Магній як зміцнити імунітет, ВітаПортал - Здоров’я та Медицина
У людини міститься близько 25-27 р магнію.
Половина цього обсягу зосереджена у складі кісткової тканини, решта – у м'яких тканинах та органах, а також рідинних середовищах організму.
Роль магнію
Завдяки магнію в організмі здійснюється понад 350 біохімічних реакцій. Магній бере участь у регуляції електролітного обміну, у роботі серцево-судинної системи, нервової регуляції та у процесі синтезу амінокислот та білків.
Тому при нестачі надходження в організм людини магнію з їжею і водою (він міститься в твердій воді) в першу чергу починають страждати на адаптаційні механізми регуляції:
- підвищується чутливість людини до холоду;
- порушується тонус стінок судин та ритмічна робота м'яза серця;
- змінюються процеси утилізації глюкози клітинами організму та окислення жирних кислот;
- порушується синтез клітинних білків, у тому числі антитіл, і передача генетичної інформації клітинами;
- знижується обмін речовин у кістковій тканині тощо.
Магній та імунітет
На відміну від інших мікроелементів, в організмі не створюються запаси магнію, він повинен постійно надходити з їжею. Стабільне надходження магнію особливо необхідне організму в періоди сезонної адаптації – восени та навесні, коли підвищено ризик зараження вірусними інфекціями.
Справа в тому, що магній бере участь у освіті інтегринів — «клейких» молекул, які при виникненні сигналу імунної системи накопичуються навколо вогнища зараження та блокують поширення інфекції.
Вміст магнію в продуктах
Найбільше магнію у засвоюваному вигляді міститься в зелених частинах рослин - шпинаті, петрушці, цибулі, салаті, мелісі, атакож у бобових, цілісних горіхах, насінні соняшнику, в злакових та морепродуктах. Особливо ці продукти корисні у сирому вигляді, тому що при термічній обробці руйнується до 70% магнію, що засвоюється.
У холодну пору року, коли кількість зелені на столі зменшується, а вирощена в теплицях зелень не відрізняється оптимальним співвідношенням усіх мікроелементів, лікарі радять заповнювати недолік магнію за рахунок вживання морських водоростей, риби, креветок, кальмарів, бобових і горіхів і магнієвої мінеральної води. .
Вітамінні курси
Можливе заповнення потреби організму в магнії за рахунок введення в раціон біологічно активних добавок та вітамінно-мінеральних комплексів, підібраних з урахуванням вікових особливостей та медичних показників людини.
Як профілактика імунологи рекомендують проходити вітамінні курси, що містять магній, двічі на рік — восени та навесні — для зміцнення та підтримки захисних сил організму в період різких кліматичних змін.