Комплекс вправ при плоскостопості

Гімнастика показана для усунення плоскостопості. Так само, комплекс вправ потрібно виконувати людям, які не мають плоскостопості, з метою профілактики. Добре підходить гімнастика людям, які зазнають великого навантаження на ноги протягом робочого дня. До цієї групи входять професії: продавці, ткалі, перукарі, офіціанти, люди інших професій.

Вправи лікувальної гімнастики допомагають нормалізувати м'язовий тонус, тим м'язам, які підтримують склепіння стопи та кістки стопи в нормальному положенні.

Рекомендована гімнастика сприяє рятуванню від болю в спині, головного болю, втоми, дратівливості, тому що всі ці симптоми викликає плоскостопість. На комплекс вправ цієї гімнастики ви витратите лише десять хвилин на день. Якщо виконувати ці ефективні вправи регулярно без перерв, то ви позбавитеся плоскостопості, зміниться хода - стане легкою і красивою, позбавитеся болю при ходьбі.

Вправа у розвиток

Ходьба босоніж на шкарпетках. При ходьбі на носочках вставайте на пальчики ніг якомога вище. Ходіть так уперед і назад.

Вправи у розвиток

Ходьба на п'ятах, чергується з ходьбою на шкарпетках. Пройдіть вісім кроків на носочках, потім ще вісім кроків на п'ятах і намагайтеся якнайвище підняти пальці ніг вгору. Не робіть великих кроків, коліна при ходьбі не повинні бути зігнуті. Тазостегнові суглоби повинні працювати добре. Якщо вам складно виконувати вісім кроків, робіть по – трохи по три чи п'ять кроків, потім поступово збільшуйте до восьми кроків і більше.

Вправа для розвитку – ходьба вперед спиною

Цю вправу не можна виконувати у швидкому темпі. Ліву ногу заведіть назад, потім поставте її на носок, потім перенесіть на ліву ногу всю вагу тілаплавно опустіться повністю на стопу. Ці ж дії виконайте з правою ногою.

Вправа у розвиток

Ходьба на зовнішньому склепіння стопи.

Встаньте на зовнішній бік стопи, сильно стисніть пальці ніг в грудочку і починайте виконувати ходьбу. Не варто перестаратися, робіть вправу, не поспішаючи до легкої втоми.

Вправа у розвиток

Перекочування з шкарпеток на п'яти робити легко. Поставте ноги на ширину плечей. Намагайтеся піднятися на шкарпетки вище, скільки можете і повільно перекочуйтеся на п'яти і назад на шкарпетки. Виконуйте вправу перекати не менше восьми разів.

Вправа у розвиток

Встаньте на пальці ніг. Подушечками стоп намагайтеся ритмічно переминатися з однієї ноги на іншу, немов танцюєте лезгинку. Не навантажуйте пальці ніг, як це роблять танцюристи лезгинки, для вас це буде складно без підготовки. Можете завдати травми ногам, тому робіть на подушечках стоп.

Вправа у розвиток

Стиснення стоп у грудку

Вправа для розвитку та зміцнення стоп

На гімнастичному килимку встаньте рачки. Ноги поставте на пальці ніг і сядьте на них. Спочатку виконувати трохи складно цю вправу, але якщо робити її щодня, то м'язи звикнуть до навантаження і вам буде легше виконувати вправу. За допомогою цієї вправи для розвитку, ви зміцните м'язи склепіння стопи.