Комплекс вправ Ніжки світового стандарту - «Ніжки світового стандарту
Ніжки світового стандарту. Супер ефективна програма для струнких ніжок.
Передісторія:
У мене тип фігури "Пісочний годинник" і у мене завжди була проблема-повні стегна.
Якщо починаю худнути, то верх худне швидко, а ось низ залишається товстим.
Я їла мало, влаштовувала собі розвантажувальні дні, але ребра випирали, живіт ставав дуже худим, навіть попа худіла, а ось мої стегна не піддавалися ніяк, не худнули. Це було під час початку мого навчання в університеті. Ближче до 5 курсу я почала займатися. До мене, нарешті, дійшло, що якщо ноги товсті, то треба займатися, робити вправи.
Ходила на шейпінг, в тренажерний зал (у нас був у гуртожитку), я крутила велотренажер, але, мабуть, треба було активніше крутити, але ноги, якщо й худнули, то трохи, тільки на сантиметр, не більше.
Я не здавалася, коли почала працювати, ходила на танці, займалася вдома за різними програмами, але шкодувала. Робила улюблені вправи. качала прес, міркувала таким чином: енергія ж витрачається, отже, менше в стегна відкладеться.
Я читала багато форумів з моєї проблеми (худий верх, товстий низ) і багато дівчат писали, що, якщо тип фігури "груша" або "пісочний годинник", то зробити нічого вже не можна, ноги ніколи худими не стануть, краще полюбити себе такою яка є.
У мене було 2 вагітності та 2 пологів. Після 1 у мене залишилися 4 зайві кілограми (при зростанні 158 моя вага була 51, а до цього 47). Така вага у мене залишалася до 2 вагітності, після якої додалося ще 2 кілограми, але вони пішли в найближчі 2 тижні після пологів.
Я почала займатися дуже активно, коли моїй молодшій дитині виповнилося 8 місяців.
Коли почала займатисяоб'єм стегна під попою був 56 см. Може, комусь це здасться і небагато, але у мене була талія 69, тільки на 13 см більше за 1 стегно. Диспропорція.
Я почала займатися за програмою Джилліан Майклс "Струнка фігура за 30 днів", займалася через день, подужала 7 занять і потім перейшла на програму Валері Турпін. і місяць займалася лише за нею. У мене справа зрушила, ноги почали худнути.
Потім випадково прочитала, що є такий комплекс вправ для ніг "Ніжки світового стандарту". Вирішила спробувати.
Вправи
Комплекс "Ніжки світового стандарту" розрахований на 6 тижнів, щотижня додаються нові складніші вправи. Для виконання програми потрібен м'ячик, килимок та стілець. Стілець замість верстата.
Це книга, яку написали Фелікс Шмітт та Синтія Тайверс. У книзі – балетні вправи.
Відразу йде розтяжка, потім вправи біля верстата (мені вони здаються найскладнішими), потім вправи на підлозі для задньої поверхні стегна та сідниць. Останніми тижнями додаються вправи на бічну поверхню стегна. Закінчується розтяжкою.
Я не описуватиму всіх вправ, оскільки інформації повно в інтернеті.
Перше заняття далося дуже складно, я зчепивши зуби, доробила все до кінця. У порівнянні з тими вправами, що я робила раніше, ці здалися мені дуже складними відразу. Після закінчення тренування більше години ще відходила, ворушитися зовсім не могла, хотілося лягти і лежати.
Але й займалася я, звичайно, на повну силу.
Прочитала статтю однієї дівчини про те, щоб схудли ноги, потрібно вийти із зони комфорту і орати і тоді буде результат. Я вирішила себе не шкодувати.
Займалася щодня.
Я поступово втягнулася і вправи мені вже не здавалися складними, я їх доповнювалашейпінгом, вправами з програми Валері Турпін, качала прес, іноді, але рідко, руки.
Дійшла до 5 тижнів і тепер постійно займаюся по 5 тижні. На 6 поки що не наважилася.
Є вправи, які мені дуже подобаються, а які я ненавиджу, але роблю.
У вправ є протипоказання:
-варикозне розширення вен;
- хвороби спини, колін,
Результат
Ніколи не потрібно чекати на моментальні результати. Тіло робиться довго. Я це розуміла, але мені дуже часто хотілося все кинути, тому що я не бачила особливо результату, але я продовжувала займатися.
Через кілька тижнів регулярних занять я помітила, що мої ноги стали набагато витривалішими і стали більш підтягнутими, трохи стали видно квадрицепси. Як бонус зменшилися боки. Попа після тренувань значно підтягнулася, стали промацувати м'язи.
У програмі є віджимання, але я їх не робила, лінувалася. Руки у мене ніколи не були проблемними.
Постать у мене така була зі школи. У 13 років я помітила у себе повні ноги і дізналася, що таке целюліт. Так як мені зараз 34, то думала, що такий і залишусь, тому що читала багато статей, де говориться, що якщо целюліт з'явився в період статевого дозрівання, то він практично не забирається, тим більше після 30 років та 2 пологів.
Але мої обсяги все-таки мене почали залишати і мій результат.
Фото "До" - початок усіх занять. Після – це через 5 місяців тренувань.
Мені соромно показувати свої фото "до", видно, що все запущено. Целюліт у такій формі, з якою важко боротися, оскільки отрафовані м'язи. Якщо така форма целюліту, то масаж не врятує, потрібно обов'язково займатися, а масаж використовувати лише як доповнення.
Я іноді роблю медовий масаж, відгук напишупізніше, коли сформую остаточну думку.
Результат занять - яОб'єм стегна під попою 52 см. Об'єм стегон був 92 см, став 88 см. Талія була 69 стала 64 см.
Я продовжую займатися за "Ніжками світового стандарту" 5 днів на тиждень, у вихідні відпочинок. Доповнюю шейпінгом, зараз почала знову займатися за програмою Джіддіан Майклс "Струнка фігура за 30 днів", якщо пройду всі 30 днів, то напишу відгук.
І хочу попередити, що 6 тижнів це мало, за цей час супер результату чекати не потрібно, якщо у Вас фігура "груша" або "пісочний годинник". Якщо фігура "яблуко" або "перевернутий трикутник", результати будуть швидшими.
Якщо потрібно, щоб схудли стегна, то не потрібно обмежуватись лише програмою "Ніжки світового стандарту", доповнюйте ще кардіо тренуваннями, шейпінгом.
Вправи дуже складні спочатку, але тепер я вже не можу без них, мені дуже подобається, коли мої м'язи "горять".