Корисні продукти, що зменшують запалення суглобів
Старе прислів'я говорить - "ти те, що ти їси", і це дійсно так. Особливо важливо правильно харчуватися та не порушувати дієту при запальних захворюваннях суглобової тканини.
При запальних процесах у суглобах вживання жирної або гострої їжі здатне викликати погіршення стану, а ось деякі інші продукти, навпаки, допомагають зменшити набряк та біль у пальцях, кистях чи ступнях і навіть позбавити від загострення ревматоїдного артриту. Ось кілька простих порад, які допоможуть вам смачно харчуватись і при цьому бадьоро рухатися.
Порада №1: Вибирайте «правильну» олію
Якщо ви все ще не замінили звичайну рослинну олію та тваринний жир оливковою олією, вам варто зробити це прямо зараз. У ньому міститься у кілька разів більше омега-9 жирних кислот, олеїнової кислоти та інших речовин, які зменшують запалення тканин та благотворно впливають на роботу мозку та серцево-судинної системи.
Крім оливкової, дуже корисні олія авокадо та олія з виноградних кісточок, вони відмінно підходять для заправки салатів і для приготування їжі, їх використання зробить страви менш калорійними та набагато кориснішими для здоров'я.
Порада №2: Їжте рибу
Замініть м'ясо у вашому раціоні рибою. Жирні сорти м'яса - такі, як яловичина або свинина, повинні бути виключені з раціону, в них міститься надто багато холестерину та мінеральних солей, що провокують запалення.
А щоб організму вистачало білка, їжте страви з риби – тунець, лосось, окунь, тріска, палтус містять багато білка, незамінних жирних кислот та корисних речовин. Якщо ж ви не можете відмовитися від соковитого шматка м'яса на обід, вибирайте нежирні сорти м'яса та вживайте його не частіше2-х разів на тиждень.
Порада №3: Більше фруктів та горіхів
Їжте більше горіхів та фруктів – природних джерел вітамінів та мінеральних речовин.
Якщо ви звикли перекушувати між основними прийомами їжі, переключіть свою увагу на свіжі та сушені фрукти та горіхи.
Волоські горіхи, насіння соняшнику, фундук, лісові горіхи, яблука, ананаси, мандарини та будь-які свіжі ягоди – все це не тільки смачно, а й дуже корисно для здоров'я.
Порада №4: Часник – це корисно
Страви з додаванням часнику допоможуть вашим суглобам легко рухатися. Незважаючи на неприємний запах, любителі часнику продовжують регулярно вживати його, і вони мають рацію: у ньому міститься велика кількість фітонцидів та інших активних речовин, які зміцнюють імунітет і зменшують запалення. А щоб позбутися запаху, можна пожувати листя м'яти або жувальну гумку.
Порада №5: Трави допоможуть впоратися із запаленням
Додайте до свого раціону свіжі та сушені трави, вони мають виражену протизапальну дію та інші корисні властивості.
Рада №6: Трохи темного шоколаду
Дозвольте собі трохи шоколаду: завжди дотримуватись дієти зовсім не означає повністю відмовитися від солодкого.
Порада №7: Час пити чай
Зелений чай допомагає вашому організму боротися із серцево-судинними захворюваннями та служить профілактикою ракових пухлин. Крім того, він має виражену протизапальну та антиоксидантну дію і може допомогти при боротьбі з розпухлими суглобами.
Пийте його холодним або гарячим, з лимоном або без нічого, але не вживайте каву та чорний міцний чай.
Порада №8: Зробіть свій вибір
Навіть найпростіші рішення можуть допомогти змінити ситуацію. Мивсі повинні харчуватися здоровою та корисною їжею, але якщо за допомогою правильно підібраних продуктів наша їжа ще й бореться із запаленням та набряком суглобів, що може бути краще?
Вживання в їжу продуктів, багатих жирними кислотами та антиоксидантами – це відмінний спосіб контролювати запалення в суглобах і позбавитися постійного болю в них.