Користь та шкода силових навантажень для жінок у віці

Жінці набагато простіше позбутися зайвих жирових відкладень, ніж наростити масу м'язів, особливо для верхньої частини тіла. Завдання ускладнюється в подвійні, якщо справа стосується прекрасної половини людства зрілого віку, яким заборонені силові навантаження, але необхідно підвищити тонус м'язів і збільшити структуру м'язової тканини. Перш ніж відповісти на це питання, необхідно описати особливості та фізіологічний потенціал жіночого організму.

Окрім зниженого тестостерону, в жіночих м'язах на порядок менше міофібрил, простіше кажучи, м'язових волокон. Тепер увага, саме ця фізіологічна відмінність говорить про те, що силовий тренінг для жінок особливо похилого віку марний. Тренування з обтяження у восьми повтореному режимі необхідно повністю виключити.

«Можна зробити наступний висновок, що незалежно від віку та фізичних каліцтв, будь-якій жінці можна підібрати комплекс вправ з високими повтореннями та опрацьовувати навіть травмовані частини тіла»

  • Повільний обмін речовин, швидкість протікання біохімічних процесів набагато нижча, ніж у чоловічому організмі. Внаслідок цього і енерговитрати на кожен кілограм тіла значно нижчі, ніж у чоловіка. М'язовий апарат жінки набагато менший за чоловічий, це і пояснює перераховані вище відмінності. Слід сказати, що людина похилого віку набрати м'язову масу і підтримувати тонус тіла може лише за умови виконання тренувань з обтяженнями, вага яких обмежена високими повтореннями. Такий підхід запобігає травмам і за рахунок збільшення обсягу тренінгу і великих повторень, дає можливість збільшити м'язову масу.
    • Аеробіка не здатна викликати гіпертрофію м'язів, до того ж існують сильні сумніви, що жінка у віці зможебігати чи робити активні прогулянки протягом 45 хвилин.

    Як відбувається тренінг літніх жінок?

    віці

    Головне зрозуміти, що наростити м'язові тканини жінкам у віці практично неможливо, деякі тренери скажуть навіть нереально. І на це є безліч причин, крім тих, що були перераховані раніше. Для організму людини сам процес анаболізму, дуже складна процедура і потрібно постаратися, щоб він захотів накопичувати зайву м'язову тканину, на яку доведеться витрачати поживні речовини.

    Ще одна важлива причина, це посилене вживання білкової їжі для м'язового росту, якщо не забезпечити безперебійне постачання будівельних матеріалів, нічого не вийде, зростання не станеться. Наприклад, шістдесятирічна жінка просто не зможе вживати велику кількість білкової їжі, організм не засвоїть і не зможе переварити такий обсяг продуктів.

    Тому тренування здатні лише підвищити м'язовий тонус, жінок, вік яких переступив п'ятдесятирічний рубіж. Тренінг повинен відбуватися у тренажерному залі під наглядом професійного тренера та суворо стежити за станом людини та її відновлювальними здібностями.

    Алгоритм побудови жіночих тренувань

    жінок

      Використання високооб'ємного тренінгу, багато повторень і вправ, такий спосіб найкраще впливає на м'язові волокна, тому що жіночий організм навіть у зрілому віці здатний активніше акумулювати енергію та швидко відновлювати запаси глікогену.

    Можна застосовувати наступний підхід, у кожному наступному сеті зменшувати вагу снаряда, це підвищить інтенсивність і знизить загальне навантаження, групу м'язів, що тренується, можна буде добре попрацювати і запустити механізм анаболізму.

    Живлення також необхідно відрегулювати, приймати помірну кількість вуглеводів, щоб вони не призвели до зайвих жирових відкладень, які дуже швидко відкладаються у літньому віці.

  • Навантаження тренування для жінки у старшому віці має бути тривалим і низько інтенсивним, це підвищить м'язовий тонус і допоможе спалити підшкірний жир.
    • Підсумовуючи все вищесказане, можна заявити, що цілеспрямовані тренування з обтяженнями здатні тільки підвищити м'язовий тонус і прибрати підшкірний жир. Збільшити м'язову масу жінці у віці просто неможливо, і не зрозуміло, чи потрібна в цьому необхідність. Милі жінки запам'ятайте, що ніякий інший вид навантажень, шейпінг, біг, танці, не здатні наростити м'язи і збільшити тонус тіла. Зробіть відвідування тренажерного залу невід'ємним змістом свого життя, якщо хочете мати тіло, гідне свого духу.

    Відео - тренування для жінок для схуднення в тренажерному залі: