Комплекс при болях спини
Вчені проводять багато різних досліджень про методи традиційної та альтернативної медицини при болях у суглобах та спині. На нашому сайті інформації на цю тему також приділяється багато уваги. Але жодна система або метод не є ідеальною — усі мають свої переваги та недоліки. Доцільно поєднати елементи різних систем в один комплекс для профілактики, зняття болю, реабілітації після операції або лікування спини.
Усім людям, які приходять до мене на сеанси масажу зі скаргами на біль у спині, показую та рекомендую виконувати вдома самомасаж із тенісними м'ячами та прості вправи із системи йогів. Також перед сеансом масажу виконуємо 3-4 вправи на витягування хребта, використовуючи профілактор Євмінова. Переваги вправ йоги при болях у спині підтвердили під час своїх досліджень фахівці Абердинського університету (Шотландія). Йога отримала найвищі оцінки ефективності та безпеки, випередивши акупунктуру та масаж. Методика Євмінова та масаж тенісними м'ячами – абсолютно нові системи, їм близько 25 років. Профілактор Євмінова - про дно з небагатьох пристроїв, яке дозволено лікарями використовувати при грижі міжхребцевих дисків, а також при всіх інших захворюваннях хребетного стовпа.
Інноваційний та ефективний комплекс при болях спини:
- самомасаж тенісними м'ячами протягом 3-5 хвилин;
- 4 вправи на профілакторі Євмінова 10-15 хвилин (якщо цього пристрою у вас немає, використовуйте 3 вправи для рівної постави);
- 3 вправи йоги 4-5 хвилин.
На початку комплексу виконуємо самомассаж тенісними м'ячами для поліпшення циркуляції крові. М'ячі чудово масажують спину, при катанні м'ячів вгору-вниз, в сторони, можна легко знайти болючі точки та ділянки. При грижіміжхребцевих дисків цей масаж у перші тижні лікування виконувати протипоказано. Як і інші види мануального масажу, і застосування вібруючих пристроїв. За цієї хвороби рекомендуються обгортання медові, глиняні, трав'яні, водоростеві, і навіть заняття з методики Евминова.
Починаємо масаж із куприка: сісти на підлогу, поруч покласти м'ячі, щоб сісти на м'ячі розмістити долоні на підлозі позаду, перенести вагу тіла на руки, підняти таз настільки, щоб сісти на м'ячі по обидва боки від куприка. Потім перемістити стегна вниз, щоб м'ячі рухалися вгору-вниз по нижній частині спини на 10-15 сантиметрів, зупинитись, повільно повернутися у вихідну позицію.
Щоб масажувати середню частину спини потрібно лягти на підлогу, підняти корпус, спираючись на передпліччя та долоні. Підняти голову, поставити м'ячі на всі боки від хребта, катати їх вгору-вниз, в сторони від хребта. Акцентуйте свою увагу на больових точках, тиск м'ячів має викликати приємні відчуття, а надто різкий і сильний біль не рекомендується.
Верхню частину спини можна масажувати, затиснувши м'яч між стінкою і спиною - виконується стоячи біля стінки, щоб катати м'яч, потрібно трохи присідати і підніматися.
Після масажу тенісними м'ячами переходимо до вправ, використовуючи профілактор Євмінова.
Профілактор Євмінова — унікальний тренажер, методика полягає у дозованому, безболісному витягуванні хребта, покращення харчування всіх його структур — хребців, дисків, зв'язок. На профілакторі можна займатися дорослим та дітям, завдяки рукояткам, що змінюють своє становище. Є комплекс вправ для зміцнення хребта, з обтяженням, наприклад з гантелями під різними кутами нахилу профілактора, ці статті вже є на нашому.сайт. Але для цього комплексу, при болях спини, встановлюємо профілактор на кут нахилу від 15 ° до 25 ° (або на висоту від підлоги до 110 сантиметрів).
За методикою Євміновадихатипід час вправ потрібно через рот, бажано застосовувати нижнє дихання (животом), в грудну клітину повітря має надходити мінімально. Це для кращого становища, ковзання та витягування хребта.
1 вправа гусениця: сісти на середину профілактора так, щоб ноги розташовувалися на всі боки, лягти на спину, голова повинна бути біля супорта з рукоятками. Взятися руками за верхні ручки, підняти одну зігнуту ногу в коліні. Поставити на профілактор, потім повільно вирівняти, опускаючи вниз по площині дошки. Виконати те саме з іншою ногою. Це положення тіла є вихідним для наших вправ: коли руки зігнуті в ліктях, триматися за ручки супорта, голова трохи нижче супорта, а ноги прямі.
Повільно опускаємося вниз випрямляючи руки, одночасно злегка піднімаємо та опускаємо таз, коліна. Рух тіла нагадує рух гусениці. При виконанні вправи зосереджуємо увагу на куприку - він повинен ковзати по площині профілактора, не відриватися від нього, виникає відчуття своєрідного витягання нижньої частини спини. До повного випрямлення рук можна зробити від 7 до 15 рухів тазом вгору-вниз. При опусканні тіла вниз хват руками за ручки має бути чіпким та постійним, не розтискати долоні. Коли досягнуто максимального витягу, потрібно розслабити тіло, і повільно по площині дошки підняти праву ногу вгору, зігнувши її в коліні. Потім покласти на підлогу, на ступню, зробити те ж саме з іншою ногою. Підтягуємо тіло вгору за допомогою рук та ніг, при цьому сила підняття має бути розподілена на руки та ноги однаково. Опуститируки вниз, розслабити їх, тіло при цьому положенні підтримується зігнутими, розташованими на підлозі ногами. Повторити вправу тричі.
2. витягнення: прийняти вихідне положення підняти голову, дивитися на шкарпетки, потягнути п'яти ніг вперед, шкарпетки на себе. У цьому положенні з видихом почати опускатися, випрямляючи руки. Концентруйте увагу спочатку на шийних хребцях та на хребті. Коли руки повністю прямі, опустити голову на поверхню дошки, розслабити ноги. Підняти одну ногу нагору по профілактору, опустити на підлогу, потім іншу. Підтягнутися за допомогою рук та ніг вгору, опустити та розслабити руки. Повторити вправу тричі.
3. рух змії: прийняти вихідне положення. З видихом, повільно почати опускатися, і одночасно виконувати рухи тазом - у праву сторону, потім у ліву. Потрібно уявити, що тазом хочемо посунути з площини дошки якийсь предмет, це буде виглядати на рух змії. У повільному темпі до випрямлення рук можна виконати 7-15 рухів. Насамкінець розслабитися, підтягнути корпус вгору, як у перших двох вправах. Повторити 3 рази.
4. витяг з зігнутою ногою: прийняти вихідне положення, зігнути праву ногу і покласти на ліву вище коліна, розслабити праву ногу і опустити вбік. Шкарпетка лівої ноги потягти на себе, п'яту вперед, з видихом почати повільно опускатися, випрямляючи руки. Наприкінці розслабити ліву ногу. Концентрувати увагу на нижній частині хребта, так як права нога перебуватиме на лівій, то права частина нижньої частини хребта буде притиснута до площини дошки, а ліва частина злегка піднята. Підняти корпус догори як у перших вправах. Поміняти положення ніг, повторити двічі.
Наприкінці комплексу 3вправи із системи йогів:
1 вправа - ролик, або перекати: сидячи на килимку, підтягнути обидві ноги колінами до тулуба, руками щільно обхопити ноги у кісточок. Різко відкинутися назад на спину, так само різко і швидко повернутися у вихідне положення. Дихання довільне, виконати вправу від 5 до 10 разів, вважаючи перекочування назад і вперед за один раз.
2. після пробудження (класична назва): лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тіла. Зробити потягуючий рух лівою ногою (п'ятою вперед). Потім розслабити її і виконати такий самий рух правою ногою, потім — двома разом. Зробити кожною ногою по 5-10 потягувань та 5 разом.
В іншому варіантіразом з рухами ніг підняти злегка голову і підняти прямі руки вгору за голову, так щоб вони з тілом утворили пряму лінію.
3. трикутник: стоячи ноги нарізно, з повним вдихом підняти руки в сторони на висоту плечей долонями вгору. Роблячи видих, нахилити тулуб праворуч до торкання пальцями руки правого носка. У цьому положенні вертикально витягаємо руки та піднімаємо обличчя вгору. Випрямляючись, робимо вдих і після секундної паузи з видихом нахиляємося вліво до торкання пальцями рук лівої шкарпетки. Знову секундна пауза, і з вдихом піднімаємо тулуб вгору, видихаючи, опускаємо руки вниз. Протягом всієї вправи руки тримати на одній лінії з плечима. Повторити двічі.
Вправа трикутник дуже корисна, при нахилі корпусу в сторони відбувається бічне витягування і розвантаження хребців, що неможливо досягти в інших вправах. При болях спини виконувати обережно, плавно, без різких рухів та зусиль.
При незначних болях спини, комплекс можна застосовувати без будь-яких протипоказань, призахворюваннях хребта рекомендується консультація та дозвіл лікаря щодо використання даних вправ.
Важко заснути?
1. Спробуйте китайський точковий масаж - лежачи в ліжку виконується легка акупресура вказівним пальцем середини мочки вуха протягом декількох хвилин.
2. Техніка дихання 4-7-8 розроблена лікарем медицини з Гарварда Ендрю Вейлом. Вдих через ніс - рахувати в думці до чотирьох, затримка дихання - 7, видихнути з невеликим шумом через рот рахувати до 8. Повторити 3 рази. Лікар стверджує, що використовуючи цей метод, згодом, можна заснути буквально за 1 хвилину.
Також рекомендується практикувати техніку дихання 4-7-8 протягом дня. Сприяє покращенню здоров'я, самопочуття, допомагає протистояти стресам.