Корекція маси тіла в кікбоксингу, Kickboxing Life

Щоб відповідати вимогам змагань, спортсмен намагається скинути вагу за будь-яку ціну. Часто це відбувається на шкоду працездатності та здоров'ю загалом. До того ж, через відсутність знань, спортсмени порушують свою харчову поведінку, вдаються до неправильних дієт і використовують різні препарати для зниження ваги, що наповнили ринок.

Зазвичай кікбоксери, які вдаються до практики зниження ваги, мають низький відсоток жирової маси тіла. У такому разі досягнення потрібної ваги можливе лише шляхом втрат "худої маси" з незначним внеском жирової складової. Зниження ваги відбувається за рахунок зменшення запасів води в організмі, запасів глікогену в м'язах та печінці, тобто запасів, надзвичайно важливих для спортивної працездатності.

Велике значення набуває проміжок часу від зважування до виступу на рингу. Грамотне використання цього часу полягатиме у відновленні запасів глікогену, води, відшкодуванні електролітів, втрачених у процесі дегідратації. У стислі терміни подібні завдання вирішуються за допомогою спеціальних спортивних напоїв, у поєднанні з такими високовуглеводними джерелами, як спортивні батончики.

Зниження маси тіла можна розділити за швидкістю на: поступове (кілька місяців), помірне (кілька тижнів) та швидке (24-72 години).

Дегідратація є найпоширенішим методом швидкого зниження ваги. При дегідратації застосовуються заходи, що впливають втрати води з організму шляхом підвищеного потоутворення (сауна, спеціальний одяг та ін.). Цей метод залишається потужним інструментом зниження маси тіла за короткий проміжок часу у кікбоксерів. Хоча не позбавлений негативних наслідків, наприклад, може призвести до порушеннятерморегуляції.

Щоб мінімізувати втрати "худої маси", варто звернути увагу на метод негативного енергетичного балансу. За такого підходу відбувається поступове зниження ваги (0,5-1 кг на тиждень) за рахунок збільшення енергетичних витрат і зменшення споживання енергії.

До зниження ваги потрібний розумний підхід. Ось деякі рекомендації:

---