Лео Бабаута Сім кроків до свободи від інтернет залежності та ТБ залежності, Майстер Клас
Як позбутися інтернету залежності або ТБ залежності? Як подолати щось настільки привабливе, щось, чий вплив на нас збільшується з кожним днем?
У цій статті я не поширюватимусь про походження цієї залежності і про її шкоду. Я виходитиму з того, що Ви вже усвідомили його і хочете змінитися.
Що з цим зробити?
Я розповім Вам про стратегії, які вважаю за ефективні, оскільки я сам щодня займаюся боротьбою з прокрастинацією.
Ось два основні принципи:
1. Усвідомити проблему.
2. Вивчити проблему.
Якщо вам вдасться виконати ці дві речі, ви зробите головний крок уперед. Далі я розповім більш докладно про те, як позбутися інтернет залежності та ТБ залежності.
Стратегії боротьби з цифровою залежністю
Не існує єдиного для всіх способу усвідомити та перемогти залежність, але я рекомендую Вам спробувати знайти для себе оптимальну комбінацію з наступних семи пунктів:
1. Усвідомте проблему. Більшість із нас схильні відкладати думки про цю проблему або навіть не визнавати себе в тому, що проблема існує. Нам неприємно думати про те, що викликає у нас почуття провини, і ми просто намагаємося втекти від цього дискомфорту. Але ігнорування проблеми не допоможе змінити ситуацію на краще. Навпаки, воно є для нас головною перешкодою. Визнайте, що проблема є, і, зробивши це, постарайтеся дізнатися про неї більше. Погляньте, що насправді відбувається з Вами, поспостерігайте за собою. Це буде Вам цінним уроком.
Ігнорування проблеми не допоможе змінити ситуацію на краще.
2. Вивчіть проблему.Ви не можете змінити те, про що Ви нічого не знаєте. Часто людина не усвідомлює свою залежність, і лише пізніше до неї приходить каяття. Почніть вивчати свої спонукання, поспостерігайте за собою, щоб зрозуміти, що змушує Вас щось робити чи щось робити. Це означає, що Вам потрібно постійно пам'ятати про свою мету. Ви можете продовжувати піддаватися спокусі, але чинячи подібним чином, не забувайте замислюватися (Чому це відбувається? Як Ви почуваєтеся після цього? Які наслідки?). Це навичка, яку при постійній практиці з часом можна розвинути.
3. Подивіться страху в лице. Залежність виникає через страх. За допомогою прокрастинації людина намагається уникнути чогось важчого, що приносить більший дискомфорт. Це може бути робота, навчання чи спілкування, наприклад. Інтернет залежність та ТБ залежність – спосіб втекти від дискомфорту у свою зону комфорту. Визнайте себе в тому, чого Ви боїтеся, і подивіться страху в обличчя.
4. Проведіть трохи часу без інтернету/ТВ. Спробуйте провести годину без інтернету або день без телевізора. Ви можете відчути незручність, але якщо Ви скажете собі «Це лише на годину/день», Вам буде простіше пройти через цей період дискомфорту. Суть у тому, щоб вибрати невеликий період, який здавався б цілком можливим завданням. Як тільки Вам вдалося повторити це один або два рази, зробіть цю вправу частиною свого розкладу - наприклад, годину щодня, або два дні на тиждень - як Вам буде зручно.
5. Збільшуйте періоди безінтернету/ТВ. Якщо Ви навчилися обходитися одну годину на день без інтернету, спробуйте збільшити цей період до двох годин. Проведіть так тиждень та подивіться, що у Вас вийде. Ви можете використовувати програми-блокувальникиінтернету, якщо це необхідно, або попросити когось із друзів поспостерігати за Вами та допомогти утриматися від спокуси.
7. Дійте цілеспрямовано. Коли Ви сідаєте за комп'ютер, спочатку зупиніться на хвилину, і поставте собі чітку мету, для чого Ви будете використовувати комп'ютер: «я писатиму статтю» або «я десять хвилин почитаю про гору Еверест» (або будь-що) ). Потім зробіть те, що задумали, і негайно встаньте через комп'ютер. Зробіть невелику перерву, попийте води, зробіть пару вправ або пройдіться. Потім, перш ніж повернутися до роботи за комп'ютером, знову поставте чітку мету. Ви можете іноді відхилятися від плану, але тренуйтеся принаймні ставити собі за мету. Згодом у Вас виходитиме все краще.
У боротьбі з прокрастинацією, як і при вирішенні будь-якої іншої проблеми, ключ лежить в усвідомленні та вивченні ситуації. Це вимагає трохи сміливості та терпіння, але це можливо.