Кроки для результативного схуднення
Пропонуємо тобі список унікальних і навіть фантастичних порад, завдяки яким ти точно раз і назавжди позбавишся зайвих кілограм. Хороша новина для тих, хто думає, що мати плоский животик неможливо. Це цілком реально!
Зайва вага викликана, як ти знаєш, на 90% неправильним харчуванням та на 10% гіподинамією. Важко змінити спосіб життя? Ми обіцяємо, що якщо ти крок за кроком виконуватимеш ці поради, то вже незабаром отримаєш плоский животик, про який завжди мріяла. Що ж, почнемо!
1. Заплануй свої дії
Перш ніж зробити перший крок до схуднення, склади план своїх дій. Щоб позбутися жиру на животі, тобі буде потрібно багато сил, терпіння та програма дій, якою ти користуватимешся протягом усього періоду схуднення.
Просто склади реалістичний список дій, які ти збираєшся зробити для схуднення. Наприклад:
- Щоранку качаю прес протягом 15 хвилин.
- Прибираю з раціону цукор та продукти, що викликають бродіння у кишечнику.
- Щовечора роблю масаж жорсткою щіткою.
2. Щотижня контролюй себе
Щотижня перевіряй свої досягнення та не забудь час від часу змінювати у своїй програмі нові пункти.
3. Пий воду
О скільки разів ми про це писали! І не полінимося написати ще раз: вода – це твоє все! Не важливо, чи намагаєшся ти схуднути або покращити стан свого здоров'я, важливо вживати достатню кількість води. Завжди носи із собою пляшечку води. Вода вимиває шлаки, не дає перевареним продуктам затримуватися в кишечнику, зрештою, не дає переїдати, – а це все веде довипинання черевної стінки. Твій мінімум – склянка води вранці натще, склянка води за 20-30 хвилин до їди.
4. Їж їжу яскравих кольорів
Що, зненацька? Так, психологами доведено, що їжа яскравих кольорів – здоровіша їжа. І не тільки тому, що в ній зашкалює кількість кольорового каротину, як, наприклад, у моркві чи гарбузі. Яскраві кольори діють на підсвідомість, подаючи йому сигнал насичення більш рано, ніж коли ти їж їжу білого кольору. Таким чином, ти наїжся кольоровими овочами та фруктами набагато швидше, ніж тортом або макаронами.
5. Виключи зі свого раціону фаст-фуд
На жаль, але походи в Макдональдс або в якусь Шкварочку відтепер для тебе - минуле життя. Не що інше, як фаст-фуд – їжа, смажена на олії, – є винуватцем жирових складок на животі. Якщо зовсім ніяк, замовляй у фаст-фуді салати - але без соусу!
6. Фіз-куль-тура!
Прес качати – чудово! Бігати вранці – ще краще! Плаваєш? Робиш йогівські асани? Вести активний спосіб життя – найкраще, що ти можеш зробити собі.
7. Не пий газування
Пляшка газування містить більше калорій, аніж великий банан. До того ж ці милі бульбашки, які так приємно лоскочуть мову, утворюються завдяки шкідливим хімічним добавкам. Ти напевно чула, що колою чи фантою, наприклад, очищають унітази, а ще ставлять експеримент: у склянку з цими напоями кладуть шматок печінки, і вранці вона розчиняється без сліду. Чула, але точно ніколи не пробувала. А ти спробуй! Даємо гарантію 100% - у тебе більше ніколи не виникне бажання пити цей небезпечний винахід XXI століття, який повільно, але безповоротно губить твоє здоров'я.
8. Виконуй дихальні вправи
Освій йогівську практику дихання животом – при інтенсивному черевному диханні відбувається активний масаж внутрішніх органів, і жир, який налип на твій кишечник, печінку та інші внутрішні органи, танутиме вдвічі швидше.
9. Не мучся почуттям голоду
Так, так, чудова новина – вічно голодна дівчина, яка сидить на дієті, це вже давно не тренд! Ти завжди маєш бути ситою. Для цього їж часто, п'ять-шість разів на день.
10. Практикуй 36 годин повного голоду
Так-так, ми не помилилися. Голод корисний, хоча б раз на тиждень-два варто проводити голодування протягом 36 годин. Але лише повне голодування! По-перше, воно витримується легше, ніж якщо клювати потроху. По-друге, твій кишечник отримує відпочинок на цілих 36 годин (ти тільки згадай, як ти насолоджуєшся заслуженим відпочинком!). По-третє, такі щотижневі харчові паузи неймовірно оновлюють твій обмін речовин, який починає працювати, як у молодості. В результаті ти за місяць із чотирма голодними днями скинеш легко та без повернення не менше 3-4 кг.
11. Не відступай від своєї мети
Після кількох тижнів виконання свого плану дій ти можеш побачити, що зовсім не схудла. І що тепер? Не зневірятися і не здаватися! Вага з віком йти набагато важче, ніж коли тобі було 20. Продовжуй! Результат буде! Тепер ти набагато ближчий до своєї мети!
12. Дозволь смачненьке
Іноді давай собі слабину і їж те, що не сприяє схуднення. торт, смажена картопля, запечена курка. Тільки одне правило - нехай це будуть страви домашнього приготування, так ти будеш впевнена і у свіжості, і як інгредієнти, які теж потрібно підбирати дуже ретельно. Наприклад, випічку робити не з білого борошна, а грубогопомелу, підсолоджувати не цукром, смажити не на рафінованій олії, а на вершковому, а ще краще, на олії гі.
Чудо-пігулки, чудо-пластирі, чудо-чаї та готові суперраціони для схуднення – це зовсім не те, що тобі потрібно! Таблетки для схуднення здебільшого містять шкідливу речовину сибутрамін. Це наркотикоподібна речовина, що викликає звикання і безліч порушень здоров'я, найнешкідливіша з яких - безсоння. Так, ти схуднеш, причому швидко. Зате потім знову видужаєш - так, всупереч обіцянками, таблетки не гарантують вічного результату. Плюс негаразди зі здоров'ям – навіщо тобі зайві проблеми?
Що стосується суперсніданків для схуднення - о, за вартість такого тижневого раціону ти зможеш харчуватися два місяці натуральними продуктами, причому будучи впевненою, що це справді здорові продукти! Не ведися на чудо-зілля, що обіцяють такий результат, - це обман!
14. Щоб відчути, що ситий, відпочинь 20 хвилин
Чи знаєш ти, що нашому шлунку потрібно кілька хвилин, щоб зрозуміти, що він ситий? Тому дуже важливо їсти повільно і робити невеликі перерви між їдою. Інакше переєш і зіпсуєш усі дні, витрачені на дієту, а це не допоможе схуднути.
15. Носіть одяг точно по фігурі
Дуже важливий момент! Ніколи не купуй балахонистий одяг! По-перше, вона не приховає зайвих кілограмів, а навпаки, навіть додасть. А по-друге, коли твої джинси врізатимуться в талію, а улюблена маленька чорна сукня тріщатиме по швах, у тебе буде більше стимулу тримати дієту.