Крія для спокійного та щасливого сну

Кундаліні йога у домашній студії - Індивідуальна увага кожному студенту

Новини клубу

Медитації (мантри)

Крія для спокійного та щасливого сну

2. Продовжуйте лежати на спині, покладіть обидві руки під поперек для підтримки. Підніміть обидві ноги вгору і почніть перехрещувати їх, як «ножиці». Рухайтеся швидко. 2 хвилини.

3. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, підніміть ліву ногу під 90 градусів. Тримайте ліву ногу в цьому положенні і підніміть праву ногу під 90 градусів. Потім ліву ногу заведіть за голову так, щоб вона торкнулася підлоги. Потім опустіть обидві ноги на підлогу, щоб ви знову лежали рівно на підлозі. Продовжуйте 2 хвилини.

4. Повторіть вправу №3, тепер поміняйте ноги. У цій вправі спочатку підніміть під 90 градусів праву ногу, потім підніміть ліву. Праву ногу відведіть за голову. В кінці обидві ноги опустіть на підлогу. 2 хвилини.

5. Сядьте в просту позу і переплетіть руки за спиною. Нахиліться вперед, торкніться чолом підлоги, а руки підніміть вгору, щоб увійти в Йога Мудру. Потім знову сядьте прямо та опустіть руки. Продовжуйте нахилятись вперед і знову підніматися. Рухайтеся швидко. 2 хвилини.

6. Встаньте рачки і почніть рух Кішка-Корова. Рухайтеся швидко. 1 хвилина.

7. Сядьте в позу Ворони, переплетіть пальці рук і розташуйте їх на голові. На вдиху встаньте, на видиху знову сядьте навпочіпки. Допомагайте собі утримувати баланс за допомогою ліктів. Продовжуйте 1 хвилину. Рухайтеся швидко. (Ця вправа показує, наскільки сильно ваше електро-магнітне поле).

спокійного

9. Ляжте на живіт.

Змініть ноги і повторіть цей рух протягом 20 секунд, тримаючись руками за праву ногу.Рухайтеся швидко.

10. Швидко перейдіть в позу Кобри і потім опустіться на підлогу. Продовжуйте підніматися і опускатися. Рухайтеся швидко та почувайтеся вільно. 20 секунд.

11. Швидко перевернетеся на спину, підтягніть коліна до грудей, притисніть руками, носом дотягніть до колін. Перекочуйте з боку в бік (робіть перекати зліва направо, а не від голови до стегон). 1,5 хвилини.

12. Ляжте на живіт, руки вздовж тіла долонями вгору. Засніть на 31-45 хвилин. Цей час для сну – необхідна частина крою.

Цей комплекс стимулює пупковий центр, тому у вас є можливість відчути Sukh Nidra, що означає «спокійний і щасливий сон». В ідеалі, якщо ви робите ці вправи перед сном і потім лягаєте спати, цей комплекс усуває погані сни і дарує вам дивовижну чистоту підсвідомості.