливо найменшим, перші кроки найзручніше робити на ковзанці поруч із будинком. Його можна спорудити своїми руками, долучивши до цього дітлахи вашого двору.
З рівного майданчика, призначеного для ковзанки, зметіть сніг і покладіть його по краях у вигляді валика заввишки 20-25 сантиметрів. Оббризкайте його водою. Якщо снігу ще немає, валик можна зробити із землі
Заливку льоду починають при температурі не менше 4 градусів морозу в ясну безвітряну погоду. Покрийте всю площу ковзанки шаром води 0,5-0,6 сантиметра. Коли вода замерзне, полийте ковзанку ще раз. Достатній для катання шар льоду можна наростити лише за 4-6 поливів. Бажано скористатися шлангом, з розпилювачем. Шланг потрібно тримати під кутом 35-45 градусів до поверхні, що заливається, так, щоб вода падала дрібними бризками з висоти 1,5-1,8 метра і не розмивала лід.
Поверхню льоду відшліфуйте широким металевим скребком, після чого ще раз залийте ковзанку. Його потрібно регулярно очищати від снігу.Щоб відлига не пошкодила кригу, посипте ковзанку тонким шаром сухого снігу. Така снігова сорочка оберігає кригу від танення.
БАТЬКАМ НА ЗАМІТКУ
Візьміть із собою на ковзанку запасні рукавиці, шнурки, змінне взуття, теплі речі.
Заздалегідь навчіть дитину шнурувати та розшнуровувати черевики з ковзанами. Це значно заощадить час.
Якщо катокдалеко і там немає роздягальні, захопіть санки. На них дитина зможе відпочити, переодягнути взуття.
Непогано взяти м'ятні цукерки. Вони допоможуть вгамувати спрагу.
Щоб уникнути простудних захворювань перед виходом на ковзанку, не рекомендується пити гарячий чай. кава.
«З якого віку дитина може займатися в секції ковзанярського спорту?»
(Під час занять швидкісним бігом на ковзанах спортсмену протягом тривалого часу доводиться тримати спину зігнутою. У дошкільнят та молодших школярів м'язи та зв'язки хребта ще не зміцніли, хребет легко деформується, і тому заняття ковзанярським спортом можуть призвести до появи сутулості, порушення постави.
Дітям рекомендується починати займатися швидкісним бігом на ковзанах не раніше 10—11 років. У такому віці зв'язковий апарат вже досить зміцнів, сила м'язів збільшилася, хребет менше схильний до деформації.
І, звичайно, перш ніж записати дитину в секцію ковзанярського спорту, необхідно порадитися з лікарем.
«Яким має бути харчування дитини, яка займається у спортивній секції чи спортшколі?»
Організм юного спортсмена, що зазнає досить великих фізичних навантажень, вимагає відшкодування витраченої енергії. А отже, у його раціоні має бути необхідна кількість жирів та вуглеводів - основних постачальників енергії. Зростає потреба в білках івітаміни. Їхній недолік у раціоні негативно позначається на обміні речовин. І як наслідок цього знижується працездатність дитини, погіршується її самопочуття.
Тому меню юних спортсменів має бути різноманітним. Треба обов'язково включати каші (до речі, які часто відкидаються ними), страви з сиру, овочеві салати з олією, м'ясо, рибу, фрукти.
Робота спортивних секцій і спортшкіл будується зазвичай таким чином, що тренування починаються не раніше 16—17 години. Тому після уроків школяр має час пообідати, трохи відпочити, погуляти. Тренуватися голодним, як і фазу після їжі, не можна! Між обідом та заняттями спортом має пройти щонайменше 1,5—2 години.
Раціон юних спортсменів з калорійності має бути таким: сніданок-25-30 відсотків добової калорійності їжі, обід-35-40 відсотків, полудень-10 відсотків, вечеря-25-30 відсотків. При необхідності кількість їжі можна збільшити за рахунок другого сніданку або другої вечері.
І останнє. Відразу після тренування не слід багато пити. Віддавати перевагу слід мінеральній воді, соку. Але пити їх треба потроху.