Як дівчині накачати гарну попку не виходячи з дому
Трохи теорії про те, як накачати попку
Отже, почати слід з того, що сідниці відносяться до м'язів ніг, і є досить великою групою м'язів. Працюють вони лише в деяких вправах, тому що їхня функція проста – розгинати тулуб людини з нахилу вперед або назад. Ще один великий мінус даних м'язів полягає в тому, що їх, як правило, дуже складно відчути під час тренування, а ось наступного дня хворіти вони будуть так, що про сидіння на твердому стільці доведеться забути.
Читачеві на замітку: останнім часом у спортсменів користуються популярністю товари з Південної Кореї від інтернет-магазину KURUMI. Тут представлений широкий асортимент товарів від косметики (для догляду за тілом, обличчям та волоссям, для рук та ніг), засобів особистої гігієни (догляд за тілом та порожниною рота, інтимна гігієна, ватяні палички та подушечки, приладдя для гоління та мочалки) до товарів для дому та здоров'я (мішки для зберігання та прання, японські ножі, грілки, природна питна вода) та багато іншого.
На замітку: всім тим, хто думає, що з схудненням, у них утворюється підтягнута попа сама собою. Це не так, адже підтягнутість іпружність сідницям надають саме м'язові тканини, які, перемішуючись із міжволоконним жиром (без нього нікуди) та формують сексуальні сідниці. А без тренувань такі форми створити просто неможливо.
Вправи для прокачування попи в домашніх умовах
Вправа №1. Випади. Найкраща вправа для прокачування сідниць. Техніка його виконання проста: ви виставляєте одну ногу вперед, згинаючи її в коліні, сідайте на коліно інший, потім піднімаєтеся і повторюєте те саме з іншою ногою. Ця вправа дозволяє по черзі навантажити праву та ліву сідниці, давши їм як динамічне, так і статичне навантаження.
Вправа №2. Скелелаз. Упріться руками в підлогу і по черзі підтягуйте коліна до грудей. В ідеалі виконувати два рухи на секунду. Виконувати цю вправу потрібно не менше хвилини. Наголошує на спалення підшкірного жиру і формування пружності.
Вправа №3. Нахили. Найпростіша, і в той же час дуже дієва вправа. Розставте ноги на рівні плечей, візьміть за голову книгу або будь-який снаряд, вагою не менше ніж 2 кілограми, і виконуйте нахили вперед. Для кращого ефекту, після одного нахилу вперед, поверніться вправо та вліво, це дозволить краще розтягнути та опрацювати ваші сідниці.
Вправа №4. Махи ногами. Уявіть, що ваша мета, це вдарити супротивника на рівні грудей. Виконуйте махи ногами перед собою швидко, спочатку однією, а потім іншою ногою. Вправа має метаболічний та жироспалюючий ефект.
З повагою, Конєв Костянтин