Медитація - Концентрація на диханні
Дихання – це процес, який дуже тісно пов'язаний із нашими емоціями та внутрішнім станом. Тому медитацій, які в тій чи іншій формі включають роботу з диханням, безліч. Сьогодні я запропоную одну із них.
Отже, опис практики
Прийміть зручне положення тіла та прикрийте очі. Декілька хвилин витратите на те, щоб налаштуватися на практику. Для цього можна уважно спостерігати за відчуттями, які є в тілі. Вивчайте ці відчуття так, ніби Ви з ними вперше знайомитеся.
Чи комфортно Вам у тілі? Чи відчуваєте Ви розслаблення? Якщо так, то де? У руках, ногах, грудній клітці, животі чи, можливо, спині? Чи є у Вашому тілі ділянки напруги? Якщо так, то де? Якщо виходить розслабити напружені ділянки, зробіть це. Якщо послабити напругу не виходить, то просто продовжуйте звертати туди свою увагу, спокійно та доброзичливо розглядаючи відчуття, без прагнення їх поміняти.
Після того як Ви налаштувалися на себе та на свій внутрішній стан, починайте спостерігати за диханням. З диханням пов'язано безліч відчуттів, у яких можна сфокусувати свою увагу. Можна відчути, як на вдиху прохолодне повітря надходить у носову порожнину, а на видиху теплий повітряний потік повертається назад у навколишнє середовище. Можна відчути, як повітря з носової порожнини надходить у горло, бронхи, легені на вдиху, але в видиху через дихальні шляхи рухається назад. Відчуйте, як рухаються грудна клітка та живіт під час дихання. Відчуйте ритм дихання та його глибину.
Продовжуйте спостерігати дихання. У процесі такого спостереження до Вас на думку швидше за все приходитимуть думки, які відволікають від процесу спостереження. Пам'ятайтепро те, що це нормальне явище і з цим не потрібно боротися. Просто зверніть увагу на той факт, що Ви відволіклися, і м'яко поверніть увагу до спостереження за диханням.
У процесі медитації таких відволікань на сторонні думки може бути дуже багато. Якщо це так, знайте, що тривалий час утримувати увагу на одному об'єкті (наприклад, на диханні) – це навичка, яка формується шляхом тренування. Тому просто продовжуйте регулярно практикувати медитацію, і Ви побачите, що з часом зберігати свою увагу на диханні, без відволікання на сторонні думки, Вам буде все простіше і простіше.
Що дає така медитація?
Нагадаю, що для того, щоб зробити практику медитації частиною свого життя, дуже важливо розуміти, для чого це Вам потрібно. У статті про те, що таке медитація, ми детально розібрали, які якості розвиваються в результаті такої практики.
Тут я коротко розповім про результати, які особливо добре проявляються при регулярній практиці медитації з концентрацією на диханні.
- Дисципліна розуму Нагадаю, що наш розум у східних навчаннях порівнюють із скаженою мавпою, оскільки він схильний постійно перескакувати з думки на думку. Більшість цих думок не є продуктивною, і на них витрачається дуже багато зайвої енергії. Часто такі безладні думки є причиною негативного емоційного стану. Практика концентрації одному об'єкті (наприклад, на диханні), дисциплінує розум, допомагає впорядкувати розумовий потік. Звичайно, це відбувається за умови регулярної практики.
- Уміння занурювати фокус уваги всередину себе Більшість людей у повсякденному житті фокус уваги зосереджують на тому, що відбувається зовні, і забувають про себе. Спостереження за диханнямпривчає людину звертати увагу на те, що відбувається усередині. Наслідком цього є те, що людина вчиться краще за себе розуміти.
- Стан глибокого спокою Метою медитації не є досягнення такого стану. Тож не треба його чекати. Більше того, на початку практики у деяких людей під час медитації з'являються дискомфортні відчуття та неприємні емоції. Це пов'язано з тим, що людина звикла не зважати на себе, а медитація змушує побачити те, що відбувається всередині. Побачене не завжди буває приємним. Однак якщо людина не припиняє медитувати, то через деякий час вона виявляє, що практика починає приносити їй стан глибокого спокою, і в житті вона стає більш врівноваженою. Це відбувається за рахунок дисципліни розуму та глибшого розуміння себе.
Рекомендую кожному, хто освоює медитацію!
Безкоштовний 5-денний курс "Внутрішня рівновага за 10 хвилин на день"
Заповніть форму нижче та вже сьогодні приступіть до навчання!